Au-delà des suspects habituels pour des résolutions saines

Au début de la nouvelle année, les promesses de relancer votre santé se concentrent généralement sur l’alimentation, l’exercice et la perte de poids. Et maintenant, vous avez peut-être commencé à apporter des changements – ou du moins à planifier – pour atteindre ces objectifs. Mais pensez à aller au-delà des trois grands.

Vous trouverez ci-dessous 10 idées simples et souvent négligées pour améliorer votre santé et votre sécurité personnelles. Et la plupart ne vous feront pas transpirer.

Passez en revue vos portails de santé

Vos informations médicales sont conservées dans des dossiers électroniques. Vous y avez accès via le portail patient associé à votre cabinet médical. Prévoyez du temps pour mettre à jour les mots de passe du portail et parcourir les enregistrements récents de rendez-vous, les résultats des tests et les notes prises par votre médecin lors de vos visites.

« De nombreuses études ont montré que lorsque les patients consultent les notes, ils se souviennent bien mieux de ce qui s'est passé lors des interactions avec leurs cliniciens, prennent leurs médicaments plus efficacement et détectent les erreurs – qu'il s'agisse d'un rendez-vous qu'ils ont oublié de prendre ou de quelque chose que leur médecin a fait. » une infirmière ou un thérapeute s'est trompé en documentant une rencontre », déclare le Dr Tom Delbanco, professeur de médecine John F. Keane & Family à la Harvard Medical School et cofondateur de l'initiative OpenNotes, qui a conduit les notes partagées des cliniciens à devenir la nouvelle norme de se soucier.

Faire cela peut vous aider à vous impliquer davantage dans vos soins. « Nous savons, grâce à de nombreuses études, que les patients qui partagent leurs décisions avec ceux qui s'en occupent obtiennent de meilleurs résultats », ajoute-t-il.

Renseignez-vous sur les cadeaux d'assurance maladie

Votre régime d’assurance peut offrir des avantages qui peuvent conduire à une meilleure santé, tels que :

• programmes d'arrêt de la perte de poids
• programmes pour arrêter de fumer
• abonnements gratuits ou réduits à la salle de sport.

Certains assureurs proposent même des conseils et du matériel d'allaitement. Appelez votre compagnie d'assurance ou consultez attentivement son site Web pour savoir s'il y a quelque chose qui pourrait vous aider.

Débarrassez-vous des médicaments périmés

Parcourez vos armoires à la recherche de médicaments périmés ou inutiles, qui présentent des dangers pour vous et les autres. Recherchez des médicaments sur ordonnance et en vente libre (pilules, potions, crèmes, lotions, compte-gouttes ou aérosols) ainsi que des suppléments (vitamines, minéraux, herbes).

Apportez vos trouvailles à un site de reprise de médicaments, comme une pharmacie ou un bureau des forces de l'ordre, ou à un site de collecte de déchets médicaux tel qu'une décharge locale.

En dernier recours, jetez les médicaments à la poubelle, mais seulement après les avoir mélangés avec des substances peu attrayantes (comme de la litière pour chat ou du marc de café usagé) et placé le mélange dans un sac ou un récipient en plastique hermétique.

Investissez dans de nouvelles baskets

Un mauvais équipement peut saboter toute routine d’exercice et, pour de nombreuses personnes, le coupable est une paire de baskets usées. Inspectez le vôtre pour déceler des trous, un support de voûte aplatie et des bandes de roulement usées. De nouvelles baskets pourraient vous motiver à égayer votre routine de marche ou de course.

Par exemple, si cela est dans votre budget, achetez une nouvelle paire de chaussures de marche avec un bout large, des semelles intérieures moelleuses, un bon soutien de la voûte plantaire, un contrefort de talon robuste (la partie qui entoure votre talon), une tige extensible et la bonne longueur. – au moins un demi-pouce de plus que votre orteil le plus long.

Lancez une nouvelle application de santé

Il existe plus de 350 000 applications de santé orientées vers la santé des consommateurs. Ils peuvent vous aider dans tous les domaines, de la gestion de vos médicaments ou de votre maladie chronique à la fourniture d'instructions et d'incitations pour améliorer votre régime alimentaire, votre sommeil ou vos routines d'exercice, améliorer votre santé mentale, réduire le stress, pratiquer la pleine conscience, et bien plus encore.

Recherchez des applications gratuites ou proposez une période d’essai gratuite pour un essai routier. Recherchez de bonnes critiques, de solides garde-fous en matière de confidentialité, des applications qui ne collectent pas trop d’informations sur vous et celles qui sont populaires – avec des centaines de milliers ou des millions de téléchargements.

Établir un calendrier des examens de santé et des visites

Est-il temps de passer une coloscopie, une mammographie, un test auditif, un examen de la prostate ou un examen complet de la vue ? Cela fait longtemps que vous n'avez pas fait examiner la peau de tout votre corps par un dermatologue ? Devriez-vous subir un test de cholestérol ou d’autres analyses de sang – et quand un test de densité osseuse est-il utile ?

Si vous n'êtes pas sûr, appelez votre fournisseur de soins primaires ou tout spécialiste de votre équipe de santé pour obtenir des réponses.

Quatre autres étapes simples et saines

La liste des mesures que vous pouvez prendre cette année pour améliorer votre santé peut être aussi longue que vous le souhaitez. Notez vos objectifs chaque fois que vous y pensez.

Voici quatre étapes solides pour commencer :

• Respirez profondément chaque jour. Quelques minutes de respiration lente et profonde quotidiennement peuvent aider à abaisser votre tension artérielle et à soulager le stress.
• Procurez-vous une nouvelle paire de lunettes de soleil si vos anciennes portent des lentilles. Assurez-vous que la nouvelle paire est dotée d'une protection UV (un revêtement spécial) pour bloquer la lumière ultraviolette (UV) du soleil, qui peut causer des lésions oculaires et entraîner une perte de vision permanente.
• Organisez quelques rendez-vous pour déjeuner ou téléphoner avec des amis que vous n'avez pas vus depuis un moment. Être socialement connecté évite la solitude et l’isolement, ce qui peut contribuer à réduire certains risques pour la santé.
• Faites un nettoyage en profondeur dans une pièce de votre maison par semaine. La poussière et la moisissure peuvent déclencher des allergies, de l’asthme et même des maladies.

Vous n’êtes pas obligé de faire toutes ces activités en même temps. Mettez-les simplement sur votre liste de tâches, avec les résolutions plus importantes sur lesquelles vous travaillez. Vous aurez désormais une liste organisée d’objectifs de différentes tailles. Plus vous atteindrez d’objectifs, mieux vous vous sentirez. Et cela fera effectivement une année très saine.