Quelles sont les meilleures postures de yoga pour optimiser sa santé ?
Aujourd’hui, le yoga fait partie des activités les plus efficaces à pratiquer pour se détendre et chasser toutes les émotions négatives de notre corps. Cette discipline ancestrale née en Inde comprend une grande variété de postures qui vous permet de prendre soin de vous, que ce soit sur le plan physique et psychologique.
Chaque exercice du yoga intervient en fait sur des parties spécifiques et exerce une action très bénéfique sur votre bien-être général. Cependant, quelle posture pratiquer pour être certain de bénéficier des bienfaits du yoga sur notre santé ? Éléments de réponse dans cette revue.
La posture du guerrier : pour améliorer sa stabilité
Encore appelé Virabhadrasana, le guerrier est une posture de yoga qui permet d’améliorer la force, la coordination, l’équilibre et la souplesse. Une maitrise de cette position vous permettra de résister aux faiblesses de l’esprit. Vous n’allez plus vous laisser distraire par certaines pensées et vous retrouverez la paix intérieure.
La posture du guerrier se décline en trois différentes sous postures qui représentent un challenge sur le plan physique et mental. La première se trouve dans l’Ashtanga salutations au soleil B. Pour ce qui est de la posture 2, elle est exercée dans la plupart des cours de yoga. En ce qui concerne le guerrier 3, il est souvent retrouvé dans les cours plus avancés.
Par ailleurs, chacune des trois postures du guerrier interpelle le corps entier. Souvent, le grand travail est fait par :
- les pieds ;
- les jambes ;
- le fessier ;
- l’abdomen ;
- les bras jusqu’au bout des doigts.
Notons que chaque variante a ses propres avantages. N’hésitez pas à cliquer ce lien pour apprendre de nouvelles postures en yoga.
Les bienfaits de la posture du guerrier 1
Cette posture permet :
- de détendre les muscles des épaules et du cou ;
- d’étirer les muscles de la poitrine ;
- d’améliorer la souplesse des vertèbres dorsales ;
- de renforcer les bras, les épaules et l’abdomen ;
- d’améliorer la souplesse des hanches.
Les bienfaits de la posture du guerrier 2
La posture 2 du guerrier permet de :
- Renforcer les bras et les épaules ;
- Ouvrir les épaules, la poitrine et les poumons ;
- Entraîner les muscles de l’abdomen ;
- Étirer les hanches et les cuisses ;
- Renforcer les jambes, les chevilles et les pieds.
Les bienfaits de la posture du guerrier 3
Avec cette posture, vous allez :
- Renforcer les bras et les épaules ;
- Améliorer la coordination intramusculaire et l’équilibre.
La posture chien tête en bas : pour une meilleure circulation sanguine
La posture chien tête en bas fait du bien au cœur et à la circulation sanguine. En effet, elle apporte le calme et réduit le stress dans tout le corps. Pour réaliser cette posture, vous devez vous mettre en V inversé avec les cuisses et la colonne vertébrale sous forme d’un angle de 90 degrés. Pendant ce temps, vos mains seront appuyées sur le tapis de yoga.
Assurez-vous que vos genoux soient directement sous vos hanches et que vos mains soient positionnées légèrement plus avancées que les épaules. La posture chien tête en bas vous offre de nombreux autres bienfaits à savoir :
- dynamiser le corps, tonifier et détendre la colonne vertébrale et le bas du dos ;
- renforcer les muscles dorsaux, des jambes et cuisses ;
- Assouplir les mains, bras, épaules, pieds et chevilles ;
- Améliorer la digestion ;
- Augmenter la circulation sanguine avec irrigation du cerveau ;
- Ralentir le rythme cardiaque et apaiser l’esprit.
La posture du croissant de lune pour un meilleur équilibre
Encore appelé Anjaneyasana, qui signifie « fente basse » en sanskrit, la posture du croissant lune est un mouvement de fente vers l’avant. Cet exercice de yoga vous aidera à renforcer et améliorer la souplesse des hanches, des jambes, des bras, de l’abdomen, du dos et des genoux. Sachez également que la pratique régulière de cette posture permet d’étirer les quadriceps et le muscle grand glutéal.
La posture du croissant de lune stimule en outre les organes reproductifs et aide à mieux digérer. C’est la posture idéale pour avoir un meilleur équilibre.