Booster le système immunitaire de votre enfant

Alors que nous traversons une autre année scolaire sous le nuage de la pandémie de COVID-19, de nombreux parents se demandent : que pouvons-nous faire pour garder nos enfants en bonne santé ? Existe-t-il des moyens de renforcer le système immunitaire et d’éviter le COVID-19 et d’autres maladies ?

La réponse est oui, mais il n’y a pas de baguettes magiques ni de suppléments magiques. La meilleure façon de maintenir le système immunitaire en bonne santé est, fondamentalement, de prendre les mesures nécessaires pour rester en bonne santé. Aussi ennuyeux que cela puisse paraître, c’est essayé et vrai.

Voici ce que vous pouvez faire pour aider vos enfants à rester en bonne santé cette année scolaire.

Donnez-leur une alimentation saine

Par « sain », j’entends un régime avec beaucoup de fruits et de légumes (cinq portions par jour sont recommandées, et elles devraient occuper la moitié de chaque assiette de repas), des grains entiers et des protéines maigres. Une alimentation saine contient également des produits laitiers ou une autre source de calcium et des graisses saines, comme les huiles végétales.

Les aliments à éviter sont les aliments transformés, les aliments contenant du sucre ajouté et les aliments contenant des graisses malsaines, comme les graisses saturées présentes dans les produits d’origine animale. Cela ne veut pas dire que votre enfant ne pourra jamais manger de biscuits ou de crème glacée. Mais si vous voulez que votre enfant soit en bonne santé, il ne devrait pas manger ces aliments tous les jours. (L’Académie de diététique et de nutrition a des suggestions pour des produits de boulangerie plus sains et d’autres moyens de rendre le régime alimentaire de votre famille plus sain).

Il existe de nombreux suppléments qui prétendent renforcer votre système immunitaire. Alors que le jury ne sait toujours pas si la plupart d’entre eux font une réelle différence, aucun d’entre eux ne remplace une alimentation saine. Si vous avez un enfant qui refuse les légumes ou qui a un régime alimentaire limité, une multivitamine avec du fer peut avoir du sens ; demandez à votre médecin si les vitamines ou les suppléments sont une bonne idée pour votre enfant.

Assurez-vous qu’ils dorment suffisamment

Nous avons tous besoin de sommeil pour nous rafraîchir et recharger notre corps, et cela inclut les enfants. La quantité de sommeil dont un enfant a besoin varie selon l’âge (de 12 à 16 heures par jour pour les nourrissons à 8 à 10 heures pour les adolescents) et aussi d’un enfant à l’autre (certains ont juste besoin de plus que d’autres). Vous pouvez encourager un sommeil sain en limitant les écrans – pour les adolescents, les appareils doivent vraiment être éteints une heure ou deux avant le coucher et de préférence pas dans la chambre la nuit – et en respectant un horaire régulier.

Rendez-les actifs

L’exercice nous maintient en bonne santé et réduit le risque de tomber malade. Les enfants devraient vraiment être actifs une heure par jour. « Actif » ne signifie pas nécessairement pratiquer un sport ou aller au gymnase ; il peut s’agir de jouer dans la cour de récréation ou de se promener. Plus n’est pas nécessairement mieux ; si vous avez un enfant qui est un athlète sérieux, qui fait de l’exercice plusieurs heures par jour, assurez-vous que l’exercice ne nuit pas au sommeil ou ne provoque pas d’épuisement, ce qui pourrait causer des problèmes au système immunitaire. En parlant de ça…

Gérer le stress

Le stress nous rend moins sains et plus sujets aux infections. Assurez-vous que les enfants ont des temps d’arrêt pour jouer et qu’ils ont accès à des activités et à des personnes qui les rendent heureux (ou quelle que soit la version autorisée par la pandémie). Passez du temps ensemble en famille et créez des occasions pour vos enfants de parler de tout ce qui pourrait les inquiéter. La pandémie a rendu de nombreux enfants déprimés ou anxieux, alors si vous avez des inquiétudes concernant l’humeur ou la santé émotionnelle de votre enfant, parlez-en à votre médecin.

Assurez-vous qu’ils sont à jour sur les vaccins importants

Les vaccins nous protègent de toutes sortes de maladies. Vérifiez auprès de votre médecin si votre enfant est à jour de ses vaccins. Le vaccin contre la grippe est recommandé chaque année pour toutes les personnes de 6 mois ou plus, et sera particulièrement important cette année : non seulement la combinaison de la grippe et du COVID-19 est un peu effrayante, mais chaque symptôme de rhume cet hiver signifie la perte de l’école ou du travail. en attendant les résultats des tests. Et s’il vous plaît, vaccinez tous les membres de votre famille qui sont éligibles contre COVID-19 ; il est sûr et fait une grande différence lorsqu’il s’agit de prévenir les maladies graves.

N’oubliez pas les précautions simples

Tous les membres de la famille peuvent prendre des précautions simples pour rester en bonne santé. Lavez-vous les mains. Couvrez votre toux et vos éternuements avec votre coude. Éloignez-vous des personnes malades dans la mesure du possible. Les masques peuvent également aider, en particulier dans les espaces intérieurs surpeuplés.

Si votre enfant a un problème de santé qui pourrait rendre plus difficile la lutte contre une infection, parlez à votre médecin des précautions supplémentaires ou différentes que vous devriez prendre.

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