Luminothérapie : la méthode la plus efficace pour traiter la dépression saisonnière
Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression, qui se caractérise par des épisodes dépressifs majeurs et la nature cyclique de ces épisodes. Il existe de nombreuses façons de traiter le trouble affectif saisonnier, et l’un des traitements les plus efficaces est la luminothérapie. Voici quelques raisons pour lesquelles la luminothérapie est un bon traitement de la dépression saisonnière.
- Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier ?
Le trouble affectif saisonnier (TAS) peut être divisée en deux types : la dépression d’été et la dépression d’hiver. La dépression d’été (dépression saisonnière sans tendance saisonnière) survient généralement chez les femmes entre juin et septembre, tandis que la dépression d’hiver (trouble de l’humeur saisonnier avec tendance saisonnière) survient chez les hommes ou les femmes entre décembre et mars.
La dépression saisonnière peut également être classée en deux catégories : « légère » et « chronique ». La dépression saisonnière légère est décrite comme présentant moins de cinq symptômes par jour, qui peuvent inclure la tristesse, les larmes, l’incapacité à éprouver du plaisir lors d’activités habituellement appréciées, le manque d’énergie, etc. Le TAS chronique est décrit comme présentant plus de cinq symptômes par jour.
L’intensité du TAS varie d’une personne à l’autre et est influencée par l’exposition à la lumière naturelle ou son absence. La cause de ce trouble est inconnue, mais il a été suggéré que des facteurs génétiques étaient impliqués dans certains cas.
- Qu’est-ce qu’un traitement par luminothérapie ?
La luminothérapie est une solution non médicamenteuse pour lutter contre la dépression saisonnière : c’est un traitement du trouble affectif saisonnier qui est efficace chez de nombreuses personnes. La luminothérapie consiste à utiliser la lumière comme agent thérapeutique. Dans ce type de thérapie, une personne souffrant de troubles affectifs saisonniers est exposée à la lumière artificielle ou naturelle du soleil afin de soulager ses symptômes.
Lors d’une expérience, les personnes ayant bénéficié d’une luminothérapie deux heures chaque matin ont signalé moins de symptômes de dépression que celles ayant reçu un traitement placebo. Ces participants ont également déclaré ressentir plus d’énergie et d’enthousiasme et moins d’irritabilité et de tristesse.
- Quels sont les avantages de la luminothérapie ?
Les bienfaits de la luminothérapie sont nombreux. La luminothérapie est efficace pour traiter le trouble affectif saisonnier car elle stimule la production par l’organisme du principal neurotransmetteur qui régule l’humeur, la sérotonine. La luminothérapie améliore également le sommeil, réduit les symptômes d’anxiété et de dépression, et favorise même la perte de poids. En outre, il n’existe aucun effet secondaire connu des traitements de luminothérapie pour la dépression saisonnière.
Un autre avantage de la luminothérapie pour le trouble affectif saisonnier est qu’elle peut être pratiquée à la maison ou sur votre trajet. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de dépenser de l’argent pour un traitement coûteux comme des médicaments psychiatriques ou des séances de psychothérapie.
Dans l’ensemble, la luminothérapie est un traitement rentable qui est à la fois facile et pratique à utiliser sur votre temps libre. Elle permet de traiter les symptômes de la dépression saisonnière et n’a pas d’effets secondaires connus. Donc, si vous êtes aux prises avec un trouble affectif saisonnier, la luminothérapie peut être une bonne option thérapeutique pour vous.
- Comment utiliser la luminothérapie ?
La luminothérapie est un type de traitement destiné aux personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers. Il existe plusieurs méthodes de luminothérapie, notamment les lampes à lumière, les simulateurs d’aube et les visières lumineuses. Une lampe de luminothérapie est un appareil équipé d’ampoules fluorescentes placées devant un plateau en plastique sur un support réglable. Les types les plus courants comportent 10 à 20 petites ampoules, mais il en existe aussi de plus grandes.
Ce type de lampe a de nombreux usages, l’un d’eux étant d’émettre une lumière de haute intensité qui imite les rayons du soleil. La lampe de luminothérapie peut être utilisée pour éliminer les jours sombres de l’hiver ou simplement pour aider à faire face aux symptômes dépressifs pendant les mois d’automne et d’hiver.
Les simulateurs d’aube sont des appareils dotés de lumières rouges qui imitent le lever du soleil le matin en augmentant lentement leur intensité pendant environ 30 minutes. Les simulateurs d’aube sont souvent utilisés avec des caissons lumineux pour plus d’efficacité.
Les visières ou lunettes lumineuses sont des dispositifs légers portés sur la tête qui émettent de la lumière. Elles sont semblables à une paire de lunettes de soleil avec une lumière à l’avant. La lumière émise est réglable et provient de LED blanches ou bleues.
Il existe de nombreuses façons d’utiliser la luminothérapie, en fonction de vos besoins. Si vous cherchez quelque chose à utiliser à la maison, la lampe de luminothérapie est une bonne option pour vous. Si vous cherchez quelque chose à emporter avec vous pendant vos trajets, une visière lumineuse serait une meilleure option. Les simulateurs d’aube sont également une bonne option car ils augmentent lentement leur intensité au fil du temps, ce qui peut aider ceux qui ont du mal à sortir du lit le matin.
En conclusion, le trouble affectif saisonnier peut être traité par la luminothérapie, qui est une arme puissante dans la lutte contre la dépression saisonnière. Il s’agit d’un traitement sûr dont l’efficacité a été prouvée par plusieurs études. Consultez toutefois votre médecin pour savoir si la luminothérapie vous convient.