Quelques astuces pour prévenir et soulager les douleurs dorsales
Le mal de dos est une affection qui touche près de 65 % de la population mondiale. Considéré comme le mal du siècle, ce trouble possède de nombreuses causes et peut être assez délicat à soigner. Cependant, il est possible d’atténuer la douleur, voire de la prévenir. Découvrez des solutions pour vous épargner des douleurs dorsales.
Utilisez un tapis d’acupression
Quelle que soit sa forme (la lombalgie, la sciatique ou la scoliose), le mal de dos résulte d’une inflammation des muscles. L’un des premiers facteurs de cette affection est le stress.
En effet, le stress libère dans le corps des substances (noradrénaline, cytokine). Celles-ci peuvent provoquer l’inflammation de certains muscles, ce qui pourrait favoriser la poussée d’arthrose. Le stress peut donc être à l’origine de douleurs lombaires. Ainsi, pour éviter de souffrir de ces douleurs, vous devrez commencer par combattre votre stress.
L’un des moyens les plus efficaces est l’utilisation d’un tapis d’acupression. Ce dispositif inspiré de la médecine traditionnelle possède de petites aiguilles qui stimulent des points spécifiques afin de libérer de l’endorphine. Cette hormone permet de vous détendre et de diminuer les différentes douleurs musculaires.
Dans cet article très complet, vous en apprendrez plus sur cette solution contre le mal de dos. Vous pouvez aussi vous offrir un soin d’acupuncture, une fois par semaine. Le professionnel acupuncteur peut, en fonction de votre profil, trouver les points à stimuler afin de réduire vos maux.
Revoyez la posture de votre dos
En dehors du stress, la posture adoptée peut être la cause du mal de dos. Chez plus de 50 % de la population atteinte de cette affection, la posture du corps est la cause directe d’un mal de dos chronique. C’est la raison pour laquelle, de nombreuses entreprises investissent dans un mobilier ergonomique pour améliorer la posture des employés.
Si vous avez l’habitude de travailler dans un bureau à la maison, vous devrez aussi veiller à optimiser votre espace afin de garder une bonne posture. Debout, vous devrez veiller à rester droit afin de bien répartir la pression sur vos muscles. Pour vous aider, vous pouvez vous munir d’un correcteur de posture. Ce produit permet de maintenir la posture droite du dos. Ainsi, avec ce dispositif, vous pourrez garder votre dos droit sans faire d’efforts.
Vous devrez aussi veiller à éviter de porter des charges trop lourdes. Il est aussi conseillé de ne pas s’avachir dans les fauteuils. Pour votre confort, vous pouvez opter pour un canapé d’angle relax. Ce modèle de canapé est facilement modulable pour rester dans une position agréable.
Pratiquez une activité physique régulière
La pratique d’un sport est l’une des méthodes les plus efficaces pour soulager un mal de dos. Les professionnels recommandent de rester en mouvement afin d’éviter une ankylose des muscles du dos. De nombreux sports peuvent aider à diminuer vos douleurs. La natation et la marche sont les plus conseillées.
La marche
La randonnée ou la marche nordique sont les variantes les plus indiquées pour le mal de dos. Ces sports renforcent les muscles de la posture, favorisent la musculation du dos et aident à garder les courbes naturelles de la colonne vertébrale. De plus, ces deux activités sont faciles à pratiquer et ne nécessitent pas d’équipement particulier.
Idéalement, il est préférable de faire des séances d’une trentaine de minutes avec un sac léger pour ne pas s’alourdir. Si vous optez pour la marche nordique, les bâtonnets peuvent vous aider à décharger le poids de votre corps dans les genoux. Ils vous aideront également à bouger les jambes et les bras de manière parfaitement coordonnée.
La natation
La natation est un sport qui vous permet de travailler tous les muscles de votre corps. Toutefois, toutes les nages ne sont pas indiquées en cas de douleurs dorsales. La brasse, est particulièrement déconseillée, car elle creuse parfois le dos.
Il est donc préférable de pratiquer le dos crawlé. Cette nage est celle qui respectera le mieux les courbures de votre corps tout en fortifiant les muscles de votre colonne vertébrale. Elle aidera également à renforcer votre sangle abdominale.
Changez votre alimentation
En plus de pratiquer une activité sportive au quotidien, il est essentiel que vous ayez une alimentation saine et équilibrée. Cela vous permettra d’avoir une bonne fonctionnalité osseuse, musculaire et articulaire, ce qui aura pour effet de diminuer vos douleurs.
Pour un rééquilibrage alimentaire efficace, vous devrez limiter les apports en grasses saturés. Il vous faudra réduire votre consommation de beurre et crème fraiche. Vous devrez privilégier les huiles de colza, d’olive, de lin.
Les poissons gras sont aussi très bons pour vos muscles, car ils contiennent des omégas 3. Vous devrez aussi consommer plus d’aliments riches en antioxydants. Ils aideront à neutraliser des éléments agressifs responsables d’un vieillissement prématuré et les douleurs musculaires.
Pour cela, vous pouvez ajouter dans votre alimentation des fruits rouges comme les groseilles, les mûres, les framboises et les myrtilles. Vous pouvez aussi manger des noix, des choux ou encore agrémenter vos repas d’herbes aromatiques (gingembre, le clou de girofle).