Combien de pas par jour faut-il faire ? Une étude révèle que 7 000 peuvent aller très loin
L’objectif de remise en forme de 10 000 pas par jour est largement promu, mais une nouvelle étude suggère qu’enregistrer même 7 000 pas par jour peut grandement contribuer à une meilleure santé.
Les personnes d’âge moyen qui marchaient au moins 7 000 pas par jour en moyenne étaient environ 50 à 70 % moins susceptibles de mourir de quelque cause que ce soit au cours de la prochaine décennie par rapport à celles qui faisaient moins de pas.
Un risque plus faible de décès prématuré a été observé pour les femmes et les hommes, Noirs et Blancs, qui ont fait 7 000 pas ou plus, selon les résultats publiés ce mois-ci dans JAMA Network Open.
« Nous avons vu que vous pouvez tirer de nombreux avantages de 7 000 étapes », a déclaré l’auteur de l’étude Amanda Paluch, professeure adjointe de kinésiologie à l’Université du Massachusetts Amherst.
L’étude a porté sur 2 110 adultes âgés de 38 à 50 ans qui, entre 2005 et 2006, ont porté un appareil appelé accéléromètre pendant environ une semaine pour suivre leurs pas. Au cours de la période de suivi qui a duré en moyenne près de 11 ans, 72 des participants sont décédés, le plus souvent d’un cancer ou d’une maladie cardiaque. En analysant les données, les chercheurs ont contrôlé l’indice de masse corporelle, le tabagisme et d’autres facteurs qui auraient pu affecter les résultats.
Les résultats ont montré que les gens semblaient gagner plus d’avantages pour la santé plus ils faisaient de pas, avec la plus grande réduction statistiquement significative du risque de mortalité se produisant entre 7 000 et 10 000 pas, a déclaré Paluch. Après cela, les avantages se sont stabilisés. Il n’y avait aucune relation entre l’intensité des pas, ou la vitesse, et la mortalité.
« Donc, vraiment, ce que nous voyons, c’est qu’il y a une réduction du risque de mortalité progressive jusqu’à un certain point », a déclaré Paluch. « Donc, pour ceux qui font disons 4 000 pas, atteindre 5 000 pas pourrait avoir un avantage, puis progresser. »
Paluch a déclaré que les nouvelles découvertes sont conformes à d’autres recherches suggérant également des avantages importants pour la santé en dessous de la barre souvent citée des 10 000 étapes – qui n’a jamais été en fait un nombre magique fondé sur des preuves mais plutôt un outil de marketing pour un podomètre japonais sorti dans le années 1960.
Il s’agit d’une gamme. Ce n’est pas le cas, combien puis-je faire ?
Le Dr William Kraus, professeur de médecine à l’Université Duke, était membre du comité consultatif sur les lignes directrices en matière d’activité physique de 2018 qui a élaboré les lignes directrices actuelles en matière d’exercice pour les Américains, qui sont basées sur des minutes d’activité par semaine. Il a dit qu’il aimerait voir des directives qui incluent des étapes quotidiennes recommandées.
« Je suis tout au sujet des étapes parce que c’est facile à mesurer et les gens le comprennent », a-t-il déclaré.
Aide à la perte de poids
Lorsque les directives de 2018 ont été élaborées, le comité consultatif ne disposait pas de suffisamment de données pour approuver une plage réelle de nombre de pas, a déclaré Kraus, mais à mesure que d’autres études comme la nouvelle sont publiées, cela pourrait permettre aux responsables de la santé publique de faire des pas spécifiques. compter les recommandations à l’avenir.
Pour l’instant, Kraus a déclaré qu’il recommandait aux patients de viser 7 000 à 13 000 pas par jour pour obtenir tous les avantages que l’exercice peut offrir, notamment la protection contre des maladies comme le cancer et le diabète et l’aide à la perte de poids.
« Je tiens à souligner qu’il s’agit d’une gamme. Ce n’est pas le cas, combien peu puis-je faire ? » il a dit. « Les gens devraient vraiment s’efforcer d’obtenir plus que moins. »
Kraus a déclaré qu’une gamme de 7 000 à 13 000 pas par jour correspond aux directives fédérales, qui disent que pour obtenir des avantages substantiels pour la santé, les adultes devraient faire au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée, ou 75 à 150 minutes par semaine. semaine d’activité physique vigoureuse, ou une combinaison équivalente.
Pour l’adulte moyen, faire 2 000 pas équivaut à environ un mile, selon sa foulée. Les estimations montrent que les gens peuvent faire jusqu’à 5 000 pas par jour simplement pour leurs activités quotidiennes.
Les personnes qui s’assoient beaucoup et ne font donc pas beaucoup d’étapes dans la vie quotidienne doivent probablement travailler plus dur pour faire suffisamment d’activité, a déclaré Kraus.
Quelle est la précision des compteurs de pas ?
Dans un éditorial accompagnant l’étude, Nicole Spartano, professeure adjointe de recherche en médecine à l’Université de Boston, a noté que la nouvelle étude utilisait un dispositif de suivi de qualité recherche différent des compteurs de pas que de nombreuses personnes utilisent sur leurs montres intelligentes, podomètres ou applications pour smartphones.
Elle a déclaré à NBC News qu’à mesure que de plus en plus de personnes utilisent des compteurs de pas pour promouvoir une meilleure santé, elle aimerait voir davantage de recherches pour évaluer la précision des divers appareils grand public et pour déterminer s’ils fonctionnent aussi bien dans différents groupes de personnes, y compris les personnes âgées. et les personnes obèses, qui peuvent avoir une démarche ou une longueur de foulée différente.
Dans l’intervalle, le Dr Donald Lloyd-Jones, président du département de médecine préventive de la Northwestern University et président de l’American Heart Association, a déclaré que les nouvelles découvertes devraient encourager les personnes qui pourraient trouver la perspective de 10 000 pas intimidante.
« Le fait qu’un nombre de pas inférieur à celui que certaines personnes visaient est toujours bénéfique, est une très bonne nouvelle », a-t-il déclaré. « Je pense que cela nous dit que, vous savez, chacun de nous, si nous ne faisons rien, nous devons faire quelque chose. Si nous faisons quelque chose, nous devrions en faire plus. Et nous devrions essayer de bouger davantage chaque jour. Et je pense que c’est vraiment le message à retenir ici.
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