Problèmes d’estomac sans cause claire : voici ce que vous pouvez faire

Votre estomac ne va pas bien. Ce ne sont pas des brûlures d’estomac, mais c’est lié à l’alimentation. Parfois, le malaise commence pendant un repas, parfois environ une demi-heure plus tard. Vous vous sentez ballonné et plein ou avez une sensation de brûlure. Vous avez la nausée et vous pourriez même vomir. Vous pourriez appeler cela un « estomac dérangé » ou une « indigestion ». Les médecins appellent cela la dyspepsie. Lorsque les tests courants ne permettent pas d’identifier une cause, on dit que le problème est une dyspepsie fonctionnelle. Lorsqu’il n’y a pas de solution médicale claire, un régime alimentaire, des habitudes d’exercice, un sommeil suffisant et une réduction du stress peuvent aider.

Mange bien

• Évitez les aliments qui déclenchent des symptômes. Les coupables courants sont la caféine, le chocolat, l’alcool et les aliments épicés, acides ou gras.
• Mangez des repas plus petits et plus fréquents pour que votre estomac ne se distende pas et puisse se vider rapidement.
• Mastiquez votre nourriture lentement et complètement.
• Évitez les activités qui entraînent l’ingestion d’un excès d’air, comme manger rapidement, mâcher de la gomme, boire des boissons gazeuses et fumer.
• Ne vous allongez pas moins de deux heures après avoir mangé.
• Gardez votre poids sous contrôle.

Réduire le stress

• Utilisez des techniques de réduction du stress, y compris des thérapies de relaxation.
• Exercer. En plus d’être bon pour votre santé globale, c’est un réducteur de stress éprouvé.
• Essayez la thérapie cognitivo-comportementale.

Réduire la fatigue

• Reposez-vous suffisamment.
• Couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures chaque jour.
• Évitez la caféine après midi.

Exercer

• Effectuez des exercices aérobies trois à cinq fois par semaine pendant 20 à 40 minutes par session.
• Ne faites pas d’exercice immédiatement après avoir mangé.

Pour en savoir plus sur le lien entre la santé du cerveau et la santé intestinale, lisez The Sensitive Gut, un rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School.

Image : © skynesher
| Getty Images

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