Une perspective meilleure que l’optimisme?

Si regarder le côté ensoleillé de la vie offre beaucoup de moments de lumière, il peut y avoir une meilleure voie vers le bien-être.

L’optimisme fait du bien. L’espoir que des choses positives se produiront est associé au bonheur et à une meilleure santé, y compris moins de crises cardiaques et un moindre risque de décès prématuré. Le pessimisme, par contre, se sent mal; il vous rend déprimé ou anxieux et maintient le système de combat ou de fuite activé, déclenchant une inflammation chronique (qui est liée à de nombreuses maladies).

Vous pensez peut-être que la meilleure façon d’améliorer votre bien-être est de cultiver une vision optimiste. Pensez encore. «Mieux vaut que cultiver un optimisme artificiel est de voir la situation et le monde de façon réaliste», déclare Ronald Siegel, professeur adjoint de psychologie, à temps partiel, à la Harvard Medical School et rédacteur en chef du Harvard Special Health Report. Psychologie positive.

Vous vous trompez?

Siegel dit que toujours supposer une vision optimiste ou pessimiste d’une situation, c’est ignorer la réalité.

« Si vous êtes pessimiste, votre esprit se tourne par défaut vers le fantasme que quelque chose d’horrible pourrait arriver. Vous filtrez les bonnes données. Si vous êtes optimiste, vous filtrez les données qui semblent mauvaises pour ce que vous désirez, et vous vous trompez », dit Siegel.

Au lieu de s’attacher à un fantasme de résultats positifs ou négatifs, Siegel vous suggère de vous concentrer sur la réalité et votre résilience face à la réalité.

«Ayez confiance en vous que vous serez en mesure de vous montrer à la hauteur et de faire face à tout ce qui se présente à vous, que ce soit une bonne ou une mauvaise fortune», dit Siegel. C’est beaucoup plus robuste pour le bien-être que de se tromper en pensant que les choses se passeront toujours bien, parce que parfois non. « 

Trouver la foi

Les étapes suivantes peuvent vous aider à acquérir la confiance nécessaire pour faire face à l’incertitude.

Réfugiez-vous dans le moment présent. N’oubliez pas que l’avenir n’existe pas encore; nous n’avons que des pensées à ce sujet. « Attirez l’attention sur le moment présent: le soleil brille, les arbres ont perdu leurs feuilles, vous pouvez marcher. Apportez votre attention sur ce qui est ici en ce moment », conseille Siegel. « Ce n’est pas vous leurrer, c’est la réalité. » (Voir «Devenir plus conscient».)

Forgez des liens sociaux sûrs. Avoir un bon système de soutien entre amis et famille nous aide à faire face aux hauts et aux bas de la vie. «Plutôt que de nous leurrer avec optimisme ou pessimisme, nous pouvons cultiver des relations afin que lorsque de bonnes choses arrivent, nous ayons des gens avec qui célébrer, et quand de mauvaises choses arrivent, nous pouvons nous réconforter», dit Siegel. Comment pouvez-vous établir des relations pendant une pandémie? Siegel conseille de rejoindre des groupes en ligne et de se connecter avec des personnes via des appels vidéo ou téléphoniques.

Identifiez-vous à quelque chose de plus grand que vous. Élargissez votre connexion à toute la vie: l’humanité, la nature, la planète. «Lorsque vous vous identifiez à quelque chose de beaucoup plus durable qu’une situation actuelle, vous dépassez le besoin de vous accrocher à un résultat particulier», dit Siegel. Comment vous connectez-vous à quelque chose de plus grand? Cela peut être à travers la religion ou simplement l’histoire. « De mauvaises choses se sont produites tout au long de l’histoire, mais la vie a duré et elle continuera de durer », nous rappelle Siegel.

Trouvez un sens à la vie. La dernière voie pour avoir la foi pour faire face à l’incertitude est de trouver un sens à la vie – quelque chose qui compte pour vous. La source du sens est différente pour chacun et elle change tout au long de la vie. Pensez-y comme ce qui vous fait sortir du lit le matin. «Cela peut être un art que vous créez, une religion, une relation, des actes de service ou des projets sur lesquels vous travaillez. Peu importe ce qui compte, poursuivez-le», dit Siegel. « Trouvez des moyens de vous engager dans des activités significatives. »

À emporter

Il faut du temps pour briser les vieilles habitudes, et c’est normal s’il est difficile de faire un changement et d’abandonner la pensée optimiste ou pessimiste. Mais même un petit changement d’approche améliorera votre bien-être. «Nous ferons tous mieux», dit Siegel, «si nous vivons comme si la réalité était réelle au lieu d’être choqués par elle.

Image: © JohnnyGreig / Getty Images

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