Mettez-vous en forme en 15 minutes : l’entraîneur personnel de Celebrity révèle le meilleur exercice pour améliorer la flexibilité
Mettez-vous en forme en 15 minutes : l’entraîneur personnel de Celebrity révèle le meilleur exercice pour améliorer la flexibilité
- Nadya Fairweather suggère un exercice allongé sur un tapis pour améliorer la flexibilité
- La nutritionniste Lola Biggs conseille d’associer l’entraînement à une alimentation riche en calcium
- Liz Hemmings dévoile une sélection de vêtements de fitness stylés pour l’entraînement
QUE FAIRE
Pour ceux qui passent des heures assis jour après jour, les fléchisseurs de hanche serrés peuvent avoir un effet sur d’autres parties du corps – et pas dans le bon sens, explique Nadya Fairweather (u-shape.co.uk).
Pour lutter contre cela, commencez par vous allonger sur le ventre sur votre tapis. Reposez votre front vers le bas. Utilisez votre main droite pour saisir votre pied droit ou le talon de votre chaussette et tirez votre pied vers vos fesses.
Pendant que vous faites cela, appuyez votre hanche contre le sol. Allez jusqu’au point où vous le sentez s’étirer mais vous n’êtes pas à l’agonie. Tenez jusqu’à ce que vous sentiez votre corps se détendre. Répétez de l’autre côté. Cela devrait être fait quotidiennement.
L’entraîneur personnel de célébrités Nadya Fairweather suggère de saisir votre pied droit avec votre main droite, tout en étant allongé sur un tapis dans le cadre d’un exercice pour améliorer la flexibilité (photo)
CE QU’IL FAUT MANGER
L’alimentation peut également avoir un impact sur la flexibilité, explique la nutritionniste Lola Biggs (togetherhealth.co.uk). Un tissu conjonctif sain est la clé de la flexibilité. Manger du brocoli, des myrtilles et des kiwis peut aider le corps à produire naturellement du collagène et d’autres composants de votre tissu conjonctif.
Le calcium aide à protéger la santé des os et des muscles, ce qui, à son tour, améliore la flexibilité. Les bonnes sources de calcium comprennent le lait, le fromage et les légumes verts à feuilles, ainsi que les boissons à base de riz et d’avoine et des aliments tels que le tahini et le tofu calciné.
Si vous êtes végétalien ou végétarien et que vous avez du mal à obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation, essayez un supplément tel que Together Health Calcium avec des algues calcifiées pures (9,99 £). Il suffit de prendre deux gélules par jour.
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