Soulager l’enflure estivale – Harvard Health

Conseils pour vous aider à réduire les poches dans vos pieds et vos chevilles et apprendre à reconnaître quand cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave.

Il fait chaud, vous avez été debout toute la journée et vous savez ce qui vous attend : pieds et chevilles inconfortablement enflés. Ce problème courant n’est pas inattendu si vous passez beaucoup de temps debout, en particulier pendant les mois d’été.

« Cela devient plus fréquent avec l’âge, car certaines des conditions qui le provoquent ont tendance à se produire avec l’âge », explique le Dr Jennifer Cluett, docteur en médecine interne à l’hôpital Beth Israel Deaconess affilié à Harvard.

Comprendre l’œdème

L’enflure du bas de la jambe et du pied est le plus souvent le résultat d’une accumulation anormale de liquide. Les médecins appellent cela un œdème. Parce que le fluide s’écoule en descente, il s’accumule dans les parties les plus basses de votre corps.

La rétention d’eau excessive peut être déclenchée par de nombreux facteurs, notamment une consommation excessive de sel, la chaleur, la consommation d’alcool ou la position debout prolongée.

Vous pourriez être plus sujet aux gonflements si vous êtes plus âgé, en surpoids ou si vous souffrez d’une maladie de plus en plus courante avec l’âge, appelée insuffisance veineuse, dans laquelle les veines de votre jambe ont du mal à repousser le sang contre la gravité vers votre cœur.

Certains médicaments peuvent également provoquer un œdème. Les coupables les plus courants sont les antidépresseurs, les stéroïdes, certains types de médicaments contre l’hypertension et les hormones, comme celles trouvées dans l’hormonothérapie postménopausique ou les pilules contraceptives. Les médicaments sont une cause courante, explique le Dr Cluett, professeur adjoint à la Harvard Medical School.

« L’enflure associée aux médicaments disparaît généralement lorsque le médicament est arrêté ou que la dose est réduite », dit-elle.

Mais même si vous pensez qu’un médicament que vous prenez est à l’origine de votre œdème, consultez toujours votre médecin avant d’arrêter de le prendre.

L’enflure est parfois déclenchée par un problème médical, tel qu’un caillot de sang dans la jambe, une infection, une blessure ou, moins fréquemment, une insuffisance cardiaque, rénale ou hépatique.

Signes de problèmes

Bien que dans la plupart des cas, l’enflure ait une cause inoffensive, les signes qu’il doit être porté à l’attention de votre médecin sont les suivants :

L’enflure se développe dans une seule jambe. « En général, le gonflement asymétrique est souvent un signal d’alarme indiquant qu’il se passe quelque chose de plus », explique le Dr Cluett. « Certes, des choses graves peuvent provoquer un gonflement des deux jambes, mais lorsqu’une seule jambe gonfle, cela suggère vraiment quelque chose de local affectant une seule jambe, comme une infection, un caillot sanguin ou une blessure. »

Le changement est soudain. Une autre chose à surveiller est de savoir si le changement de gonflement est brusque ou différent de ce que vous ressentez habituellement.

L’enflure s’accompagne d’autres symptômes. Vous devez également appeler votre médecin si, en plus de l’enflure, vous avez des rougeurs et des douleurs, de la fièvre, un essoufflement, des douleurs thoraciques ou une pression.

Traiter l’œdème

Si votre œdème n’est pas causé par un problème médical, il existe des stratégies à domicile que vous pouvez utiliser pour obtenir un certain soulagement.

Réduisez votre consommation de sel. Le sodium peut amener votre corps à retenir l’eau, alors concentrez-vous sur en manger moins. Vous pouvez y parvenir en rangeant la salière et en lisant attentivement les étiquettes pour éviter les aliments riches en sodium.

Levez les pieds. Si vous disposez de quelques minutes, élevez vos pieds au-dessus de votre cœur lorsque vous êtes assis ou allongé. Cela peut aider à réduire l’enflure, tout comme mettre un oreiller sous vos pieds la nuit pendant que vous dormez.

Portez des bas de contention. Si vous souffrez d’insuffisance veineuse, le port de bas de contention, qui exerce une pression sur les veines de vos jambes pour aider à faire remonter le sang vers le cœur, peut aider à réduire l’enflure.

Bouger. Des exercices tels que la marche, le mouvement des chevilles et les étirements peuvent également réduire l’enflure en aidant à repousser le sang vers votre cœur.

Prévenir les problèmes connexes. L’enflure chronique entraîne des problèmes de peau dans certains cas. « Prendre bien soin de votre peau réduira votre risque d’infection. Utilisez des hydratants pour prévenir la peau sèche et craquelée qui peut être une porte d’infection », explique le Dr Cluett.

Image : © PORNCHAI SODA/Getty Images