Pas un séjour: l’isolement à la maison affecte notre santé mentale (et ce qu’il faut faire) – Blogue sur la santé de Harvard

En tant que pédiatre et parent traversant cette pandémie, je crains parfois qu’un point important se perde au milieu de tous les articles utiles sur les choses à faire avec vos enfants dans des espaces exigus, l’école à la maison et d’autres conseils pour gérer la réalité actuelle:

C’est mauvais pour la santé mentale de chacun d’entre nous.

Passons en revue: nous poursuivions nos activités comme d’habitude et tout à coup un virus potentiellement mortel est apparu et a mis fin à la vie telle que nous la connaissions. L’école et la garderie ont fermé, et nos enfants étaient à la maison sans aucune structure ni activité à part ce que nous créons ou imposons. Chaque voyage hors de la maison devenait perfide. Pour ceux qui ne peuvent pas travailler à domicile, le travail est devenu dangereux ou il a disparu, entraînant des revenus avec lui. Les approvisionnements sont devenus précaires. Les interactions avec n’importe qui en dehors de notre maison sont devenues presque entièrement virtuelles ou inexistantes.

Il n’y a aucun moyen que nous puissions vivre cela sans anxiété et tristesse – et aucun moyen que nos enfants puissent le vivre sans anxiété et tristesse. Nous devons tous faire de notre mieux, bien sûr, mais il est important que nous reconnaissions que nous nous sentons étranges et mal, que nos enfants le sont aussi, et cela ne peut s’empêcher d’affecter la façon dont nous nous comportons tous. Nous devons prendre soin de nous-mêmes d’une manière différente, en étant proactifs au sujet de notre santé mentale.

Accordez la priorité aux soins personnels de la famille lors de cette période difficile

Respectez un calendrier – mais soyez réaliste. Avoir un horaire quotidien est important, en particulier pour les enfants, et vous devriez en faire un et vous y tenir. Cependant, ne soyez pas trop ambitieux. Si vous avez des enfants d’âge scolaire, assurez-vous qu’ils ont suffisamment de temps pour faire leur travail (cela variera d’un enfant à l’autre), mais ne vous sentez pas obligé de le faire aussi longtemps qu’ils auraient été à l’école – ou que les heures correspondent aux heures d’école (si vos enfants n’ont jamais été des gens tôt le matin, pourquoi le forcer maintenant?). Si votre enfant n’est pas en mesure de faire le travail, et que vous avez contacté l’école et essayé tout ce qu’elle a suggéré, laissez-vous tous les deux un peu de relâche; la plupart d’entre nous, les parents, ne sont pas des enseignants qualifiés, et nous trouverons comment résoudre tout cela une fois que ce sera terminé. D’un autre côté, si vos enfants souhaitent lire de la bonne littérature, apprendre une nouvelle langue ou acquérir des connaissances et des compétences supplémentaires pendant cette période, allez-y, mais ne le forcez pas. Gardez la barre basse.

Planifiez vos soins personnels. Tous les membres de la famille devraient avoir du temps pour faire ce qui les rend heureux. Soyez délibéré à ce sujet.

Planifiez du plaisir. Faites des biscuits, jouez à un jeu, soyez stupide, faites des dégâts. Soyez aussi délibéré à ce sujet.

Assurez-vous que tout le monde dort suffisamment et qu’il reste sur un horaire de sommeil régulier. Éteignez les écrans le soir, arrêtez les jeux vidéo et réglez un réveil le matin. Un sommeil insuffisant ou irrégulier aggravera tout.

Faites de l’exercice une priorité. L’exercice fait toute la différence pour notre santé physique et mentale. Si vous pouvez sortir en toute sécurité, faites-le; faire une promenade quotidienne en famille, par exemple. Si vous ne pouvez pas sortir, organisez une soirée dansante tous les jours. Faites du yoga – cela ne prend pas beaucoup de place et aide à réduire le stress. Il existe de nombreuses vidéos pour vous montrer comment.

Utilisez la technologie pour vous connecter avec les gens. Réservez du temps chaque jour pour appeler ou pour appeler des personnes FaceTime – peut-être des amis et des membres de votre famille avec lesquels vous avez perdu contact au fil des ans (plus de personnes sont à la maison maintenant!) Configurez des dates de jeu virtuelles et d’autres rassemblements virtuels.

Mettez-vous sur un régime médiatique. Oui, nous devons nous tenir au courant de l’actualité. Mais cliquer de manière obsessionnelle sur les liens ne fera que vous rendre plus anxieux.

Mettez l’accent sur la gentillesse et soyez patient. Nous devenons tous grincheux et méchants lorsque nous sommes anxieux et tristes. Cette situation est susceptible de faire ressortir nos mauvais côtés. Ayez des règles de la maison sur la façon dont vous vous traitez. Respirez et essayez de vous rediriger avant de crier après votre enfant ou de vous moquer de votre partenaire (ou pire). Si juste un souffle ne suffit pas, prenez un moment. Éloignez-vous.

Comprenez que les stratégies habituelles de gestion du stress peuvent ne pas fonctionner. Ce sont des moments extraordinaires et les choses que vous faites habituellement pour vous aider ou aider vos enfants peuvent ne pas suffire. Appelez votre médecin ou le médecin de votre enfant; ils vous connaissent le mieux, vous et votre situation, et peuvent vous aider.

Ressources pour les soins personnels de la famille

Il existe également des ressources qui peuvent vous aider, telles que:

Il est particulièrement important de tendre la main si vous sentez que vous pourriez vous blesser ou blesser quelqu’un d’autre. Mais n’attendez pas ça. Apportez des modifications et demandez de l’aide si vous en avez besoin, dès maintenant.

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