Santé et bonheur vont de pair

Les gens heureux sont généralement en meilleure santé. Alors comment être plus joyeux ?

Les personnes qui se décrivent comme heureuses ont tendance à avoir moins de problèmes de santé, un risque plus faible de dépression et une vie plus longue.

Et si vous n’êtes pas une personne naturellement joyeuse ? Est-il possible de se faire plaisir, surtout dans les moments difficiles ?

Il s’avère que la plupart des gens peuvent augmenter leur bonheur. La recherche suggère qu’en moyenne, 50 % du niveau général de bonheur des gens est déterminé par la génétique. Cependant, 40 % sont sous le contrôle de la population et les 10 % restants dépendent des circonstances.

« Cela implique que même si vous ne vous considérez pas heureux, il y a de fortes chances que vous ayez le pouvoir de le changer », déclare le Dr Robert Waldinger, directeur de la plus longue étude sur le bonheur, l’étude Harvard sur le développement des adultes. .

Travailler le bonheur

Bien sûr, c’est un défi pour la personne la plus insouciante de rester constamment optimiste. Le bonheur, comme tout aspect du bien-être, est un travail constant en cours. Mais quel que soit votre état de bonheur actuel, il existe des moyens d’améliorer vos perspectives et de donner un coup de pouce à votre santé mentale et physique. Voici quelques stratégies à essayer.

Rester connecté. L’étude de Harvard dirigée par le Dr Waldinger a trouvé un lien étroit entre le bonheur et les relations étroites avec la famille et les amis. « La connexion personnelle crée une stimulation émotionnelle, qui est un booster d’humeur automatique, tandis que l’isolement est un briseur d’humeur », explique le Dr Waldinger.

Lève ta main. Le volontariat vous donne un but et améliore votre humeur. Un 2016 BMJ Ouvert étude a révélé que l’effet était particulièrement fort chez les adultes de plus de 70 ans.

Exécutez des actes de gentillesse réguliers. Choisissez un jour et concentrez-vous sur des actes de gentillesse envers les autres que vous ne feriez pas autrement. « Cela peut prendre une planification considérable à l’avance », explique Tyler J. VanderWeele, directeur du Human Flourishing Program à la TH Chan School of Public Health de Harvard. « Mais la planification elle-même et l’intention délibérée de faire du bien aux autres peuvent également avoir des effets importants sur son propre bien-être. »

Trouvez votre enfant intérieur. Lorsque vous êtes plus âgé, vous avez la possibilité de revisiter les activités qui vous ont procuré de la joie en tant qu’enfant ou jeune adulte. Qu’est-ce qui vous rendait heureux quand vous étiez plus jeune ? Choisissez ces passe-temps, jeux, sports ou autres intérêts de votre jeunesse.

Achetez plus de temps. Une étude de 2017 dans le Actes de l’Académie nationale des sciences ont suggéré que les personnes qui dépensent de l’argent sur des achats qui leur font gagner du temps, comme payer pour déléguer les tâches ménagères, plutôt que sur des biens matériels, ont une plus grande satisfaction dans la vie. L’effet était similaire quel que soit le revenu d’une personne.

Investissez dans les expériences. Une autre façon dont l’argent peut acheter le bonheur est à travers les expériences de la vie. Cela ne doit pas non plus être une aventure coûteuse. Par exemple, optez pour un dîner dans un restaurant ethnique, une matinée au théâtre ou une exposition d’art. L’investissement peut également avoir un impact durable. Selon certaines études, les personnes qui dépensent de l’argent pour des expériences ont une satisfaction à plus long terme, car elles créent des souvenirs plus heureux. En comparaison, l’achat d’objets matériels n’apporte souvent qu’un bonheur temporaire.

Sortez avec des gens heureux. Le bonheur peut être contagieux. Une étude a révélé que le bonheur peut se propager à travers les réseaux sociaux. Votre optimisme peut déclencher une réaction en chaîne, par laquelle vos contacts deviennent plus heureux d’être autour de vous et, à leur tour, aident leurs contacts à se sentir plus joyeux, et ainsi de suite. Les chercheurs ont également découvert que la tristesse ne se propage pas aussi fortement que le bonheur.

Voir plus vert. Une étude publiée en ligne le 30 mai 2021 par Science des données de l’EPJ a examiné les espaces verts urbains et leur effet sur les citoyens dans 90 villes du monde entier. Il a constaté que le bonheur des gens était corrélé à la quantité d’espaces verts urbains de leur région, tels que les parcs, les jardins et les rives des rivières, quel que soit l’état économique du pays. Créer votre propre espace vert peut avoir un effet similaire. D’autres recherches ont montré que le jardinage à la maison améliore le bien-être émotionnel de la même manière que le font des activités comme le vélo et la marche.

Brisez vos routines. Les gens se sentent plus heureux lorsqu’ils ont plus de variété dans leurs routines quotidiennes, selon une étude publiée en ligne le 18 mai 2020 par Neurosciences de la nature. Même de petits changements peuvent avoir un grand impact. Les résultats ont révélé que modifier ses habitudes habituelles, par exemple en essayant un nouveau programme d’exercices toutes les deux semaines, en écoutant des podcasts certains jours et de la musique d’autres jours, ou simplement en prenant un itinéraire différent pour se rendre à l’épicerie ou à la pharmacie, peut ajouter du piquant à ta vie.

Compter vos bénédictions. Prévoyez du temps pour noter les éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant. Cela peut être quelque chose que vous prenez habituellement pour acquis (un toit au-dessus de votre tête et une famille qui vous soutient) ou quelque chose de simple comme recevoir un compliment sincère, un livre que vous appréciez, le beau temps d’aujourd’hui ou un bon repas que vous avez pris hier.

Prenez moins de décisions. La recherche a montré que les personnes ayant plus d’options ont plus d’occasions de regretter et de s’inquiéter. Une stratégie simple peut vous aider à alléger votre fardeau de choix et à protéger votre bonheur. Si une décision n’entraîne pas de conséquences importantes, essayez de limiter le temps que vous vous donnez pour choisir ou choisissez entre moins d’options. Ne vous permettez pas de remettre en question la décision une fois qu’elle est prise. Gardez les délibérations sérieuses pour des questions plus importantes. Cependant, même lorsque vous faites ces choix, essayez d’éviter de regarder en arrière.

Image : © Productions SDI/Getty Images