Risque de maladie cardiaque : un partenariat sur le changement de mode de vie peut aider

Après une crise cardiaque, il peut être difficile de modifier les comportements de longue date qui affectent la santé cardiaque. De nombreuses personnes ont développé des habitudes sur 20, 30 ou 40 ans qui sont enracinées et peuvent nécessiter un effort important pour les modifier. Est-ce que le fait d’avoir un partenaire qui est solidaire et participatif aide? Une étude récente a démontré que c’est possible.

L’essai RESPONSE-2 est une étude d’intervention sur le mode de vie qui a recruté des patients atteints de maladie coronarienne. Plus de 800 participants à l’étude ont été randomisés soit dans une orientation coordonnée par une infirmière des patients et de leurs partenaires vers trois programmes de style de vie communautaires largement disponibles, soit vers les soins habituels. Les programmes d’intervention communautaires ciblaient la réduction de poids, l’augmentation de l’activité physique et l’abandon du tabac. Les groupes d’intervention et de contrôle ont continué à recevoir des visites chez leur cardiologue, à participer à des programmes de réadaptation cardiaque et à assister à des séances de conseils généraux sur les modes de vie sains, les facteurs de risque et l’observance du traitement. Le succès a été défini comme une amélioration de l’un des trois facteurs de risque sans détérioration des deux autres après 12 mois.

Les résultats ont montré que la proportion de patients réussis qui ont amélioré au moins un des facteurs de risque liés au mode de vie était de 37% dans le groupe d’intervention contre 26% dans le groupe témoin. La perte de poids a été la composante la plus réussie, avec près de deux fois le nombre de patients atteignant une perte de poids significative (au moins 5 % du poids de départ) dans le groupe d’intervention par rapport au groupe témoin. Les patients dont le partenaire a participé au programme communautaire ont eu la plus forte proportion de succès.

Facteurs de risque modifiables liés au mode de vie pour les maladies cardiaques

Il est bien établi que l’obésité vous expose à un risque d’hypercholestérolémie, d’hypertension artérielle et de diabète de type 2, autant de facteurs qui augmentent le risque de maladie cardiovasculaire. En gérant votre poids grâce à l’activité physique et à une alimentation saine, vous pouvez réduire ces facteurs de risque et ainsi diminuer le risque de maladie cardiaque.

Comment un partenaire peut-il aider?

Il existe de nombreux défis pour améliorer notre alimentation : ce que nous mangeons, combien nous mangeons et où nous mangeons, pour n’en nommer que quelques-uns.

Ce que nous mangeons: Ce qui est mis sur la table se traduira par ce que nous mangeons. Un partenaire peut élaborer avec vous une liste de courses pour déterminer ce qui est apporté dans la maison. Vous pouvez créer ensemble un menu conforme aux directives d’une alimentation saine. Limiter les aliments apportés à la maison qui ne sont pas sains pour le cœur peut jouer un rôle majeur dans le succès de quelqu’un. Une fois que la nourriture est facilement disponible, c’est encore plus difficile pour quelqu’un qui essaie de modifier son alimentation. S’assurer qu’il y a beaucoup de légumes, de fruits frais et de protéines maigres, ainsi que des graisses saines, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers, peut contribuer à votre succès.

Combien nous mangeons : Certaines personnes peuvent manger principalement des aliments sains, mais elles en mangent trop et peuvent donc lutter avec leur poids. Un partenaire peut vous aider à préparer une quantité raisonnable de nourriture afin qu’il n’y ait pas beaucoup de restes. Lorsque vous préparez de la nourriture, vous et votre partenaire pouvez utiliser les directives « assiette équilibrée » : 1/2 assiette avec des légumes à faible teneur en calories, 1/4 assiette avec des protéines maigres et 1/4 assiette avec des grains entiers ou un amidon sain.

Où nous mangeons : Avant la pandémie, les Américains consacraient une bonne partie de leur dollar alimentaire à la consommation de nourriture à l’extérieur de la maison – sous forme de plats à emporter, de restauration rapide et dans les restaurants. Avec la fermeture de nombreux établissements en 2020 et début 2021, la cuisine à domicile a considérablement augmenté. Cependant, maintenant que les restaurants ont rouvert, de nombreux Américains reprennent leurs habitudes d’avant la pandémie. Cela peut faire en sorte que certains repas contiennent plus de calories, de graisses saturées et de sodium que les repas cuisinés à la maison. Un partenaire peut vous aider à décider à quelle fréquence et où manger au restaurant. De plus, un partenaire peut vous aider à choisir des restaurants où des options saines sont facilement disponibles.

Conseils pour manger sainement au restaurant

Ne commencez pas affamé. Sauter des repas ou vous affamer peut vous faire trop manger ! Vous pouvez également avoir du mal à éviter tous ces aliments tentants.

Ne vous sentez pas obligé de tout manger dans votre assiette. Renvoyez ce que vous ne voulez pas. Mieux encore, ramenez-le à la maison dans un doggy bag et vous apprécierez le repas deux fois plus.

Évitez de grignoter. Écoutez votre corps quand il vous dit qu’il est plein. Demandez au serveur ou au personnel d’attente de retirer les aliments supplémentaires de la table. Plus il reste longtemps, plus vous serez apte à grignoter.

Manger n’est pas censé être une course. Manger trop vite peut entraîner une suralimentation, car il faut 20 minutes à votre corps pour savoir qu’il est plein. Alors, prenez votre temps, posez votre fourchette entre les bouchées et concentrez-vous sur l’aspect social de l’alimentation.

Commandez à la carte. Qui a dit qu’il fallait commander une entrée ? Faire votre propre. Vous pouvez choisir n’importe quelle combinaison d’entrées, de soupes, de salades et de plats d’accompagnement. Cela permet plus de variété et vous donne plus de contrôle sur ce que vous mangez et combien vous mangez.

Les habitudes de longue date sont difficiles à changer, mais vous pouvez apporter de petits changements chaque jour. Un partenaire qui est disposé et capable de vous soutenir dans le processus de changement peut être une ressource utile pour votre réussite.