Soins personnels – Harvard Health

Les piliers de l’autonomie

Les soins personnels reposent sur la médecine du mode de vie, une approche fondée sur des données probantes pour la prévention et le traitement des maladies qui met l’accent sur l’adoption d’habitudes saines. Il ne remplace pas la médecine traditionnelle, mais c’est un puissant complément
à elle.

Les Américains sont en bien moins bonne santé qu’ils ne pourraient l’être. Selon le CDC, six personnes sur dix vivent avec au moins une maladie chronique. Quatre personnes sur 10 ont deux conditions ou plus. Les maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète pèsent lourdement sur notre santé et notre productivité collectives. Ces maladies sont responsables de sept décès sur 10 aux États-Unis, et elles nous coûtent près de 4 000 milliards de dollars par an en soins de santé et en perte de productivité.

L’ironie est que ces maladies sont en grande partie évitables. En 2018, des chercheurs de la TH Chan School of Public Health de Harvard ont analysé les données du CDC et deux études de population à long terme, l’étude sur la santé des infirmières et l’étude de suivi des professionnels de la santé. Ils ont constaté que les personnes qui pratiquaient cinq habitudes de vie spécifiques réduisaient considérablement leurs risques de maladie cardiaque et de cancer, par rapport à celles qui ne pratiquaient aucune de ces choses. Les participants en bonne santé

• • avait une alimentation riche en fruits et légumes, grains entiers et acides gras insaturés, et pauvre en viandes rouges et transformées, boissons sucrées, gras trans et sodium
• • n’a pas fumé
• • fait au moins trois heures et demie d’activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine
• • n’a bu que des quantités modérées d’alcool (pas plus d’un verre par jour pour les femmes et deux verres ou moins par jour pour les hommes)
• • maintenu un indice de masse corporelle (IMC) sain entre 18,5 et 24,9.