Alessandra Ambrosio en maillot de bain est une « Sunny Hunny » — Celebwell
Alessandra Ambrosio semble pratiquement vivre sur la plage, mais considérez cela comme un coût pour faire des affaires. Elle est mannequin et a co-fondé sa propre ligne de maillots de bain ! « Sunny chérie 🍯🌞 », a-t-elle légendé son dernier message, d’elle dans un numéro bleu sous le soleil. En conséquence, elle connaît les tenants et aboutissants de rester en bonne santé et de rester tonique, et a l’air plus jeune que ses 40 ans. Comment fait-elle pour rester en forme ? Lisez la suite pour voir 6 façons dont Alessandra Ambrosio reste en forme et les photos qui prouvent qu’elles fonctionnent – et pour vous préparer à la plage, ne manquez pas ces essentiels 30 meilleures photos de maillots de bain de célébrités !
Que mange Alessandra ? « Tout dépend du jour et si je travaille sur le plateau ou à la maison. Pour le petit-déjeuner, je prends généralement des œufs et/ou des toasts à l’avocat et après mon entraînement, je prends généralement un jus vert suivi d’un déjeuner où je prends généralement un salade avec du poulet ou du poisson. Pour le dîner, je peux aller manger des sushis ou griller un barbecue brésilien à la maison. J’ai aussi des noix ou une barre protéinée dans mon sac tout le temps au cas où j’aurais faim pendant que je cours, » elle a dit Bazar de Harper. Les œufs sont parmi nos meilleures sources de vitamine B choline et d’acide aminé méthionine, qui atténuent l’activité des gènes liés à la résistance à l’insuline, à l’obésité et à la stéatose hépatique. Ils fournissent également de puissants coups de poing protéinés, qui aident à stimuler votre métabolisme et à vous garder rassasié tout au long de la pointe du matin.
Alessandra va au gymnase pendant une heure ou une heure et demie chaque jour. « En tant qu’objectif général, visez au moins 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour. Si vous voulez perdre du poids, maintenir votre perte de poids ou atteindre des objectifs de fitness spécifiques, vous devrez peut-être faire plus d’exercice », explique le Clinique Mayo. « Il est également important de réduire le temps passé assis. Plus vous passez d’heures assises chaque jour, plus votre risque de problèmes métaboliques est élevé. Trop rester assis peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre longévité, même si vous faites la quantité recommandée d’activité physique quotidienne. Et certains des recherches ont montré que les personnes qui ont perdu du poids peuvent être plus susceptibles de ne pas perdre de poids en restant moins assises pendant la journée. »
Les exercices en plein air sont fantastiques. Et vous pouvez rester en forme en faisant de la randonnée. « Se traîner demande de l’énergie – et cela se reflète dans les calories dépensées en marchant », explique le Clinique de Cleveland. « Une personne de 150 livres marchant un mile en 20 minutes brûlera environ 80 calories. Si vous êtes plus lourd, vous brûlez plus de calories car il faut plus d’énergie pour déplacer plus de masse. De même, le nombre est inférieur si vous pesez moins. » Au lieu de compter les pas, comptez les minutes ; marcher pendant 10 minutes devrait faire battre votre cœur.
Le thé vert est riche en catéchines, des substances qui font exploser le tissu adipeux en accélérant le métabolisme, en augmentant la libération de graisse des cellules graisseuses (en particulier dans le ventre), puis en accélérant la capacité de combustion des graisses du foie. Il a été démontré qu’une catéchine particulière du thé vert, appelée épigallocatéchine 3-gallate, réduit l’activité des gènes de l’obésité, de la résistance à l’insuline et de la stéatose hépatique. Dans une étude récente, les participants qui combinaient une habitude quotidienne de 4 à 5 tasses de thé vert par jour avec vingt-cinq minutes d’exercice ont perdu 2 livres de plus que les sportifs qui ne buvaient pas de thé.
Les muscles brûlent les graisses, donc travailler l’un de vos plus gros muscles, vos fessiers, est un choix judicieux. Alessandra se concentre dessus. Voici quelques exercices qui activent vos fessiers :
Planche: Adoptez une position de planche standard avec vos avant-bras reposant sur un médecine-ball. Assurez-vous de garder le dos droit et les fessiers engagés tout au long du temps prescrit.
Balançoire Kettlebell : Prenez une position plus large que les épaules avec le dos plat et les ischio-jambiers et les fessiers engagés, puis pliez les genoux pour ramasser un kettlebell placé entre vos pieds. En utilisant vos bras comme crochets, utilisez le mouvement du bassin pour balancer le kettlebell devant vous jusqu’à ce qu’il atteigne la hauteur des épaules. Laissez-le redescendre en le guidant entre vos jambes. Utilisez l’élan créé par le swing de retour pour propulser à nouveau la cloche vers le haut. Il s’agit d’un mouvement délicat qui dépend du débit, plutôt que de toute tentative de « muscler » le poids.
Augmentation des ischio-jambiers : Allongez-vous sur le dos avec un ballon suisse à vos pieds. Soulevez vos jambes et placez vos talons et vos mollets sur le ballon. Maintenant, repliez le bas de vos jambes vers vos fessiers lorsque vous vous levez sur le ballon, jusqu’à ce que la plante de vos pieds soit sur le ballon et que vos hanches soient élevées. Revenez lentement à la position de départ pour terminer une répétition.
Alessandra dit que la méthode Tracy Anderson cible tous ses groupes musculaires. La technique est souvent décrite comme ayant des racines dans la danse. « J’ai fait des recherches sur les personnes qui pensent qu’elles font des mouvements et sur les personnes – comme Madonna et les danseurs professionnels – qui « exécutent » en réalité des mouvements. Les personnes qui peuvent se connecter et performer pendant leur entraînement obtiennent des résultats bien au-delà des personnes qui ne font que suivre les mouvements », a déclaré Anderson.