L’IMPORTANCE DE SE RÉVEILLER POUR PASSER UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL

Les réveils sont omniprésents dans la plupart des chambres à coucher, mais aident-ils vraiment à mieux dormir ? Jetons un coup d’œil au passé des réveils et voyons ce que nous pouvons apprendre…

L’histoire des réveils

Les gens ont utilisé les réveils pour se réveiller avant même que les horloges ne soient inventées. Le premier signal de se lever et de briller est venu de la lumière du matin, et il est fort probable que les coqs chantent pour réveiller les dormeurs depuis des millénaires.

On dit que Platon s’est levé tôt un matin avec un système astucieux qui utilisait l’écoulement de l’eau pour signaler par un sifflet que l’engin se remplissait, ce qui aurait inspiré l’invention des garde-temps mécaniques ultérieurs. Pendant des millénaires, les cloches des églises ont réveillé les communautés pour les services du matin, et on trouve des témoignages de tours d’horloge construites en Europe pour rappeler l’heure aux citoyens dans les années 1300.

Plus tard, au XVIIIe siècle, les usines industrielles en plein essor avaient besoin d’une main-d’œuvre ponctuelle et utilisaient des sifflets matinaux pour réveiller les employés locaux. Certaines villes et entreprises ont eu recours à des « knocker-ups », c’est-à-dire des personnes qui faisaient du porte-à-porte pour réveiller les employés.

Bien que les réveils existent depuis les années 1500, ce n’est que dans les années 1870 que la version mécanique à remontoir est devenue courante dans les maisons privées. Avec l’ajout de fonctions telles que les récepteurs radio, les coucous, les touches de répétition du réveil, et bien d’autres, ce dispositif a consolidé sa place dans la chambre à coucher. Les réveils lumineux, les réveils qui tournent dans la pièce et même les applications téléphoniques font partie de l’évolution du réveil moderne.

Avec le travail, les études et d’autres engagements, la plupart d’entre nous doivent se lever à une certaine heure chaque jour. Par conséquent, de nombreuses personnes dépendent des réveils pour commencer leur journée. Mais, est-ce qu’ils nous aident, ou est-ce que notre dépendance aux réveils nous nuit vraiment ?

Besoin d’apprendre à votre enfant à se réveiller avec un réveil ? voici comment procéder :https://www.mon-radio-reveil.com/blogs/infos/comment-apprendre-aux-enfants-a-se-reveiller-avec-un-reveil

Comment les réveils vont nous aider

Les réveils sont utilisés depuis des décennies pour résoudre un problème réel : s’assurer que nous nous levons à l’heure. Leur utilité est indéniable, et beaucoup d’entre nous auraient du mal à se rendre au travail tous les jours s’ils n’en avaient pas un.

Nos horaires chargés, ainsi que les influences extérieures telles que les téléphones portables, les téléviseurs, les tablettes, les lampadaires, les bruits de voisinage et toute une série d’autres stimuli, peuvent perturber notre sommeil, amenant notre corps à réclamer davantage de sommeil et nous laissant somnolents et épuisés au réveil.

Voici un récapitulatif de la manière dont les radio-réveils les mieux adaptés peuvent nous aider :

Respecter les horaires de la société

Nous serions tous trop endormis et en retard au travail si nous n’avions pas de réveil. Aussi attrayante que puisse paraître la grasse matinée, nous devons aussi faire face à la dure réalité du respect des horaires. Que vous souhaitiez ou non dormir davantage, il peut être nécessaire, pour le bon fonctionnement des entreprises et des écoles, de décider d’une heure précise pour être présent.

Ramener les horaires de sommeil à la normale

Les réveils vous aideront également à respecter un horaire de sommeil normal. Nos horloges biologiques internes gagnent à se réveiller à la même heure chaque jour. L’utilisation d’un réveil vous aidera à maintenir un horaire régulier et à contrôler vos habitudes de sommeil.

Inconvénients possibles des réveils

En revanche, les réveils ne sont pas toujours bénéfiques ; en fait, ils peuvent nuire à la santé générale et même à la qualité du sommeil.

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Sommeil excessif dû à l’anxiété

L’insomnie peut être causée par l’anxiété liée au sommeil ou par l’inquiétude de ne pas s’endormir. Et les réveils sont là pour aider, en comptant les minutes avant l’heure du réveil. Pour ne plus être tenté de regarder les minutes défiler, la plupart des experts du sommeil recommandent de couvrir les cadrans des horloges ou de les éloigner du lit.

Chez la plupart des gens, le taux de cortisol, l’hormone du stress, augmente normalement peu après le réveil. Bien qu’aucune étude n’ait démontré que les alarmes augmentent le taux de cortisol, le fait d’être réveillé par une alarme bruyante dès le matin ne facilite pas les choses.

Existe-t-il une meilleure façon de commencer la journée ? De nombreuses personnes préféreraient avoir la possibilité de se réveiller après une bonne nuit de sommeil sans avoir recours à un réveil aux bips stridents.

Cependant, la plupart d’entre nous ne sont pas en mesure de simplement jeter le réveil à la poubelle et d’informer le patron que nous serons là dès notre réveil. Cependant, développer des habitudes de sommeil saines et s’assurer de dormir suffisamment sont des moyens efficaces pour commencer à réparer votre horloge interne.

Maintenir un horaire de sommeil régulier

Le terme « hygiène du sommeil » fait référence à des pratiques dont il a été démontré qu’elles contribuent à un meilleur sommeil. Cela comprend les éléments suivants :

• Consommer une alimentation équilibrée et riche en nutriments et boire beaucoup d’eau plate pendant la journée.
• La caféine et les autres stimulants doivent être évités pendant la soirée.
• Prendre le soleil et faire de l’exercice tous les jours (pour la vitamine D).
• Dormir dans un endroit où la température est plus fraîche, avec un bon matelas et une bonne literie.
• Avant de vous coucher, limitez l’utilisation d’appareils tels que les smartphones et les téléviseurs, et faites en sorte que les chambres soient aussi sombres que possible.

Lorsque les experts du sommeil suggèrent sept à huit heures de sommeil, ils font référence à un véritable sommeil, et pas seulement au temps passé au lit. Si vous avez tendance à prendre beaucoup de temps pour vous installer et vous détendre, tenez-en compte dans votre horaire de coucher.

S’il vous faut 30 minutes pour vous mettre dans le bain et que vous avez besoin de 7,5 heures pour vous sentir au mieux, essayez de vous coucher au moins huit heures avant de vous lever. Le fait de vous coucher à l’avance vous aidera également à mieux dormir en vous empêchant de compter les minutes avant que votre alarme ne sonne.

Si vous avez du mal à vous endormir ou à vous réveiller au milieu de la nuit, envisager d’imposer des heures limites plus rapprochées pour des choses comme la caféine et les appareils électroniques, ou intégrez des activités anti-stress comme la respiration profonde ou les étirements avant de vous coucher.