Weekend Doctor : Interruptions par la technologie
Par Caitlin Tully
Le Centre pour la sécurité familiale et la guérison
Hôpital national pour enfants*
Équilibrer les exigences de la prestation de soins avec les autres responsabilités de la vie est un défi pour de nombreux parents. Beaucoup de choses nécessitent notre attention, et nous pouvons facilement être distraits par une alerte téléphonique ou perdre la notion du temps passé à parcourir les réseaux sociaux. La vie de nombreux parents est devenue encore plus connectée numériquement pendant la pandémie. Cela peut avoir un impact sur la santé des familles.
La « technoférence », un terme créé par le chercheur Brandon McDaniel, est définie comme les interruptions quotidiennes de notre temps de qualité ensemble en raison de la technologie. Les parents distraits par le numérique interagissent moins avec leurs enfants et les enfants sont susceptibles d’augmenter les comportements de recherche de connexion lorsqu’un parent est distrait. Les enfants en concurrence avec des appareils numériques pour attirer l’attention parentale sont plus à risque de problèmes de comportement, notamment des pleurnicheries, de l’agitation ou des crises de colère. La meilleure chose que les parents puissent faire pour perturber la «technoférence» est de développer des compétences pour le bien-être numérique.
Le bien-être numérique fait référence à l’impact de la technologie et des services numériques sur la santé d’une personne, y compris le bien-être émotionnel, social et physique. Cela inclut les outils basés sur les appareils ou les applications que nous utilisons pour gérer le temps passé en ligne, les comportements que nous décidons d’adopter sur Internet et les outils émotionnels que nous utilisons pour gérer notre expérience en ligne.
La première étape vers le bien-être numérique consiste à comprendre comment vous interagissez avec la technologie. Voici quelques déclarations à considérer :
J’ai tendance à perdre la notion du temps lorsque je suis sur mon téléphone.
J’ai l’impression de rater quelque chose d’important si je ne vérifie pas mon téléphone tout de suite.
Je resterai sur mon téléphone au lieu de m’endormir à l’heure du coucher.
Si ces déclarations s’appliquent souvent à vous, il existe des ressources et des soutiens pour vous offrir plus d’équilibre dans votre vie.
Les ressources de bien-être numérique et de temps d’écran peuvent être utilisées sur les appareils Android et iPhone. De nombreuses plateformes de médias sociaux fournissent des ressources basées sur des applications, y compris la gestion du temps d’écran, les restrictions et les outils d’éducation aux médias, comme les outils de bien-être numérique de TikTok. Cela peut être particulièrement utile pour les utilisateurs qui perdent souvent la notion du temps sur leurs appareils.
Common Sense Media propose des articles et des conseils aux adultes qui souhaitent assurer la sécurité et la productivité de leur famille en ligne, notamment une boîte à outils familiale développée en partenariat avec l’American Academy of Pediatrics. Les enfants ont besoin d’un «mentorat médiatique» de la part des adultes. Il est important que les adultes réfléchissent à leur propre relation avec la technologie et le stress avant de mettre en œuvre des stratégies numériques pour les jeunes.
Il est irréaliste d’éliminer tous les écrans de nos vies, en particulier pour les familles avec des enfants d’âges différents. Il est très utile de tenir compte de la qualité des médias numériques, de la façon dont ils s’intègrent dans le style de vie de votre famille et de la façon dont vos enfants interagissent avec eux. Les dîners sans appareil peuvent créer des moments de connexion sans écran pour les familles occupées.
La technologie peut avoir un impact positif sur la parentalité, notamment en améliorant l’accès à des communautés inclusives et en aidant les parents à maintenir des relations avec la famille et les amis éloignés. Cependant, les médias sociaux peuvent également avoir un impact négatif sur la santé émotionnelle des parents, par le manque de sommeil et la comparaison négative avec d’autres parents.
Si vous vous trouvez submergé et épuisé par la technologie, les outils émotionnels peuvent vous aider. La pleine conscience – notre capacité à rester dans le moment présent sans jugement – peut soutenir la régulation émotionnelle des parents. Essayez d’éteindre votre téléphone 30 minutes avant de vous coucher et pratiquez la respiration profonde. Si vous remarquez que vous vous sentez moins bien après avoir parcouru des photos de famille « parfaites » en ligne, rappelez-vous que les médias sociaux ne sont pas la vraie vie et que vous faites de votre mieux. Le bien-être numérique n’est pas facile et vous n’êtes pas seul.
*Grâce à une collaboration entre le système de santé de Blanchard Valley et le Nationwide Children’s Hospital, le contenu de cet article a été fourni avec l’aimable autorisation du blog 700 Children’s® de Nationwide par des experts en pédiatrie.