9 conseils pour booster votre énergie — naturellement

La plupart d’entre nous estiment avoir besoin de plus d’énergie. En fait, 14 % des Américains ont déclaré qu’ils n’avaient pas l’énergie nécessaire pour faire avancer les choses, selon une enquête Gallup. Heureusement, il existe des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre propre niveau d’énergie naturel. Voici neuf conseils :

1. Contrôler le stress

Les émotions induites par le stress consomment d’énormes quantités d’énergie. Parler avec un ami ou un parent, rejoindre un groupe de soutien ou consulter un psychothérapeute peuvent tous aider à dissiper le stress. Les thérapies de relaxation comme la méditation, l’auto-hypnose, le yoga et le tai-chi sont également des outils efficaces pour réduire le stress.

2. Allégez votre charge

L’une des principales causes de fatigue est le surmenage. Le surmenage peut inclure des obligations professionnelles, familiales et sociales. Essayez de rationaliser votre liste d'activités « incontournables ». Définissez vos priorités en termes de tâches les plus importantes. Réduisez ceux qui sont moins importants. Pensez à demander une aide supplémentaire au travail, si nécessaire.

3. Exercice

L'exercice garantit presque que vous dormirez plus profondément. Cela donne également à vos cellules plus d’énergie à brûler et fait circuler l’oxygène. Et l’exercice peut entraîner une augmentation des niveaux de dopamine dans le cerveau, ce qui contribue à améliorer l’humeur. Lorsque vous marchez, accélérez périodiquement le rythme pour bénéficier de bienfaits supplémentaires pour la santé.

4. Évitez de fumer

Fumer siphonne votre énergie en provoquant de l’insomnie. La nicotine contenue dans le tabac est un stimulant, elle accélère donc le rythme cardiaque, augmente la tension artérielle et stimule l'activité des ondes cérébrales associées à l'éveil, ce qui rend plus difficile l'endormissement. Et une fois que vous vous êtes endormi, son pouvoir addictif peut se manifester et vous réveiller avec des envies.

5. Limitez votre sommeil

Si vous pensez manquer de sommeil, essayez de dormir moins. Ce conseil peut sembler étrange, mais déterminer la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin peut réduire le temps que vous passez au lit sans dormir. Ce processus facilite l’endormissement et favorise un sommeil plus réparateur à long terme. Voici comment procéder :

• Évitez de faire une sieste pendant la journée.
• La première nuit, couchez-vous plus tard que d’habitude et ne dormez que quatre heures.
• Si vous sentez que vous avez bien dormi pendant cette période de quatre heures, ajoutez encore 15 à 30 minutes de sommeil la nuit suivante.
• Tant que vous dormez profondément tout le temps que vous êtes au lit, continuez lentement à dormir plusieurs nuits successives.

6. Mangez pour avoir de l’énergie

Manger des aliments à faible indice glycémique – dont les sucres sont absorbés lentement – ​​peut vous aider à éviter le décalage énergétique qui se produit généralement après avoir mangé des sucres rapidement absorbés ou des amidons raffinés. Les aliments à faible indice glycémique comprennent les grains entiers, les légumes riches en fibres, les noix et les huiles saines comme l'huile d'olive. En général, les aliments riches en glucides ont les indices glycémiques les plus élevés. Les protéines et les graisses ont des indices glycémiques proches de zéro.

7. Utilisez la caféine à votre avantage

La caféine contribue à accroître la vigilance, donc prendre une tasse de café peut vous aider à aiguiser votre esprit. Mais pour bénéficier des effets énergisants de la caféine, il faut l’utiliser judicieusement. Il peut provoquer des insomnies, surtout lorsqu'il est consommé en grande quantité ou après 14 heures.

8. Limiter l'alcool

L’une des meilleures protections contre la crise de l’après-midi est d’éviter de boire de l’alcool au déjeuner. L’effet sédatif de l’alcool est particulièrement fort à midi. De même, évitez un cocktail à cinq heures si vous souhaitez avoir de l'énergie le soir. Si vous prévoyez de boire, faites-le avec modération à un moment où cela ne vous dérange pas de perdre votre énergie.

9. Boire de l'eau

Quel est le seul nutriment dont il a été démontré qu'il améliore les performances dans toutes les activités d'endurance, à l'exception des plus exigeantes ? Ce n'est pas une boisson sportive coûteuse. C'est de l'eau. Si votre corps manque de liquides, l’un des premiers signes est une sensation de fatigue.

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Image : ©Gilaxia | GettyImages