Studios d’étirements : avez-vous besoin de ce qu’ils proposent ?

Les boutiques ou les studios de fitness spécialisés offrent toutes sortes de façons de faire de l’exercice, comme la musculation, le cyclisme en salle et le kickboxing. D’autres options populaires, comme le yoga et le Pilates, sont moins susceptibles de vous laisser en sueur et à bout de souffle, mettant l’accent sur la flexibilité et les mouvements mesurés. Maintenant, une nouvelle tendance a émergé : les studios qui se concentrent uniquement sur les étirements. Que proposent ces studios et bénéficierez-vous de cette orientation ?

Que proposent les studios stretch ?

Ces studios, qui comprennent StretchLab, StretchMed, LYMBYR et d’autres, proposent des séances d’étirement assisté, en tête-à-tête ou en petits groupes. Les avantages promis vont d’objectifs raisonnables d’augmentation de la flexibilité et de l’amplitude des mouvements à des affirmations plus discutables, telles que la prévention des blessures et l’élimination de la douleur chronique.

« Si vous pratiquez certains sports qui nécessitent de la flexibilité, comme la danse ou la gymnastique, les étirements peuvent être importants pour maintenir l’amplitude des mouvements », explique le Dr Adam Tenforde, professeur agrégé de médecine physique et de réadaptation à la Harvard Medical School et médecin du sport à Réhabilitation de Spaulding et général de masse Brigham.

Mais si vous vous concentrez sur l’amélioration de votre santé globale, les preuves à l’appui des étirements font cruellement défaut, en particulier par rapport à la multitude de preuves soutenant les avantages d’une activité physique régulière et modérée.

« Contrairement à la croyance populaire, il n’y a aucune preuve cohérente que les étirements aident à prévenir les blessures », déclare le Dr Tenforde. Et si vous avez une blessure existante, comme une entorse musculaire ou articulaire, étirer agressivement ce tissu pourrait en fait aggraver la blessure, ajoute-t-il.

Les « thérapeutes en étirement » et les « flexologues » des studios d’étirement peuvent avoir certaines certifications et formations, mais ils ne sont probablement pas qualifiés pour reconnaître et traiter les causes liées à la santé de la douleur ou de la raideur. Si vous avez une blessure musculo-squelettique antérieure ou actuelle, vous feriez bien mieux de consulter un physiothérapeute qui possède l’expertise et la formation nécessaires pour vous traiter correctement.

Vous vous sentez tendu et raide ?

Si vous n’êtes pas blessé mais que vous vous sentez tendu et raide, essayez un cours de yoga, qui peut vous apporter des avantages supplémentaires, comme améliorer votre équilibre et vous aider à vous détendre et à vous détendre. Ou considérez le tai-chi, une forme d’exercice douce et méditative qui peut aider à abaisser la tension artérielle et à améliorer l’équilibre. Une autre option est de se faire masser.

Si vous décidez d’essayer les étirements assistés offerts dans un studio, écoutez votre corps et assurez-vous de communiquer ce que vous ressentez avec le thérapeute qui travaille sur vous, conseille le Dr Tenforde.

Mais vous ferez probablement plus pour votre santé globale en passant ce temps à faire une marche rapide ou un autre type d’exercice à la place, dit-il. La plupart des Américains ne respectent pas les directives fédérales recommandées en matière d’activité physique, qui prévoient 150 minutes par semaine d’exercices d’intensité modérée et d’activités de renforcement musculaire deux fois par semaine. « En tant que médecins, nous avons davantage affaire à des maladies liées à l’inactivité, pas à des maladies d’inflexibilité, explique le Dr Tenforde.

Envie de faire vos étirements à la maison ?

Trois exercices matinaux faciles – une routine ABC de balayages de bras, de flexion du dos et de pose de chaise – peuvent aider à soulager la raideur matinale. Cela fonctionne également bien pendant la journée si vous passez trop de temps assis.

Les étirements à la maison pourraient vous faire gagner du temps et de l’argent. Ces conseils peuvent vous aider à tirer le meilleur parti des étirements matinaux à la maison ou d’autres routines de flexibilité.

• Échauffez-vous d’abord les muscles. Tout comme la tire, les muscles s’étirent plus facilement lorsqu’ils sont chauds.
• Ne ressentez aucune douleur. Étirez-vous seulement jusqu’au point de tension légère, jamais jusqu’au point de douleur.
• Faites attention à la posture et à la bonne forme. La posture compte, que vous soyez assis, debout ou en mouvement. Les photos d’étirements ne racontent qu’une partie de l’histoire, alors lisez attentivement les instructions pour obtenir la bonne forme.
• Concentrez-vous sur le muscle étiré. Un côté de votre corps est souvent plus serré que l’autre. Travaillez à équilibrer cela dans le temps.
• Respirer. Respirez confortablement tout en vous étirant plutôt qu’en retenant votre souffle.
• Pratique souvent. Vous obtiendrez les meilleurs gains de flexibilité si vous vous étirez fréquemment – tous les jours ou autant de jours de la semaine que possible. À tout le moins, essayez de faire des étirements deux ou trois fois par semaine.