Gain de poids, déclin cognitif et autres façons dont un mauvais sommeil peut vous affecter

Journée mondiale du sommeil: fixez une heure de réveil et de coucher pour régulariser votre cycle de sommeil

Journée mondiale du sommeil 2021: Chaque année, le 19 mars, la Journée mondiale du sommeil est célébrée. Cette journée vise à sensibiliser à l’importance de bien dormir et aux nombreuses façons dont cela peut affecter notre fonctionnement quotidien et notre santé en général. Saviez-vous qu’un mauvais sommeil est lié à un poids corporel plus élevé? Cela peut vous faire sentir fatigué et léthargique toute la journée et ralentir votre métabolisme. Une immunité faible et des envies plus élevées sont d’autres effets secondaires de ne pas dormir correctement.

Journée mondiale du sommeil 2021: les raisons pour lesquelles il est important de bien dormir

Ne pas bien dormir ou un mauvais sommeil affecte les hormones qui régulent l’appétit. Il peut augmenter la production de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit et réduit la production de leptine, une hormone qui supprime l’appétit. Ne pas bien dormir peut donc affecter directement votre apport calorique et vous exposer à un risque de prise de poids.

Lorsque vous dormez bien la nuit, votre concentration et votre productivité le lendemain sont bien meilleures. La cognition, la concentration, la productivité et les performances peuvent toutes être affectées en dormant bien la nuit.

Si vous essayez d’améliorer vos performances physiques, il est d’une importance cruciale pour vous de bien dormir. Une étude menée auprès de plus de 2 800 femmes a révélé que le manque de sommeil était lié à une marche plus lente, à une force de préhension plus faible et à une plus grande difficulté à effectuer des activités indépendantes.

Le manque de sommeil peut vous faire prendre du poids
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Façons d’améliorer votre sommeil la nuit

De nombreuses mesures peuvent être prises pour améliorer la qualité de votre sommeil. Voici quelques conseils efficaces:

1. Lait de curcuma ou gulkand: Une tasse de lait de curcuma avec un peu de muscade et de jaggery; ou une tasse de lait avec du gulkand dedans peut être consommée la nuit. Cela peut être utile pour passer une bonne nuit de sommeil, explique la nutritionniste Rujuta Diwekar.

2. Évitez d’utiliser des gadgets: Au moins une heure avant le coucher, arrêtez d’utiliser toutes sortes de gadgets. C’est une étape efficace pour améliorer la qualité de votre sommeil.

3. Créez un environnement chaleureux dans votre chambre: Faites en sorte que votre chambre soit propice au sommeil. Installez des lumières appropriées. Ne vous couchez que pour dormir et vous mettre sous pression. La lecture de votre livre ou de votre journal, regarder la télévision, etc. doit se faire loin du lit.

4. Avoir des dîners légers: Évitez de prendre des repas lourds et copieux pour le dîner. Ils font travailler le corps plus dur pour les digérer. Évitez également la caféine et l’alcool le soir si vous avez du mal à bien dormir.

5. Faites quelque chose de relaxant avant le coucher: Cela peut être la méditation ou l’écoute de musique qui vous calme. Essayez de faire une activité relaxante avant le coucher pour aider votre cerveau et votre corps à passer en mode repos.

6. Évitez de faire de l’exercice près de l’heure du coucher: Il peut empêcher votre corps de se refroidir et de se détendre avant de s’endormir. Les exercices intenses juste avant de faire de l’exercice doivent être évités.

7. Fixez un réveil et l’heure du coucher: Cela peut aider à réguler votre cycle de sommeil et à rétablir un bon sommeil.

En cette Journée mondiale du sommeil 2021, assurez-vous de ne pas sous-estimer le pouvoir d’un bon sommeil et travaillez à bien dormir la nuit, tous les jours!

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