Pas de place pour faire de l’exercice? Les séances d’entraînement minuscules dans l’espace n’ont jamais été aussi importantes – Harvard Health Blog
Pour beaucoup d’entre nous, la perte de nos routines de fitness – les aspects sociaux d’une classe d’exercice régulière, des promenades programmées avec des amis – est l’un des stress imposés par les restrictions du COVID-19. Pourtant, maintenir, voire augmenter, votre niveau d’activité physique semble encore plus important que d’habitude face à ce nouveau coronavirus. Bien que nous ne sachions pas exactement comment la forme physique et l’exercice affectent ce virus en particulier, nous savons que l’activité physique régulière renforce le système immunitaire. Une étude montre qu’une seule dose d’exercice d’intensité modérée à élevée peut renforcer le système immunitaire. Et un système immunitaire fort peut aider à combattre les effets des maladies virales.
En outre, l’exercice confère de multiples avantages à pratiquement tous les systèmes de votre corps, des muscles, des os, du cœur et des poumons à votre cerveau. Surtout, il augmente la sensibilité à l’insuline et réduit les hormones du stress, ce qui aide davantage votre corps à combattre les infections. De manière significative, l’exercice aide les gens à gérer l’anxiété et la dépression. Même un seul exercice peut vous aider si vous vous sentez anxieux ou déprimé, peut-être en raison de la peur de tomber malade, de problèmes financiers et du bien-être de vos proches. Mais comment faire suffisamment d’activité physique dans un espace confiné et sans accès à vos appareils ou cours d’exercice habituels?
Soyez flexible sur les types d’exercice que vous choisissez
Le passage de votre exercice à un espace plus confiné peut exiger une certaine flexibilité de votre part. Lorsque je conseille mes patients sur l’exercice et que je suggère de la flexibilité, ils pensent souvent au yoga ou aux étirements. Mais dans ce cas, je suggère d’être plus flexible sur votre choix d’exercice et moins rigide sur vos habitudes antérieures. Gardez à l’esprit:
- Le changement peut être bon pour vous et votre corps. Peut-être que votre activité habituelle est un cours de barre, du yoga, du Pilates, du cyclisme en salle ou un camp d’entraînement. Votre corps est habitué aux muscles travaillés et à l’intensité de votre activité habituelle. Varier votre choix d’exercice réduit l’ennui et réduit le risque de blessures musculo-squelettiques dues à des mouvements répétitifs. Il peut également engager de nouveaux groupes musculaires.
- Vos muscles sont agnostiques. Ils ne savent pas et ne se soucient pas du type de vêtements d’entraînement que vous portez, du type d’espace dans lequel vous vous trouvez ou du type de musique qui joue. Vos muscles sont hautement adaptables. En termes simples, si vous appliquez une demande spécifique, telle que soulever des poids ou faire des squats, vos muscles deviendront plus forts pour vous permettre de répondre à la nouvelle exigence. Et vous pouvez le faire même dans une très petite zone.
Si vous vous sentez confiné dans votre zone d’exercice disponible – et, comme certaines personnes se plaignent, comme un prisonnier chez vous en raison d’ordres de rester à la maison – considérez qu’il a été démontré que l’exercice améliore la dépression, le stress et l’anxiété chez les personnes qui sont en prison. Même dans un espace limité, les gens peuvent faire des exercices de poids corporel similaires à ces entraînements, tels que des pompes, des ponts, des squats, des poses de yoga et des tapis Pilates. Vouloir plus? Essayez de remettre en question votre équilibre debout et d’effectuer un travail d’agilité en sautant d’un côté à l’autre ou de l’avant et l’arrière.
Remodelez votre routine d’exercice pendant les commandes au domicile
Voici quatre façons de remodeler votre routine d’exercice pendant la pandémie COVID-19:
- Allez en ligne pour trouver des cours et des exercices spécifiques. Rejoignez l’un des nombreux enregistrements de cours d’exercices du YMCA ou d’entraîneurs commerciaux conçus pour des exercices à domicile avec peu ou pas d’équipement. Découvrez une bibliothèque d’exercices pour chaque groupe musculaire et niveau de difficulté proposé par l’American Council on Exercise.
- Envisagez de suivre un cours d’exercice en direct en ligne. Cela ajoute un peu de connexion sociale (demandez à un ami de se joindre pour que vous puissiez les voir en classe). De plus, pour beaucoup d’entre nous, fixer un rendez-vous pour un cours en direct améliorera la conformité par rapport aux vidéos à la demande, qui peuvent être visionnées – ou évitées – à tout moment de la journée.
- Aller dehors. Une des rares excuses pour quitter votre maison, autre que pour obtenir de la nourriture et des médicaments, est de faire de l’exercice. L’exposition à la nature est particulièrement bénéfique pour lutter contre le blues de rester à l’intérieur.
- Amusez-vous et essayez quelque chose de nouveau. Si vous n’avez jamais été à l’aise pour rejoindre un cours de Zumba ou de danse, cela peut être l’occasion de l’essayer à la maison. Vous pouvez choisir d’éteindre votre caméra (au moins jusqu’à ce que vous obteniez les mouvements vers le bas).