11 façons de vous aider à avoir une meilleure vie sexuelle

Les changements physiques que subit votre corps à mesure que vous vieillissez signifient souvent que l'intensité des relations sexuelles chez les jeunes peut céder la place à des réponses plus modérées au milieu et à la fin de la vie.

Mais ce ne sont pas les seuls changements que l’on subit avec l’âge ; vous développez également une confiance accrue, de meilleures compétences en communication et une diminution des inhibitions. Cette maturité émotionnelle nouvellement acquise peut en réalité contribuer à créer une expérience sexuelle plus riche, plus nuancée et finalement plus satisfaisante.

Vous pouvez réaliser tout le potentiel des relations sexuelles plus tard dans la vie en comprenant les éléments physiques et émotionnels cruciaux qui sous-tendent des relations sexuelles satisfaisantes.

Bien que les médicaments et les sexothérapeutes professionnels soient là si vous en avez besoin, vous pourrez peut-être résoudre des problèmes sexuels mineurs en apportant quelques ajustements à votre style de rapports sexuels. Voici quelques choses que vous pouvez essayer à la maison.

• Renseignez-vous. De nombreux bons documents d’auto-assistance sont disponibles pour chaque type de problème sexuel. Parcourez Internet ou votre librairie locale, choisissez quelques ressources qui s'appliquent à vous et utilisez-les pour vous aider, vous et votre partenaire, à mieux vous informer sur le problème. Si parler directement est trop difficile, vous et votre partenaire pouvez souligner les passages que vous aimez particulièrement et les montrer mutuellement.
• Donnez-vous du temps. En vieillissant, vos réponses sexuelles ralentissent. Vous et votre partenaire pouvez améliorer vos chances de succès en trouvant un cadre calme, confortable et sans interruption pour vos relations sexuelles. Comprenez également que les changements physiques dans votre corps signifient que vous aurez besoin de plus de temps pour être excité et atteindre l'orgasme.
• Utilisez de la lubrification. Souvent, la sécheresse vaginale qui commence à la périménopause peut être facilement corrigée avec des liquides et des gels lubrifiants. Utilisez-les librement pour éviter les relations sexuelles douloureuses – un problème qui peut se transformer en une baisse de la libido et des tensions relationnelles croissantes. Lorsque les lubrifiants ne fonctionnent plus, discutez d'autres options avec votre médecin.
• Maintenez l’affection physique. Même si vous êtes fatigué, tendu ou bouleversé par le problème, s'embrasser et se câliner est essentiel pour maintenir un lien émotionnel et physique.
• Entraînez-vous à toucher. Les techniques de concentration sensorielle utilisées par les sexologues peuvent vous aider à rétablir l’intimité physique sans ressentir de pression. De nombreux livres d’auto-assistance et vidéos éducatives proposent des variantes de ces exercices. Vous voudrez peut-être également demander à votre partenaire de vous toucher d'une manière qu'il aimerait être touché. Cela vous donnera une meilleure idée de la pression, de douce à ferme, que vous devez utiliser.
• Essayez différentes positions. Développer un répertoire de différentes positions sexuelles ajoute non seulement de l'intérêt aux rapports sexuels, mais peut également aider à surmonter les problèmes. Par exemple, la stimulation accrue du point G qui se produit lorsqu’un homme entre dans sa partenaire par derrière peut aider la femme à atteindre l’orgasme.
• Écrivez vos fantasmes. Cet exercice peut vous aider à explorer les activités possibles qui, selon vous, pourraient être excitantes pour vous ou votre partenaire. Essayez de penser à une expérience ou à un film qui vous a excité, puis partagez votre souvenir avec votre partenaire. Ceci est particulièrement utile pour les personnes ayant un faible désir.
• Faites des exercices de Kegel. Les hommes et les femmes peuvent améliorer leur forme sexuelle en exerçant leurs muscles du plancher pelvien. Pour faire ces exercices, contractez le muscle que vous utiliseriez si vous essayiez d’arrêter d’uriner au milieu du jet. Maintenez la contraction pendant deux ou trois secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois. Essayez de faire cinq séries par jour. Ces exercices peuvent être effectués n’importe où : en conduisant, assis à votre bureau ou debout dans la file d’attente aux caisses. À la maison, les femmes peuvent utiliser des poids vaginaux pour augmenter la résistance musculaire. Discutez avec votre médecin ou un sexologue pour savoir où les obtenir et comment les utiliser.
• Essaye de te calmer. Faites quelque chose d'apaisant ensemble avant d'avoir des relations sexuelles, comme jouer à un jeu ou sortir pour un bon dîner. Ou essayez des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde ou du yoga.
• Utilisez un vibromasseur. Cet appareil peut aider une femme à connaître sa propre réponse sexuelle et lui permettre de montrer à son partenaire ce qu'elle aime.
• N'abandonnez pas. Si aucun de vos efforts ne semble fonctionner, ne perdez pas espoir. Votre médecin peut souvent déterminer la cause de votre problème sexuel et être en mesure d’identifier des traitements efficaces. Il ou elle peut vous suggérer d’envisager un sexologue qui pourra vous aider à explorer les problèmes qui pourraient faire obstacle à une vie sexuelle épanouie.

Image : Jacoblund/Getty Images

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