Même une activité physique légère peut aider à prévenir la démence

De petites activités quotidiennes, telles que nettoyer la maison et faire des courses, peuvent contribuer à une meilleure santé cérébrale.

Vous n’avez pas besoin d’être un marathonien pour garder votre cerveau en bonne santé. Selon une étude publiée en ligne le 16 décembre 2021, des promenades régulières dans votre quartier ou des visites à l’épicerie peuvent encore réduire un peu votre risque de démence Réseau JAMA ouvert.

« Nous savions déjà, grâce à de nombreuses études, que l’activité physique d’intensité modérée et vigoureuse était associée à un risque réduit de développer une démence », déclare le Dr Andrew Budson, chef de la neurologie cognitive et comportementale au VA Boston Healthcare System, affilié à Harvard. « Ce qui est nouveau dans cette étude, c’est que même l’activité physique de faible intensité était associée à un risque réduit. »

À propos de l’étude

Cette étude était très bien conçue, dit le Dr Budson. Non seulement la taille de l’échantillon était importante – plus de 62 000 personnes – mais les chercheurs ont utilisé des critères rigoureux pour déterminer si les personnes souffraient vraiment de démence et qu’elles n’avaient pas changé leurs habitudes d’exercice en réponse à un diagnostic de démence.

Les participants à l’étude étaient âgés de 65 ans ou plus et ne souffraient pas de démence au début de l’essai. Tous avaient des données de bilan de santé dans une base de données d’assurance nationale coréenne entre janvier 2009 et décembre 2012.

Sur la base de leur activité autodéclarée, les chercheurs les ont divisés en quatre catégories en fonction de la proximité de chaque personne par rapport à la plage d’activité recommandée de 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée ou de 75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse. activité.

Les catégories étaient

• inactif (n’a pas fait d’activité physique)
• insuffisamment actif (a fait moins que la plage d’activité recommandée)
• actif (répond à la plage d’activité recommandée)
• très actif (a dépassé la plage d’activité recommandée).

Les chercheurs ont ensuite suivi les participants pendant environ trois ans et demi. Au cours de cette période, 3 757 d’entre eux ont reçu un diagnostic de démence.

L’exercice semble être lié au risque individuel. Plus une personne faisait de l’exercice, moins elle était susceptible de développer une démence. Mais ce ne sont pas seulement les participants actifs ou très actifs qui ont constaté une réduction du risque de démence. Même les personnes de la catégorie insuffisamment active présentaient toujours un risque de démence plus faible que les personnes inactives.

Appliquer les résultats

Les résultats sont une bonne nouvelle si vous avez l’impression de ne pas faire autant d’exercice que vous le devriez.

« Beaucoup de gens ne peuvent pas ou ne souhaitent pas pratiquer régulièrement une activité physique d’intensité modérée ou vigoureuse », explique le Dr Budson. « Cette étude montre que si ces personnes peuvent pratiquer une activité physique de faible intensité, elles peuvent encore réduire leur risque de démence. Leur réduction de risque n’est pas aussi importante que celles qui font plus d’exercice, mais c’est certainement une réduction de risque par rapport à celles qui sont inactif. »

Les résultats devraient également vous motiver à intégrer plus d’activité dans votre journée chaque fois que vous le pouvez, dit-il.

« Même de petites décisions que nous prenons dans notre vie quotidienne peuvent affecter notre risque futur de démence », explique le Dr Budson.

Faites une courte promenade autour du pâté de maisons chaque jour ou essayez de faire vos propres courses ou travaux ménagers. Essayez également d’ajouter plus d’étapes dans vos activités quotidiennes. Par exemple, faites deux allers-retours avec la lessive, au lieu d’un.

« Cette étude suggère que le fait que vous décidiez de monter ou de descendre les escaliers, plutôt que de prendre l’ascenseur, fait une différence », dit-il.

Image : © fotostorm/Getty Images