Avez-vous ‘Zoom Fatigue’? 7 façons de faire face

Si vous vous demandez pourquoi vous semblez plus épuisé après une journée de travail – sans quitter votre bureau – vous n’êtes pas seul. Parce que la vidéoconférence a remplacé les réunions en face à face pour de nombreuses personnes pendant plus d’un an, un nouvel ensemble de symptômes est devenu si courant qu’il a été appelé «Zoom Fatigue». Ce diagnostic non officiel fait référence au bilan physique et mental résultant de rencontres virtuelles constantes.

«Zoom Fatigue» devient si répandu que les chercheurs de l’Université de Stanford ont créé une échelle Zoom Exhaustion and Fatigue (ZEF) pour étudier ce phénomène de plus près. Leurs premiers travaux, qui ont été publiés mais pas encore revus par les pairs, indiquent que la fréquence et la durée des réunions Zoom sont associées à un niveau de fatigue plus élevé.

Vous vous demandez peut-être, avez-vous « Zoom Fatigue? »

Signes et symptômes:

«Zoom Fatigue» peut être un sentiment général d’épuisement, ou il peut être plus concentré sur une partie de votre santé physique, émotionnelle, sociale ou motivationnelle. Les symptômes les plus courants sont:

-Se sentir fatigué entre les appels

-Se sentir plus fatigué à la fin de la journée de travail que d’habitude

-Trouver votre esprit errant au lieu de prêter attention à votre réunion

-De trop manger, transpirer ou s’agiter pendant vos appels

-Traque oculaire ou irritation oculaire qui n’est pas préexistante

-Maux de tête réguliers

-Sentiments constants d’épuisement

-Anxiété de devoir allumer votre appareil photo

Pourquoi «Zoom Fatigue» cause-t-il un stress mental et physique?

Lorsque nous sommes éloignés, il y a beaucoup de tentation de faire plusieurs tâches à la fois (ce que vous ne feriez jamais lors d’une réunion en face à face) et c’est fatigant pour votre cerveau. C’est aussi plus un effort émotionnel de paraître intéressé et engagé pendant des heures, même en tant que participant et non en tant qu’organisateur. Vous êtes toujours «allumé» et alerte.

La «proximité» physique d’un contact visuel excessif peut également vous épuiser. Non seulement vous voyez plusieurs visages de près, mais vous vous regardez toujours tout au long de la journée, ce qui n’est pas naturel. Et communiquer est plus difficile avec seulement une tête et des épaules à regarder. En même temps, vous pouvez être préoccupé par la façon dont vous regardez les autres et si des gestes (comme un pouce levé ou une vague) sont à portée de vue.

Surtout avec les appels consécutifs, il y a de fortes chances que vous soyez au même endroit pendant des heures. Vous ne bougez pas et oubliez souvent la bonne posture et la bonne position des mains et des bras au clavier.

Que pouvez-vous faire pour combattre «Zoom Fatigue»?

La lutte contre la «fatigue du zoom» est différente pour tout le monde, alors pensez à ce que vous êtes à la fois disposé et capable de changer dans votre vie de réunion virtuelle. Voici quelques conseils utiles qui peuvent vous aider:

1. Essayez de laisser 10 à 15 minutes entre les appels pour vous accorder une pause vidéo. Et pas seulement une pause dans la salle de bain. Faites une courte promenade à l’extérieur ou même autour de votre maison si vous le pouvez.

2. Assurez-vous que vos réunions ont une heure de fin, et tenez-vous-y.

3. Ajustez les paramètres de votre ordinateur pour minimiser les options de votre écran afin que les visages soient plus petits.

4. Certains paramètres vous permettent de «vous cacher”Afin que vous soyez vu par les autres, mais pas par vous-même.

5. Procurez-vous des écouteurs ou des écouteurs à distance. Lorsque vous le pouvez, désactivez votre vidéo, levez-vous et promenez-vous.

6. Suggérer un appel audio pour une ou deux personnes chaque jour au lieu d’une vidéoconférence. Vous seriez surpris de voir combien de personnes accueilleront cela!

7. Utilisez des e-mails ou des messages de chat pour le transfert d’informations – pour réduire (ou raccourcir) les réunions lorsque vous le pouvez. Cela permet de réserver vos appels vidéo pour les réunions qui nécessitent un travail en commun.

Madelyn Fernstrom, Ph.D. est le rédacteur en chef de la santé de NBC News. Suivez-la sur Twitter @drfernstrom.