Comment la technologie peut vous aider à faire face au TDAH
Les offres de Shankman sont loin d’être un groupe de soutien déplorant les difficultés de vivre avec le TDAH. Au lieu de cela, il s’agit d’une collection de TDAH inspirants qui ont «appris à débloquer les dons de leur diagnostic de TDA et de TDAH, et à les utiliser à leur avantage personnel et professionnel, pour créer des entreprises, devenir millionnaires ou simplement améliorer leur vie». selon la description du podcast sur iTunes. Les invités incluent Raven Baxter, alias Raven the Science Maven; Seth Godin; et Tony Robbins.
Avant la pandémie, Shankman avait un bureau sans fenêtre où il travaillait sans distraction, mais maintenant il jongle avec l’école à la maison avec sa fille de 7 ans et le travail depuis son salon de Manhattan. Shankman, comme Schwartz, ne prend pas de médicaments pour son TDAH, mais a compris ce qui fonctionne pour augmenter son taux de dopamine le matin et prendre le meilleur départ.
Shankman se réveille avant l’aube, mais grâce à des ampoules intelligentes programmables, il se réveille à la lumière du jour simulée. Mais ce n’est que le début. Shankman dort également en short et chaussettes de vélo et garde ses chaussures attachées à ses pédales Peloton.
Dans les 30 secondes, il est sur le vélo pour sa première dose de dopamine de la journée. «Cinq minutes plus tard, vous ne pouvez pas me faire descendre du vélo», dit Shankman. « Je ne suis pas médecin, mais je comprends les bases du TDAH et je sais ce que le TDAH fait à la fois pour et pour moi. »
Ce que Shankman veut dire – et ce que la plupart des personnes atteintes de TDAH comprennent – c’est que le TDAH n’est pas un diagnostic à craindre, mais plutôt un cadeau à accepter. Savoir ce qui fonctionne pour nous, c’est comment nous créons une structure – et utilisons les outils à notre disposition – qui nous permettent de vivre notre meilleure vie.
Utilisez le jeu (non, vraiment!)
Jeff Ditzell est un psychiatre de Manhattan spécialisé dans le traitement des troubles de l’humeur et de l’anxiété, y compris le TDAH. « Notre attention nous est souvent détournée », a déclaré Ditzell sur son podcast, Psychs dans la ville. « Mais nous faisons aussi un très bon travail de le donner. » Ditzell suggère que nous nous concentrions sur ce que nous pouvons contrôler comme moyen de gérer les symptômes et de créer des vies qui fonctionnent avec nous et non contre nous.
Les personnes atteintes de TDAH procrastinent souvent, mais découvrent ensuite qu’elles sont de plus en plus lucides et efficaces à mesure qu’elles se rapprochent de leur échéance. «Les délais de fabrication et la création d’une stratégie de 11 heures sont efficaces», déclare Ditzell. « Et il s’adresse à la partie du cerveau du TDAH qui aspire à la nouveauté. »
En ce qui concerne l’utilisation du jeu pour soulager les symptômes du TDAH, ce n’est pas une stratégie qui fonctionnera pour tout le monde, prévient Ditzell, car cela nécessite à la fois la maîtrise de soi et le désir de passer à la tâche suivante. Le jeu fonctionne pour Schwartz, dont la carrière trépidante, intéressante et jamais la même en tant que journaliste est stimulante, et aussi parce qu’il a compris combien de minutes jouer au jeu avant de passer en mode travail.
Ditzell dit que n’importe quel processus peut être transformé en jeu, mais le composant le plus important est de créer une situation de travail que nous aimons. «Si nous imprègnons nos vies de sens», dit-il, «nous en extrayons naturellement de l’énergie».
La technologie fonctionne
La technologie aide les TDAH en fournissant une stimulation cérébrale, mais la technologie peut également aider le cerveau à ralentir grâce à des pratiques de méditation et des applications telles que Calm, Headspace et Open, qui incluent le mouvement avec pleine conscience. Avons-nous besoin de la technologie pour méditer? Absolument pas. Mais peut-il aider à obtenir des résultats? Absolument.
Kristen Willeumier, neuroscientifique et auteur de Biohack votre cerveau, comprend la science derrière l’augmentation des montées d’adrénaline et de dopamine et fait référence au début d’un jeu de balle lorsque la musique est en train de pomper, que les lumières sont vives et que l’intention – tant pour la foule que pour les joueurs – est de se faire pomper. À plus petite échelle, les individus le font en créant des listes de lecture de sorte que lorsqu’ils entendent une certaine chanson, cela signale à leur esprit et à leur corps qu’il est temps de partir. Mais qu’en est-il lorsque nous devons ralentir?