Mouvement sûr et joyeux pour les personnes de tous poids

Un simple mot que nous entendons tous souvent – exercice – fait grincer des dents beaucoup de gens. Des souvenirs d’enfance malheureux de sports scolaires ou de cours de gym, un inconfort physique total, une réticence coupable ou des difficultés à trouver du temps ou des activités agréables peuvent aider à expliquer cela. De plus, pour certaines personnes obèses, la peur de tomber ou de se blesser est un obstacle important à l’activité, selon des recherches récentes.

Cette découverte a des implications importantes pour la santé et le bien-être. Alors, comment pouvons-nous rendre le mouvement sûr et joyeux pour les personnes de tous poids ?

Pourquoi être actif ?

Comme vous le savez peut-être, l’activité physique aide à combattre l’anxiété et la dépression. Il empêche l’amincissement des os et tonifie les muscles, vous aide à mieux dormir, abaisse votre tension artérielle et votre glycémie et améliore votre taux de cholestérol. Il faudrait de nombreux médicaments pour faire tout ce que l’activité physique de routine peut faire pour vous.

Les programmes de perte de poids intègrent souvent des exercices. La recherche montre que l’exercice aide à maintenir le poids et peut aider à perdre du poids. Au-delà de la combustion des calories, l’exercice régulier renforce également la masse musculaire. Ceci est important car les muscles sont métaboliquement actifs, libérant des protéines qui jouent un rôle dans la diminution de l’appétit et de l’apport alimentaire.

Que nous apprend cette étude ?

L’étude a révélé que de nombreuses personnes obèses craignent les blessures et les chutes, ce qui nuit à leur volonté de faire de l’exercice. Il a suivi 292 participants inscrits à un programme médical de perte de poids de huit semaines à Sydney, en Australie. Tous répondaient aux critères d’obésité ou d’obésité sévère. L’âge moyen était de 49 ans; un tiers des participants étaient des hommes et les deux tiers étaient des femmes.

Au début de l’étude, les participants ont rempli un sondage de 12 questions sur la perception des blessures. La majorité d’entre eux ont déclaré avoir peur de se blesser ou de tomber et pensaient que leur poids rendait les blessures plus susceptibles de se produire. Un tiers ont déclaré que leur peur les avait empêchés de faire de l’exercice. Les chercheurs ont également enregistré le poids, la taille et le tour de taille, et administré des tests de force au cours des première, quatrième et dernière séances.

À la fin de l’étude, les chercheurs ont constaté que les participants les plus inquiets de se blesser n’avaient pas perdu autant de poids que ceux qui n’exprimaient pas cette peur. Ceux qui n’avaient pas perdu autant de poids avaient également tendance à avoir les scores les plus élevés de dépression, d’anxiété et de somnolence.

La peur des blessures alimente un cycle dangereux

Comme indiqué, l’exercice est sain à tous les poids : il protège votre cœur, abaisse votre glycémie, améliore votre humeur et atténue l’anxiété. Il établit également l’équilibre. Les exercices avec mise en charge, comme la marche, préviennent l’amincissement des os.

Si les inquiétudes concernant les blessures ou les chutes poussent les gens à éviter de faire de l’exercice, ils passent à côté des avantages d’une activité régulière en matière de renforcement de l’équilibre, de renforcement des muscles et des os et d’amélioration de l’humeur. Ils peuvent être plus susceptibles de tomber – et peut-être plus susceptibles de subir des fractures s’ils le font.

Trouvez un mélange d’activités qui fonctionnera pour vous

Tout le monde, quel que soit son poids, doit trouver des moyens de faire de l’exercice en toute sécurité, en toute confiance et avec joie.

• Commencez bas et allez lentement. Si vous n’êtes pas actif actuellement, commencez simplement par vous asseoir moins et vous tenir plus debout. Essayez de marcher pendant deux minutes toutes les demi-heures. Si vous avez peur de tomber, essayez de marcher sur place ou à côté d’un ami ou d’un être cher qui peut vous apporter sécurité et confort.
• Demandez conseil. Envisagez de rejoindre un YMCA où vous pourrez participer à des activités supervisées ou demandez à votre médecin de vous prescrire une thérapie physique pour vous aider à améliorer votre équilibre et à renforcer votre confiance.
• Essayez différentes activités pour voir ce qui fonctionne pour vous. La marche est une activité simple et saine, mais ce n’est pas la seule forme d’activité que vous pouvez essayer. Vous aimerez peut-être nager ou faire de l’aquagym. Essayez de pédaler sur un vélo assis ou un vélo à bras (ergomètre du haut du corps) qui vous permet de rester assis pendant que vous propulsez les pédales avec vos bras au lieu de vos pieds. Les activités adaptées et les sports conçus pour les personnes ayant des limitations physiques et des handicaps sont également une option. En fonction de votre forme physique et de vos centres d’intérêt, vous pouvez également envisager de danser, de faire du vélo ou toute autre activité qui vous fait bouger plus souvent.

Enfin, gardez à l’esprit que de nombreuses personnes souffrent d’anxiété et que la peur de tomber n’est pas insurmontable. Si vous avez vraiment du mal, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.