Mettez-vous en forme en 15 minutes: l’entraîneur personnel Celebrity révèle le meilleur exercice pour sculpter l’intérieur de vos cuisses

QUE FAIRE

Pour sculpter l’intérieur de vos cuisses, l’entraîneur personnel de célébrités Nadya Fairweather (u-shape.co.uk) recommande des «  impulsions de balle de pont fessier  ».

Allongé sur le dos, les pieds rapprochés mais ne se touchant pas, placez une balle molle entre vos genoux. Idéalement, optez pour une balle de Pilates que vous pouvez faire exploser.

Maintenant, soulevez vos hanches, le bas enfoncé et, en utilisant l’intérieur de vos cuisses, pressez le ballon aussi rapidement que vous le pouvez pendant 30 secondes. Détendez-vous pendant 30 secondes, puis répétez pendant cinq séries. Cet exercice est excellent combiné avec la marche, la course et les fentes.

Nadya Fairweather recommande des «  pulsations de balle de pont fessier  » pour sculpter l’intérieur des cuisses (photo)

CE QU’IL FAUT MANGER

Assurez-vous de choisir les bonnes collations après l’entraînement. Les œufs regorgent de protéines et de nutriments, déclare la nutritionniste Lola Biggs

Votre alimentation peut également aider à tonifier les muscles des jambes, explique la nutritionniste Lola Biggs (togetherhealth.co.uk).

Assurez-vous de choisir les bonnes collations après l’entraînement. Les œufs regorgent de protéines et de nutriments. Ils contiennent des vitamines et minéraux essentiels, tels que les vitamines B qui favorisent la production d’énergie. Ils aident également à la récupération musculaire.

Restez hydraté en buvant deux litres d’eau par jour. Cela aide à éliminer les toxines, à stimuler le métabolisme et à favoriser une bonne digestion, réduisant ainsi les ballonnements. Les herbes stimulant la circulation telles que le curcuma, la cannelle et le gingembre stimulent toutes le drainage lymphatique. Ajouter sous forme de poudre et saupoudrer de thé, de lait chaud, d’un smoothie ou de bouillie.

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