Un simple test de 10 secondes révèle combien de temps vous vivrez
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Selon une étude, les PERSONNES qui ne peuvent pas se tenir debout sur une jambe pendant 10 secondes sont plus susceptibles de mourir au cours de la prochaine décennie que leurs pairs.
Les chercheurs ont demandé aux participants d’effectuer une tâche simple, qui consistait à replier une jambe derrière eux et à avoir les bras le long du corps.
Ceux qui ne pouvaient pas occuper le poste pendant au moins 10 secondes étaient 84 pour cent plus susceptibles de décéder au cours de l'étude que ceux qui le pouvaient.
Les scientifiques ont suggéré que des difficultés à maintenir l’équilibre pourraient être un signe de perte musculaire, exposant les personnes âgées à un risque accru de chute.
On estime que 684 000 personnes meurent chaque année à la suite d'une chute dans le monde, et de nombreuses autres souffrent de complications qui finissent par entraîner la mort.
L'auteur de l'étude, le Dr Claudio Gil Araujo, de CLINIMEX à Rio de Janeiro, Brésil, a déclaré : « Notre étude indique que l'incapacité d'effectuer une position sur une jambe (OLS) de 10 secondes chez les participants d'âge moyen et plus âgés est liée à un niveau plus élevé. risque de mortalité toutes causes confondues et, par conséquent, d’une espérance de vie plus courte. »
Lui et son équipe ont étudié 1 702 hommes et femmes âgés de 51 à 75 ans.
Parmi eux, 348 ne parvenaient pas à se tenir debout sur une jambe pendant 10 secondes – principalement des personnes de plus de 70 ans et des personnes en surpoids ou diabétiques.
Les chercheurs ont ensuite suivi chaque personne pendant sept ans en moyenne entre 2008 et 2020.
Au total, 123 personnes sont mortes, avec 4,6 pour cent de décès parmi le groupe qui ont pu s'équilibrer et 17,5 pour cent qui n'ont pas pu l'être.
Même en tenant compte de l’âge, du sexe, de l’IMC, de l’obésité et d’autres problèmes de santé, la mortalité était encore bien plus élevée dans la deuxième cohorte.
Les maladies cardiaques et le cancer étaient les causes de décès les plus fréquentes, suivis des problèmes respiratoires et du Covid.
Le Dr Araujo a déclaré : « Le vieillissement est associé à un déclin progressif de la forme physique et à des réductions ou à des déficiences des composantes de la forme aérobie et non aérobie, notamment la force musculaire, la puissance, la flexibilité, l'équilibre et la composition corporelle.
« Il est également bien établi que la combinaison de l'obésité sarcopénique et de la perte de flexibilité et d'équilibre est préjudiciable à la santé globale, plaçant les personnes âgées fragiles plus sujettes aux chutes et à d'autres problèmes médicaux graves. [consequences].
« En effet, les chutes sont la deuxième cause de décès dus à des blessures non intentionnelles dans le monde.
« Contrairement à la forme aérobique, l'équilibre de la force musculaire et de la flexibilité a tendance à être raisonnablement préservé jusqu'à la sixième décennie de la vie, alors qu'en comparaison, il commence à diminuer rapidement.
« Néanmoins, l'évaluation de l'équilibre n'est pas systématiquement intégrée à l'examen clinique des personnes d'âge moyen et plus âgées. »
Les auteurs espèrent que le test OLS « remarquablement sûr » sera introduit dans le cadre des bilans de santé et aidera à prédire la survie d’un patient.
Le Dr Araujo, dont les travaux ont été publiés dans le British Journal of Sports Medicine en 2022, a déclaré : « Bien qu'il soit connu qu'un bon niveau d'équilibre est important pour de nombreuses activités de la vie quotidienne, il existe de nombreuses preuves que la perte d'équilibre est également préjudiciable à la santé. et que certaines interventions d'exercice peuvent améliorer l'équilibre.
On ne sait pas encore exactement quelle influence l’entraînement à l’équilibre pourrait avoir sur vos chances de mourir prématurément, mais il existe quelques exercices approuvés par des experts que vous pouvez essayer pour réduire vos chances :
- Reculez 15 fois sur chaque jambe
- Restez immobile, les yeux fermés, pendant 10 secondes
- Entraînez-vous à rester debout sur une jambe aussi longtemps que possible pendant quelques minutes chaque jour
- Aller se promener
- Essayez le yoga – à la maison ou en studio
Victoria Anderson, physiologiste clinique de l'exercice et directrice de Longevity Health and Fitness à Londres, a précédemment déclaré à Sun Health : « Améliorer l'équilibre d'une personne et réduire son risque de chute peut réduire son risque d'hospitalisation et d'interventions chirurgicales majeures, telles que les arthroplasties de la hanche.
« Commencez simplement par ce que vous pouvez faire. Même si ce n'est que quelques minutes de pratique par jour, cela aura plus d'effet que de ne rien faire.
« Les gens peuvent voir une différence en quelques semaines seulement. L'adhésion à long terme à l'exercice est évidemment la meilleure solution.
« Une fois que les exercices les plus faciles sont devenus gérables et réalisables, passez aux exercices intermédiaires et avancés. »
Le test de position sur une jambe (OLS) de 10 secondes
Les PARTICIPANTS ont été invités à se tenir debout sur une plate-forme plate pour le test.
Ils ont ensuite levé leur pied droit ou leur jambe de la plate-forme et l'ont placé derrière le muscle du mollet de leur autre jambe.
Il était demandé à chacun de garder les coudes tendus, les bras le long du corps.
Ils devaient également fixer leur regard droit devant eux, à une distance de deux mètres.
Une fois que le participant était dans la bonne position, un décompte de 10 secondes était lancé. Jusqu'à trois tentatives étaient autorisées.
Si la personne a complété l'OLS sur l'un ou l'autre pied, en gardant la bonne position sans aucun soutien supplémentaire, elle a réussi le test.
Le test a été effectué devant un médecin ou une infirmière pour éviter les blessures.
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