Sportifs : 5 conseils pour prendre soin de son corps au quotidien
En tant que sportif, il est important de prendre soin de son corps au jour le jour. Cela vous évite les blessures et vous permet de performer plus longtemps au haut niveau. Si vous êtes un sportif amateur ou débutant, découvrez dans cet article, 5 conseils pour entretenir votre corps au quotidien.
1) Tout miser sur la nutrition
La nutrition est le premier aspect sur lequel vous devez travailler en tant que sportif. En réalité, vos efforts à la salle de gym ne se feront pas sentir si vous négligez l’alimentation. Étant athlète, vous devez prioriser les glucides, les protéines et l’eau. Il ne faut surtout pas oublier de limiter les graisses.
L’importance des glucides et des protéines
Les glucides sont indispensables pour s’assurer un bon apport en énergie. Quant aux protéines, ils sont essentiels pour la croissance et la restauration des tissus musculaires. Votre matrice osseuse en a également besoin pour se renforcer. Certains professionnels complètent d’ailleurs leur alimentation avec des protéines élaborées spécialement pour les sportifs. On vous recommande Scitec, l’une des meilleures protéines du marché.
Et l’eau dans tout ça ?
Bien s’hydrater est essentiel pour limiter au maximum les blessures. Lorsque votre organisme manque d’eau, votre endurance physique et musculaire se retrouve réduite. L’eau revitalise aussi votre corps et vous apporte un second souffle.
Dernière chose, il faut toujours prendre le temps de calculer correctement son IMC. Cet indice vous permet de connaître votre corpulence et d’adapter un régime sportif en fonction.
2) Pratiquer intelligemment la musculation
La musculation est une catégorie d’entraînement destinée au développement des muscles. L’idée, rassurez-vous, n’est pas de vous faire pousser des abdos ou de faire ressortir vos veines pour effrayer vos concurrents. D’ailleurs, oubliez les mythes de la muscu.
L’objectif, en réalité, est de développer et de renforcer particulièrement les muscles les plus sollicités par votre sport.
Au vélo comme au football par exemple, les muscles de la jambe sont les plus sollicités. Suivent ensuite ceux du bras et du reste du corps. En bon footballeur ou cycliste, vous allez plus accentuer votre séance de musculation sur ces parties de votre anatomie tout en ne négligeant pas le haut du corps.
Si vous êtes débutant, privilégiez les séances de muscu progressives et adaptées puis montez graduellement en régime. Prenez des pauses proportionnellement à votre rythme de travail.
3) Fournir plus d’effort sur l’endurance
Le plus dur n’est pas d’arriver au sommet, mais d’y rester. Et seuls les plus endurants y arrivent. Si votre rêve est de devenir le numéro 1 dans votre discipline, il vous faudra alors travailler votre endurance. Cet exercice met à l’épreuve vos poumons et aide aussi à brûler les graisses. Running, natation, vélo… vous avez plusieurs options. Pratiquez l’entraînement choisi environ 30 à 45 minutes tous les 2 ou 3 jours. Vous constaterez les résultats très rapidement.
4) Travailler la souplesse de son corps
Le corps d’un sportif doit non seulement être fort, endurant et musclé, mais il doit aussi être souple. Les athlètes les plus performants sont ceux qui arrivent à mouvoir leur corps sans difficulté. Si vous êtes sujet à des douleurs lombaires ou cervicales, inutile de vous mettre à la muscu sans travailler votre souplesse. Vous vous blesserez inutilement.
5) Éviter le surentraînement et privilégier les siestes
Un bon sportif doit savoir reconnaître les signes de fatigue émis par son corps. Rhume, toux, grippe… sont entre autres conséquences de la faiblesse de l’organisme. Vous devez arrêter tout entraînement, vous reposer et attendre un retour en forme de votre corps lorsque survient l’un de ces maux. Mais prévenir valant mieux que guérir, limitez la durée de vos entraînements quotidiens à 120 ou 150 minutes.
Enfin, ne manquez pas de faire des sommes, surtout lorsque le rythme d’entraînement augmente. 15 à 25 minutes de sieste suffisent amplement pour permettre à l’organisme d’encaisser les effets de vos échauffements. En cas d’entraînement intense, il faut prolonger la sieste à 90 minutes.