6 meilleurs entraînements du haut du corps pour les femmes au gymnase

Si vous débutez dans l’entraînement en résistance, concentrez-vous sur des mouvements qui imitent ce que vous faites dans votre vie quotidienne.

« Cela impliquerait de pousser et de tirer dans un plan horizontal et vertical », explique Siebert.

Il est également important de rechercher l’équilibre et la symétrie, car cela peut favoriser un développement musculaire complet tout en vous aidant à éviter les blessures et les déséquilibres. Par exemple, associer une presse pectorale à une rangée horizontale développe à la fois l’avant et l’arrière du corps pour vous rendre plus stable et équilibré en termes de développement musculaire.

Si vous craignez que cela vous fasse paraître trop « encombrant », ne vous inquiétez pas.

« Pour devenir volumineux, il faut soulever des poids qui semblent lourds, et pour lesquels vous ne pouvez peut-être faire que deux répétitions supplémentaires avant d'échouer lorsque vous terminez une série », explique Siebert.

Pour avoir des muscles toniques, visez plutôt trois à quatre séries de huit à 12 répétitions de chaque levée. Lorsque vous essayez de développer votre force, visez trois à cinq séries de quatre à six répétitions avec un repos plus long.