Abandonner le HIIT m’a aidé à retomber amoureux de l’exercice
Vous avez probablement entendu parler des entraînements à intervalles de haute intensité, autrefois salués comme le pain quotidien des entraînements. Salués pour leurs capacités à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses, ils sont adorés par les meilleurs entraîneurs personnels comme Joe Wicks, Kayla Itsines et Jillian Michaels et pratiqués par des célébrités telles que Beyonce, Gigi Hadid et Margot Robbie. Cela dit, cet article ne parle pas de cela, mais plutôt d’abandonner complètement les entraînements HIIT dans le but de retomber amoureux de l’exercice.
Commençons depuis le début. Je suis un contributeur de la santé ici à MC Royaume-Uni et ont toujours aimé le mouvement, étant souvent les premiers à sauter sur l’occasion d’essayer une nouvelle séance de sudation. Vous l’appelez, je l’ai probablement essayé – du football au volley-ball, même au trapèze, je les ai tous essayés à mon époque.
Certains m’ont conduit à de grandes réalisations personnelles et d’autres – comme des séances HIIT exténuantes qui ont fait monter en flèche mon rythme cardiaque et m’ont donné des DOM pendant des jours – m’ont appris des leçons importantes.
Comme? Que la leçon la plus importante quand il s’agit de s’entraîner est d’en trouver un que vous aimez. À vrai dire, c’est la seule façon de vous y tenir et de construire un mode de vie sain et constant. J’ai appris beaucoup de leçons de fitness au fil des ans, mais mon parcours avec HIIT m’a appris la plus grande leçon de toutes. Continuez à faire défiler pour lire pourquoi, et ne manquez pas nos guides sur les entraînements à domicile gratuits, les entraînements des bras et les entraînements à faible impact, pendant que vous êtes ici.
Abandonner le HIIT a changé ma relation avec l’exercice – voici comment
Un petit retour sur ma relation avec les entraînements HIIT, tout d’abord. Ils sont devenus mes incontournables pendant la pandémie, comme je suis sûr qu’ils l’ont été pour beaucoup d’entre vous aussi. Entraînements à domicile étaient notre seule option – les studios étaient fermés, les prix des équipements de gym ont explosé et il y avait des limites qui signifiaient que nous ne pouvions que courir.
Après avoir trouvé un programme d’entraînement qui me semblait adéquat, je me suis lancé à fond, faisant des entraînements HIIT six jours par semaine. Jamais du genre à hésiter devant un défi et en tant que personne ayant un niveau de condition physique de base, j’ai décidé de viser une moyenne de 40 à 50 minutes par session.
Spoiler alert : la pandémie a eu un impact à la fois sur ma santé mentale et physique, comme sur tant d’autres. Étant coincé à l’intérieur et n’ayant en grande partie que ces entraînements sur lesquels se concentrer pour un regain d’endorphine, je suis rapidement devenu obsédé par eux. Je me sentais bien, j’avais l’air bien et je suis devenu complètement convaincu que c’étaient les seuls entraînements qui fonctionnaient pour mon corps.
Je m’étais convaincu que l’augmentation du temps que je passais à la maison pendant la quarantaine signifiait plus de « temps de repos » pendant les entraînements, ne m’autorisant qu’un jour de congé, ignorant les signes naturels de repos de mon corps et persévérant.
Avance rapide de trois mois, cependant, et j’ai commencé à remarquer des symptômes inquiétants – ballonnements excessifs, fatigue et léthargie. J’étais constamment stressé, et pendant que nous étions tous à ce moment-là, j’avais l’impression que je ne pouvais pas m’éteindre et que j’étais constamment nerveux. Mais surtout, j’ai perdu mes règles – un signe infaillible que quelque chose n’allait pas.
J’avais rapidement atteint un point où je créais plus de dégâts que de bien.
En parcourant ce qui pouvait causer mes symptômes dans mon esprit, j’ai commencé à me demander si cela pouvait être ma nouvelle routine d’entraînement. Ça ne pouvait pas être – n’est-ce pas ? Les séances d’entraînement vous donnent de l’énergie et améliorent votre humeur, plutôt que d’avoir l’effet inverse ? Eh bien, si vous en faites trop comme moi, pas tant que ça.
Comment j’ai compris que le HIIT ne me convenait pas
Le principal problème pour moi était de croire que les nombreux influenceurs sur mon flux de médias sociaux me disaient que le HIIT était le « meilleur » entraînement et d’adopter une approche universelle « taille unique » pour l’entraînement. Je sais maintenant que le meilleur entraînement est celui qui fonctionne pour vous et votre corps – mais j’ai appris cela à la dure.
Pourquoi le HIIT n’est-il pas pour tout le monde, alors ? « Bien que le HIIT puisse donner des résultats impressionnants, son impact varie d’une personne à l’autre », explique Lucie Cowan, Master Trainer chez Third Space. » Les facteurs biologiques et liés au mode de vie jouent un rôle important dans la détermination de la capacité d’un individu à tolérer un entraînement à haute intensité. Les femmes qui sont déjà soumises à un stress élevé pourraient trouver que l’ajout de HIIT au mélange exacerbe les niveaux de stress plutôt que d’améliorer la condition physique, ce qui peut entraîner une cascade de problèmes hormonaux, y compris les rythmes de cortisol perturbés et le dysfonctionnement de la thyroïde. »
En tant que personne qui avait déjà reçu un diagnostic de colite ulcéreuse génétique, j’ignorais également les impacts que le HIIT pourrait potentiellement avoir sur mon corps. « Certaines femmes ont naturellement un système de réponse au stress plus sensible, ce qui les rend plus sensibles aux effets négatifs du surentraînement », explique Cowan. « Pour eux, le HIIT pourrait faire pencher la balance du côté des irrégularités hormonales et même de la fatigue surrénalienne, où les glandes surrénales ont du mal à répondre aux demandes du corps en hormones de stress. »
Comme je l’évoquais, mon plus gros signal d’alarme est survenu lorsque j’ai perdu mes règles. C’était la première fois de ma vie que j’avais un cycle menstruel irrégulier et que je signalais que quelque chose devait changer. Bien qu’il soit important de souligner ici que de nombreux facteurs ont contribué à cela, pas seulement les entraînements HIIT, il est important de connaître l’impact que le surentraînement peut avoir sur votre cycle.
« Un stress constant peut altérer l’axe hypothalamo-hypophyso-ovarien, provoquant des irrégularités hormonales majeures. L’entraînement intensif peut souvent conduire à l’arrêt complet des cycles menstruels, connu sous le nom d’aménorrhée hypothalamique, une condition caractérisée par l’arrêt des cycles menstruels en raison de la perception de l’hypothalamus stress physique excessif », dit Cowan.
Malheureusement, cela est devenu quelque peu normalisé pour les femmes sur la scène du fitness, se dit-elle lorsque nous discutons. « Les entraînements intenses, tels que le HIIT, peuvent perturber cet équilibre en déclenchant des réactions de stress excessives », explique-t-elle. Comment? Eh bien, parce que « des niveaux élevés de cortisol – souvent causés par un surentraînement – entraînent des déséquilibres hormonaux et des règles irrégulières. Cette perturbation s’étend au-delà de la salle de sport, affectant les niveaux d’énergie, la qualité du sommeil et le bien-être émotionnel, la croissance des cheveux et des ongles, la libido, etc. bien plus, menant potentiellement à l’ostéoporose plus tard dans la vie. Dans la quête d’une forme physique optimale, certaines femmes compromettent sans le savoir leur bien-être à long terme.
Sofia profite d’une de ses promenades quotidiennes
(Crédit image : Sofia Piza)
Aller à la racine du problème
Ne vous méprenez pas – tous les experts à qui j’ai parlé ont confirmé que le HIIT peut être une excellente option d’entraînement si vous manquez de temps et que vous souhaitez augmenter votre fréquence cardiaque. Cela dit, ils ont également déclaré que ce n’était pas idéal pour les personnes souffrant de déséquilibres hormonaux, de problèmes cardiaques ou de douleurs articulaires, car cela peut exacerber tous ces problèmes.
Comme l’explique Phil Carpenter, entraîneur personnel avancé chez PureGym Portsmouth : « Lorsqu’il est livré correctement, un entraînement HIIT va vous laisser sur le dos, à bout de souffle et épuisé. Si ce n’est pas le cas, alors il est probable que vous n’ayez pas ‘ t fournir le maximum d’efforts nécessaires pour tirer profit de ce type de séance. »
Il poursuit : « Ces types d’entraînements sont incroyablement bénéfiques pour certains mais potentiellement nocifs pour d’autres. À vrai dire, la plupart d’entre nous n’ont pas la base cardio solide pour supporter un cours HIIT complet, et c’est donc là que l’exercice progressif entre en jeu. comme la méthode la plus efficace pour développer votre endurance de manière sûre et durable. »
C’est là que résidait mon problème – dans ma brume de verrouillage, j’avais oublié qu’il existe tout un monde d’entraînements que je trouverais non seulement plus agréables, mais aussi plus efficaces à long terme.
Ma transition
En tenant compte de tous ces signes avant-coureurs, je savais qu’il était temps de réévaluer ma routine d’entraînement et mon mode de vie général. Mon voyage a commencé en cherchant des conseils professionnels – je voulais m’assurer de retrouver mon cycle menstruel, ainsi que de réduire à la fois mon niveau de stress et de cortisol.
Cela signifiait réduire mes séances HIIT à trois fois par semaine et incorporer deux entraînements à faible intensité de mon choix, ce qui m’a obligé à m’adapter à mon corps et à bouger comme je le souhaitais.
En prenant ce recul et en écoutant mon corps. J’ai réalisé que je considérais mes séances d’entraînement comme une tâche – plutôt que quelque chose à apprécier – et que je blessais mon corps dans le processus.
Bien sûr, c’était difficile au début car je devais combattre les pensées qui découlaient de ma vision toxique précédente de l’entraînement. Cependant, j’ai pu m’éloigner lentement et me concentrer sur la joie qui accompagnait l’écoute des désirs et des besoins de mon corps.
Je me suis rapidement retrouvé à attendre avec impatience ces jours où je ferais sporadiquement du Pilates, du yoga ou de la musculation légère – il n’y avait jamais deux jours pareils.
Cela m’a également amené à explorer et à trouver davantage de joie dans le mouvement, car j’ai pu essayer différents entraînements, de nouvelles routines et des exercices qui m’ont permis de me détendre plutôt que de causer plus de stress.
Changer mon point de vue de l’entraînement comme une tâche à quelque chose que je dois faire comme un privilège – avec un mantra quotidien « Je n’ai pas à faire ça, je dois faire ça » – a énormément renforcé ma confiance et rétabli la joie que je trouvé une fois en déplaçant mon corps. « Il est toujours important de se rappeler que l’exercice ne doit pas être ressenti comme une punition – le mouvement doit vous être bénéfique », confirme Carpenter.
Sofia après avoir couru son premier semi-marathon
(Crédit image : Sofia Piza)
Où je suis maintenant
Il m’a fallu un an pour bien comprendre quels entraînements me conviennent et trouver une routine qui convient à la fois à mon style de vie et à mon corps. Cela dit, trouver enfin cet équilibre a changé la donne – j’ai vu tant d’avantages, d’une meilleure énergie à moins de ballonnements. J’ai aussi retrouvé mes règles, un signe infaillible que je bouge d’une manière qui convient à mon corps.
Apprendre à s’accorder à mon corps et à bouger d’une manière qui fonctionne pour moi a été l’une des meilleures choses que j’ai jamais faites. Maintenant, j’espère que mon histoire inspirera d’autres à faire de même. Comme le souligne Cowan : « Il est essentiel de se rappeler que plus n’est pas toujours mieux. L’entraînement à haute intensité, comme tout outil, doit être utilisé avec sagesse et adapté aux besoins individuels. Les femmes doivent donner la priorité à leur santé hormonale en adoptant un programme de remise en forme équilibré qui respecte les limites de son corps et permet une bonne récupération. »
« Qu’il s’agisse de s’engager dans des pratiques de pleine conscience, d’incorporer du yoga et des étirements, ou simplement d’adopter des jours de repos actifs, l’adoption d’une approche holistique peut conduire non seulement à une meilleure forme physique, mais également à une harmonie hormonale durable et à un état d’esprit plus sain et plus durable envers l’exercice », poursuit-elle. sur.
Éliminer les pensées toxiques quand il s’agit de m’entraîner m’a inspiré à courir mon premier semi-marathon cette année, quelque chose que je n’oublierai jamais.
Si vous êtes piégé dans un cercle vicieux consistant à vous forcer à faire des entraînements dont vous craignez qu’ils ne soient pas bénéfiques pour votre corps, posez-vous cette question : est-ce que j’honore mon corps ?
Tous les corps ont des besoins différents et ce qui fonctionne pour moi ne fonctionnera pas pour la personne suivante. Il est essentiel de déterminer ce qui fonctionne pour vous, comme je l’ai découvert. En fin de compte, s’entraîner consiste à améliorer votre humeur et à trouver de la joie – bougez de la manière que cela signifie pour vous.