L’entraîneure de fitness de célébrités Megan Roup parle de fitness, de fringales et d’entraînement pendant la grossesse

Il y a une raison pour laquelle The Sculpt Society de Megan Roup compte 258 000 abonnés dévoués sur Instagram et des célébrités comme Elsa Hosk, Sofia Richie et Martha Hunt : ses cours de danse optimistes sont stimulants, mais la musique et les mouvements amusants ne le sont pas. vous avez l’impression d’avoir du mal à faire un entraînement cardio important. Lorsque la célèbre entraîneure de fitness a annoncé qu’elle était enceinte de son premier enfant au début de 2021, les fans étaient vraiment intéressés d’apprendre comment elle naviguait dans tout cela. Grâce à des entraînements spécialisés sur son application et en direct sur sa chaîne Instagram chaque semaine, elle a pu les remplir, partager comment elle se sentait, quels entraînements elle était capable de faire et à quoi ressemblaient sa grossesse et son accouchement.

 » Bouger tous les jours est extrêmement important pour moi, mais surtout pendant la grossesse, quand il y a tellement de changements dans mon corps, j’ai trouvé le mouvement très utile pour rester enraciné et positif « , explique Roup, qui n’a jamais cessé de s’entraîner quand elle s’y attendait, tant qu’elle a compris comment le faire en toute sécurité et confortablement. Mais c’est sûr, maintenant qu’elle est livrée, Roup n’a pas envie de « rebondir ». Au lieu de cela, elle est impatiente et travaille à acquérir de nouvelles forces. « Il y a tellement de pression pour que les mamans rebondissent, c’est tellement fou ! Je n’arrête pas de me rappeler qu’il m’a fallu 40 semaines pour faire grandir cet humain parfait, donc ce n’est pas grave s’il me faut du temps pour me sentir à nouveau physiquement moi-même. Nos corps viennent de fabriquer et d’accoucher d’un bébé ! J’ai trouvé que plus j’en parle avec ma communauté, moins je me sens seule. Je pense que plus il y a de femmes qui peuvent se rassembler et se soulager, mieux c’est », confirme-t-elle.

Sur les programmes de conditionnement physique prénatal et postnatal

Il n’y a malheureusement pas beaucoup de conseils pour les femmes en fitness pré et postnatal. Tant de femmes ont peur de faire de l’exercice pendant la grossesse ou trouvent les programmes de conditionnement physique prénatals limités, extrêmement lents et ennuyeux. J’ai créé TSS MAMA (mon programme de conditionnement physique pré et postnatal) afin que les femmes aient un moyen solide, sûr et amusant de s’entraîner tout au long de tous les trimestres et jusqu’au 4e trimestre (aka post-partum). Malheureusement, il n’y a pratiquement aucune information donnée aux femmes après l’accouchement une fois ils sont autorisés à s’entraîner par leurs médecins à 6-8 semaines. Beaucoup de femmes finissent par revenir trop tôt à l’exercice régulier et provoquent plus de diastasis recti (séparation abdominale) et ne se reconnectent pas correctement avec leur plancher pelvien.

Sur des entraînements sûrs tout au long de votre grossesse

Il est important que votre médecin vous autorise à vous entraîner. Au cours de votre 1er trimestre, il n’y a pas grand-chose à changer dans votre routine de conditionnement physique, surtout si vous étiez active et que vous vous entraîniez avant de tomber enceinte. Cependant, une fois que vous avez atteint vos 2e et 3e trimestres, nous voulons vraiment commencer à modifier certains exercices et aider à réguler la pression intra-abdominale. Avec notre bosse en expansion, nous voulons soulager notre linea alba qui relie notre rectus abdominis et joue un grand rôle dans la séparation du noyau (diastasis recti). Ainsi, les exercices comme les abdominaux sur le dos, les planches régulières (modifiées de préférence pendant la grossesse), la torsion/dissociation des hanches et des épaules ne sont pas recommandés. Pendant la grossesse, nous avons également une hormone appelée relaxine qui traverse notre corps, ce qui détend nos articulations et nos ligaments. Il est donc important d’être attentif et de ne pas trop s’étirer.

Sur les soins de la peau pré-entraînement et post-entraînement

J’essaie de faire mon entraînement dès le matin, alors quand je me réveille, je m’asperge simplement le visage avec de l’eau. Je pense que la plupart des gens se nettoient trop le visage et je préfère me nettoyer uniquement la nuit ou lorsque je me démaquille (le nettoyant aux champignons Kora Organics et le baume nettoyant Elemis sont mes préférés). Après l’entraînement et la douche, je ferai ma routine de soins de la peau, ce qui est assez simple ces jours-ci. Je vais commencer par un sérum ou de la vitamine C. J’ai récemment découvert cette incroyable marque Naturium et j’adore vraiment leur vitamine C et/ou leur émulsion d’acide azélaïque à 10 %. Ensuite, j’utiliserai une crème de jour – j’adore actuellement Caudalie + Augustinus Bader puis je mettrai une huile pour le visage de la fille de Vintner. Ma peau est très sèche, donc je mets habituellement une lotion pour le corps le matin et le soir. J’adore Mutha Body Butter + Summer Friday’s Belly Balm.

Sur les envies de grossesse

Mon premier trimestre a été difficile parce que j’ai eu beaucoup de nausées matinales (toute la journée) et je ne pouvais pas supporter l’odeur et le goût de la plupart des aliments sains que j’aime normalement. Mais comme mon obstétricien/gynécologue me l’a dit, au cours du 1er trimestre, vous êtes en mode survie et si cela signifie que vous survivez avec des bonbons et des céréales, ce n’est pas grave. Au cours de mes 2e et 3e trimestres, j’ai repris mes aliments préférés habituels comme les œufs, l’avocat, les salades, les légumes et les smoothies.

Sur la récupération post-partum et y revenir en toute sécurité

Le post-partum a été beaucoup plus difficile que je ne le pensais. Personne ne peut vraiment vous préparer à ressentir à quel point vous vous sentez accablant et fragile en ces premiers jours. Je sais que pour moi, mon plancher pelvien et mes 360 circuits respiratoires ont été extrêmement utiles au cours des 6 premières semaines post-partum. J’ai pu me reconnecter à mon tronc et à mon plancher pelvien et commencer lentement à reprendre des forces dans ces zones.

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