Surmontez votre facteur de peur – Harvard Health


La peur et l’inquiétude vous abattent? Voici comment calmer ces sentiments.

Êtes-vous devenu plus inquiet et craintif au sujet de la vie au fil des ans? Tu n’es pas seul. La recherche a montré que les sentiments de peur, d’anxiété générale et de nervosité ont tendance à augmenter avec l’âge.

Ces sentiments négatifs peuvent se manifester de plusieurs manières. Vous pourriez être plus préoccupé par votre avenir financier, le risque d’un problème de santé nouveau ou récurrent ou d’une blessure, ou comme la récente pandémie de COVID-19 l’a montré, des changements dans les événements mondiaux.

«Les gens deviennent plus craintifs dans la vie quotidienne parce qu’ils craignent qu’un revers ne survienne à tout moment, et c’est quelque chose qu’ils ne peuvent pas contrôler», déclare le Dr Ipsit Vahia, directeur médical des services ambulatoires de psychiatrie gériatrique à l’hôpital McLean, affilié à Harvard.

Dites à votre inquiétude de marcher

Besoin d’une pause mentale de la peur ou de l’inquiétude? Faites une promenade consciente au cours de laquelle vous vous concentrez sur votre conscience corporelle, vos mouvements, votre respiration et votre environnement. C’est un moyen simple de rafraîchir votre esprit et d’être plus présent. Une étude a révélé que les personnes qui faisaient 30 minutes de marche consciente deux fois par semaine pendant quatre semaines avaient moins de stress et une meilleure qualité de vie.

Un effet cumulatif

Ce qui motive cet état d’esprit n’est pas clair. Les chercheurs pensent qu’il pourrait s’agir d’une combinaison de changements biologiques dans le cerveau vieillissant et des effets cumulatifs d’expériences de vie malheureuses, que ce soit les vôtres ou celles d’un proche.

Ces sentiments continus de peur et d’inquiétude peuvent avoir un impact profond sur votre santé. Vous pouvez devenir moins actif et moins social, ce qui peut tous deux contribuer à la fragilité, aux maladies cardiaques et à la dépression.

Si elles ne sont pas traitées, la peur et l’inquiétude constantes peuvent évoluer vers un trouble spécifique, tel que le trouble d’anxiété sociale, l’agoraphobie (peur des lieux publics) ou le trouble d’anxiété généralisée (inquiétude chronique pouvant entraîner des problèmes physiques comme des douleurs thoraciques et une fatigue musculaire).

Réflexions sur la méditation

Pour avoir une idée de la méditation, essayez un enregistrement guidé par le Dr Ronald Siegel, professeur clinique adjoint de psychologie à la Harvard Medical School; ceux-ci sont disponibles gratuitement sur www.mindfulness-solution.com. Vous pouvez trouver des applications de méditation sur des sites Web tels que www.calm.com et www.headspace.com. Vous pouvez également apprendre la méditation dans la plupart des studios de yoga et des centres pour personnes âgées.

Ce qu’il faut faire

Il existe de nombreuses façons d’aborder la peur et l’inquiétude constantes afin qu’elles ne consument pas votre vie. La première étape consiste à identifier la source de votre peur. «Le bon traitement commence par la reconnaissance», déclare le Dr Vahia. «Souvent, les gens ne peuvent pas expliquer pourquoi ils ont trop peur ou s’inquiètent trop, et pourquoi cela se produit.

Il recommande de rencontrer un psychiatre ou un thérapeute. «Une analyse professionnelle peut vous aider à déterminer où se trouvent vos inquiétudes et vos peurs spécifiques», déclare le Dr Vahia.

Après cela, vous travaillez tous les deux ensemble pour créer des stratégies qui répondent à ces craintes. Ceux-ci peuvent inclure des séances de thérapie individuelle ou de groupe, des exercices d’entraînement à la relaxation ou une thérapie cognitivo-comportementale (dans laquelle vous apprenez à recadrer votre réponse à vos pensées effrayantes).

Une fois que vous êtes conscient de vos peurs spécifiques et lorsqu’elles surviennent généralement, vous pouvez prendre d’autres moyens pour les gérer. Par exemple:

Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience entraîne l’attention de votre esprit pour qu’elle soit plus présente sans dériver vers des préoccupations concernant le passé ou l’avenir. Cet état d’esprit vous aide à ne pas réagir de manière excessive aux pensées effrayantes et à réduire le stress, la dépression ou l’anxiété qui les accompagnent.

La méditation est un moyen populaire d’apprendre la pleine conscience. Le but de la méditation n’est pas d’écarter ou de bloquer les pensées effrayantes, mais plutôt de remarquer vos pensées et vos sentiments et de réaliser que vous n’avez pas à agir en conséquence. Cela peut être aussi simple que de fermer les yeux et de répéter une seule phrase ou un seul mot, ou de compter les respirations. (Pour en savoir plus sur le début d’une pratique de méditation, voir «Réflexions sur la méditation».)

Consultez un expert financier. Si des problèmes d’argent vous inquiètent, rencontrez un planificateur financier ou un conseiller. Il ou elle peut effectuer un examen approfondi de vos finances, créer ou ajuster votre budget, se concentrer sur des préoccupations spécifiques et vous aider à fixer des objectifs. «Cela peut vous aider à vous sentir plus confiant dans votre situation et à résoudre les problèmes susceptibles de déclencher des inquiétudes», déclare le Dr Vahia.

Engagez un entraîneur personnel. Si vous évitez l’activité ou l’exercice parce que vous craignez de vous blesser, embauchez un entraîneur personnel spécialisé dans le conditionnement des personnes âgées. Un entraîneur peut évaluer votre condition physique actuelle, identifier les forces et les faiblesses et développer un programme pour vous aider à vous améliorer.

«Parce que vous verrez et ressentirez vos améliorations physiques au fur et à mesure que vous progresserez, cela vous aidera à surmonter la peur des blessures et l’inquiétude de ne pas pouvoir faire de l’exercice ou être plus actif», déclare le Dr Vahia. « Vous pouvez réaliser que vous êtes plus que capable d’être actif que vous ne le pensez. » Recherchez des formateurs avec une certification spécialisée d’organisations telles que l’American Council on Exercise ou la National Academy of Sports Medicine.

Image: © katleho Seisa / Getty Images

Avertissement:
En tant que service à nos lecteurs, Harvard Health Publishing donne accès à notre bibliothèque de contenu archivé. Veuillez noter la date de la dernière révision ou mise à jour de tous les articles. Aucun contenu de ce site, quelle que soit la date, ne doit être utilisé comme un substitut à l’avis médical direct de votre médecin ou d’un autre clinicien qualifié.

Laisser un commentaire