comment la mère célibataire s’entraîne et suit un régime tout en élevant Arna

Kayla Itsines a peut-être plus de 40 millions d’abonnés sur les réseaux sociaux, mais elle est comme le reste d’entre nous, simples mortels amoureux du canapé, d’au moins une manière cruciale.

«Parfois, je vais au gymnase et je pense que je ne peux pas être dérangé. [Daughter] Arna fait peut-être ses dents ou elle est malade et je me dis, s’il vous plaît, que quelqu’un me dise quoi faire aujourd’hui parce que mon cerveau ne fonctionne pas », a-t-elle déclaré à Body+Soul en riant. (Vous pouvez presque entendre le soupir de soulagement mondial, n’est-ce pas ?)

« La motivation est éphémère, un déclencheur. Cela arrive quand vous voyez quelque chose ou que quelqu’un dit quelque chose, mais la discipline vous aidera quand même à vous montrer. Si je comptais sur la motivation, je ne ferais jamais rien. C’est une question de discipline et de routine.

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C’est une routine fastidieuse qui est l’épine dorsale de sa vie de mère célibataire.

L’entrepreneur de fitness né à Adélaïde, âgé de 30 ans, s’est séparé de son fiancé Tobi Pearce, 29 ans, en août 2020 après huit ans – Arna est née en 2019.

Après le premier post Instagram d’Itsines en 2012, ses abonnés ont explosé et le couple a lancé un livre électronique, Bikini Body Guide, en 2014. L’application SWEAT, qui a connu un énorme succès, est un mélange d’entraînements et de plans de repas. applications de santé les plus rentables.

Ils ont obtenu les meilleures notes sur les listes de jeunes riches et, en juillet de cette année, ont vendu Sweat à iFIT Health & Fitness, avec des rapports empochant chacun 200 millions de dollars (les deux sont toujours impliqués dans l’entreprise).

De manière rafraîchissante, Itsines ne semble pas affectée par sa renommée, sa fortune et ses distinctions, affirmant qu’elle vit dans une bulle composée «d’amour, de culture et de famille». Et, révèle-t-elle, s’adapter à la vie de mère célibataire a été plus facile que de devenir mère en premier lieu.

Elle attribue à sa «grande famille grecque» à Adélaïde le mérite d’avoir permis sa routine de conditionnement physique hebdomadaire, qui comprend trois séances de cardio à faible intensité (LISS), trois à cinq séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), «une séance d’entraînement express [15 minutes, no equipment]et étirement et rouleau en mousse quand je me souviens ».

Elle dit que ces entraînements sont programmés dans son calendrier.

Le message qu’elle veut démystifier – pour les mères célibataires et pour tout le monde aussi – est que vous n’avez pas à sacrifier votre condition physique. Au lieu de cela, demandez de l’aide.

« Je n’aurais pas survécu à ça [past year] sans mon réseau de soutien : ma mère, ma sœur, mes grands-mères et mon père », dit-elle.

« La façon dont je jongle avec ça me ramène à eux et c’est difficile pour moi en tant que femme d’affaires. Je suis très motivé, j’aime tout contrôler et c’est vraiment difficile pour moi de tendre la main et de demander de l’aide. Mais quand je le fais, j’en reçois tellement.

Son autre conseil ? Déterrer une activité que vous appréciez réellement. « Essayez, échouez, sucez, revenez jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez. »

Quant à l’utilisation de vos enfants comme haltères de fortune lorsque vous faites du soulevé de terre, elle est une « personne qui s’entraîne par elle-même » et aime le temps qu’elle a pour elle.

« Si j’ai Arna pendant que je cuisine, nettoie et travaille, et que je l’ai également dans mes séances d’entraînement, c’est beaucoup de temps », déclare Itsines, qui reconnaît rapidement que tous les parents ou soignants n’ont pas un cadran -un réseau de soutien, la bande passante mentale pour « essayer de nouvelles choses », ou un salon assez grand pour casser 10 burpees.

«Certaines personnes sont coincées dans des appartements avec des enfants enfermés et je comprends. Ils lisent ceci en pensant, qu’en est-il de moi ? »

Elle admet qu’elle trouve plus difficile de donner des conseils en ces jours de pandémie. « Il y a deux ans, j’étais large avec ce que je disais, mais avec Covid, je suis sur des œufs, surtout quand je parle d’être une mère célibataire », avoue-t-elle humblement.

« Certaines personnes disent : ‘Donnez-moi des pourboires’ et d’autres disent : ‘Arrêtez de me donner des pourboires car je ressens toute cette pression.’ Et si vous ne faisiez que survivre ? Et si vous jonglez avec quatre enfants ? Il s’agit de tout ce qui fonctionne pour vous.

Ce sont ses observations astucieuses de la communauté de Sweat et des obstacles mentaux auxquels les femmes sont confrontées qui sont la raison intangible de son succès phénoménal. Alors, qu’est-ce qui la fait avancer quand elle est débordée ?

« Je m’entraîne tous les jours parce que je me sens comme un patron : confiant, autonome et fort. Je veux être une bonne mère pour Arna et la suivre », admet-elle.

« J’étais à [Adelaide’s] Henley Beach l’autre jour et j’ai pensé, c’est mon « pourquoi ». J’étais assez forte pour la jeter en l’air et j’ai pensé, ça y est : je veux être cette maman. Je veux que les gens me regardent et pensent que si elle peut le faire, je le peux aussi.

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Kayla Itsines

« J’ai réglé mon réveil une heure avant qu’Arna ne se lève. Je prends une douche, m’habille, coupe mon déjeuner – salade de thon avec du riz. Je vais programmer mon entraînement pour la journée, le glisser littéralement dans mon calendrier et envoyer un SMS à mes amis : « Nous nous entraînons au gymnase en ce moment. »

Michele Chevalley Hedge, nutritionniste

« Le samedi ou le dimanche, planifiez votre nourriture pour la semaine. Cuisinez et congelez une bolognaise ou un piment, ou une option végétarienne. C’est bon marché à fabriquer, cela fait gagner du temps et vous ne gaspillez pas d’argent en plats à emporter.

Ali Hill, psychologue

« Gagnez votre réveil. La recherche a montré qu’avoir une routine matinale cohérente est la clé d’une journée plus productive.

Dr Aimee Brown, chiropraticienne holistique

« La nuit, lorsque votre cerveau ne peut pas s’éteindre, ayez un stylo et du papier près de votre lit et notez toutes ces pensées sur papier. Peu importe si vous ne pouvez pas le voir ou si cela a du sens, le sortir vous aidera à mieux dormir.