Comment renforcer la résilience lorsqu’il n’y a « pas de fin en vue » à la pandémie
Cela peut sembler il y a une vie, mais cela ne fait que six semaines environ que de nombreux Canadiens préparaient avec enthousiasme des projets de voyage pour les vacances et avaient hâte de célébrer en personne avec leurs proches – certains réservant même des voyages.
C’était une autre époque. Une époque où les cas de COVID-19 diminuaient au milieu d’une augmentation des vaccinations.
Puis, le 26 novembre, l’Organisation mondiale de la santé a annoncé un nouveau coronavirus « variante préoccupante ».
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Omicron a semblé avoir provoqué la contraction simultanée de millions d’estomacs et la chute du moral. Le peu de lumière que les gens commençaient à peine à distinguer au bout du tunnel COVID-19 s’est à nouveau assombri, suivi de près par leurs humeurs. Mais il y a de l’espoir, disent les experts en santé mentale.
Le Dr Christopher Mody, du département de microbiologie, d’immunologie et de maladies infectieuses de l’Université de Calgary, affirme que tant que nous n’arrêterons pas le virus qui cause la mutation du COVID-19, il continuera d’y avoir des variantes. La solution? « Nous devons faire vacciner les gens », dit-il. 6:05
« C’était juste ce sentiment de, comme ‘Oh, j’abandonne' », a déclaré Claudia Casper, auteure et professeure d’écriture créative à l’Université Simon Fraser à Vancouver.
Casper, 64 ans, qui est doublement vaccinée et boostée, avait l’intention de faire venir 22 personnes chez elle à Vancouver pour Noël. Avec les nouvelles d’Omicron, la fête s’est réduite à 10 invités entièrement vaccinés.
« Vous voulez juste arrêter de désirer quoi que ce soit »
Mais lorsque le mari de Casper s’est réveillé d’une sieste le jour de Noël en se sentant épuisé, tout a changé. Ils ne savaient pas s’il s’agissait de COVID-19, mais une heure avant l’arrivée des invités, ils ont appelé tout le monde et ont annulé.
« Il y a un moment où vous voulez juste arrêter de désirer quoi que ce soit », a déclaré Casper. « Parce que c’est trop difficile ou vaincu. »
En effet, disent les experts en santé mentale, plus le stress dure longtemps, plus il est dommageable pour la santé mentale des gens.
Au printemps dernier, le Dr Roger McIntyre a décrit COVID-19 comme une source de « stress quotidien, imprévisible, malin » ayant un impact physiologique sur le cerveau des gens. Cela laissait les gens démotivés et vaincus, se demandant comment ils allaient traverser cette période.
La bonne nouvelle, a déclaré le professeur de psychiatrie et de pharmacologie à l’Université de Toronto, était que le cerveau est résilient et qu’une fois le stress éliminé, il guérirait.
Mais, neuf mois plus tard, avec le cerveau toujours brisé, McIntyre dit que l’inquiétude de beaucoup de gens est maintenant passée de « Comment vais-je surmonter cela?’ à « Quand cette pandémie va-t-elle prendre fin ? »
« C’est préoccupant », a-t-il déclaré, « parce que cela évoque, je pense, une crainte sous-jacente que cela continue encore et encore. »
Il peut être difficile pour les individus d’être résilients face à un si vaste inconnu.
« C’est une gamme d’impacts et d’incertitudes, mais le plus important est que vous ne pouvez tout simplement pas vraiment planifier », a déclaré Regardt Ferreira, directeur de la Disaster Resilience Leadership Academy et professeur agrégé à la School of Social Work de l’Université Tulane à la Nouvelle-Orléans.
« Cela fait deux ans que ça dure et, oui… il n’y a pas de fin en vue », a-t-il déclaré.
Prescrivez-vous « activité hédonique »
Alors comment rester fort ?
McIntyre conseille aux gens de prendre le contrôle de ce qu’ils peuvent afin de maintenir un sentiment d’autorité sur eux-mêmes et leur environnement.
« Vous devez vous prescrire une activité hédonique », a-t-il déclaré. « Vous devez vous prescrire une activité cognitive. Vous devez vous prescrire une activité physique. »
Et cela revient aussi à l’essentiel : dormir suffisamment, faire suffisamment d’activité physique. Et, a déclaré McIntyre, il est important d’exercer un contrôle des portions lorsqu’il s’agit de manger et de boire de l’alcool.
« Plus vous évaluez votre niveau de maîtrise de soi », a-t-il déclaré, « moins vous signalez le niveau de stress et d’anxiété dans votre vie.
Ferreira, qui a étudié l’impact des catastrophes naturelles et technologiques sur la résilience des personnes, a déclaré qu’il existe des preuves qu’une fois que les individus subissent une catastrophe – qu’il s’agisse d’une inondation ou d’un incendie, d’une fusion nucléaire ou d’une marée noire – ils ressortent souvent mieux équipés pour faire face à nouveau au désastre.
« Plus vous vivez de catastrophes, plus vous vous préparez », a-t-il déclaré. « Cela conduit également à la résilience à long terme, car vous avez en quelque sorte une idée à quoi vous attendre. »
Il a également fait partie d’une étude qui a examiné les prédicteurs de la résilience face à la pandémie.
Dans cette vague majeure actuelle de COVID-19, les Canadiens ont beaucoup d’expérience accumulée, a déclaré Ferreira. « Nous avons donc en quelque sorte une idée à quoi nous attendre et quelles mesures prendre, et cela aide à augmenter notre résilience. »
Il y a du réconfort et de la force à gagner, a-t-il dit, en maintenant une distance sociale, en portant un masque et en se désinfectant les mains. « Cela semble simpliste, mais cela semble être ce qui fonctionne », a-t-il déclaré.
« Plus isolé… plus d’anxiété »
Pourtant, a noté McIntyre, les humains n’ont pas une résilience infinie.
« Il y a un point de non-retour pour certaines personnes et cela déclenche, vous savez, des problèmes comme la dépression qu’ils finissent par vivre longtemps après la disparition du facteur de stress. »
Déjà, Jeunesse, J’écoute a déclaré avoir constaté une augmentation de 127% des interactions liées aux sujets COVID-19 depuis novembre 2021 – juste avant l’émergence d’Omicron. Les sujets des appels et des SMS touchaient à tout, des plans de vacances annulés et des amis et de la famille manquants à l’inquiétude de prendre du retard à l’école.
Il y a également eu une augmentation de 209 pour cent des textes sur le suicide et une augmentation presque aussi élevée des conversations sur la dépression.
Tout cela ensemble, a déclaré Alisa Simon, vice-présidente exécutive, chef de la jeunesse et de l’innovation chez Jeunesse, J’écoute, suggère que les jeunes « se sentent plus isolés, plus anxieux, plus tristes, ressentent un sentiment de perte ».
Aucune pression pour « rebondir »
Casper – dont le mari a fini par être testé négatif pour COVID-19 – a déclaré qu’elle se serait décrite comme « résiliente » avant la pandémie, et est convaincue qu’elle ira bien.
« Je vais rebondir, mais je pense que je serai différente. Je suis en fait assez intéressée à voir », a-t-elle déclaré.
Ferreira dit que pour certaines personnes, il sera important de ne pas ressentir de pression pour revenir à ce qu’elles étaient.
« La résilience est vraiment votre capacité à résister à l’adversité et quelles leçons tirez-vous de votre expérience future pour résister ou grandir », a-t-il déclaré.
La société favorise la résilience, mais Ferreira a déclaré qu’imposer les mêmes attentes à tous les niveaux peut être préjudiciable.
« Tout le monde n’a pas les moyens car ils n’ont pas accès aux ressources pour les rendre résilients », a-t-il déclaré.
Ce à quoi Ferreira et McIntyre reviennent, cependant, maintes et maintes fois, c’est l’avantage d’une simple connexion humaine.
« Quelque chose d’aussi simple que de vérifier avec quelqu’un si vous sentez que quelque chose ne va pas », a-t-il dit, « et encore une fois, vous savez, soyez conscient des ressources disponibles – qu’il s’agisse d’un forum de discussion en ligne ou s’il existe un forum de discussion en ligne groupe auquel ils peuvent participer.
« Nous sommes des gens résilients », a déclaré McIntyre. « Plus vous avez de soutien de votre communauté, de votre famille et plus vous avez de ressources intrinsèques innées, plus vous avez de chances de vous adapter et de faire preuve de résilience. »
Si vous avez besoin d’aide, ou simplement de quelqu’un à qui parler, voici quelques ressources :
- Jeunesse, J’écoute : 1-800-668-6868. Vous pouvez également envoyer CONNECT par SMS au 686868.
- Mieux-être ensemble Canada : Offre un soutien aux enfants, aux adultes, aux travailleurs de première ligne et aux peuples autochtones
- Service canadien de prévention du suicide : 1-833-456-4566, et en français au 1-866-APPELLE 1-866-277-3553
- Ligne Espoir pour le mieux-être pour les peuples autochtones : 1-855-242-3310. Vous pouvez également vous connecter en ligne.
- Services de crise Canada : 1 (833) 456-4566 (24/7) ou par texto au 45645 (16h-12h HE)
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