Les signes d’un plaisir pour les gens et comment cesser d’en être un
Mais tout a commencé à changer en 2005. Lue travaillait trop, traversait une rupture et était aux prises avec une grave maladie du système immunitaire quand la réalisation l’a frappée : malgré tous les efforts qu’elle a déployés « pour essayer d’être bonne, comment se fait-il que Je ne me sens pas bien ?
« La plupart du temps, je ne m’aimais pas – je me détestais en fait », a déclaré Lue, une experte en relations basée en Grande-Bretagne. « J’avais vraiment cette peur de dire non. » Cette année a marqué le début de son « grand réveil » à ce qu’elle et d’autres experts disent être une habitude problématique qui a tendance à avoir un impact négatif sur les individus et leurs relations : plaire aux gens.
« Plaire aux gens, c’est quand nous supprimons et réprimons nos propres besoins, désirs, attentes, sentiments et opinions pour faire passer les autres avant nous-mêmes afin que nous puissions gagner l’attention, l’affection, la validation, l’approbation et l’amour », a déclaré Lue, l’auteur du livre à paraître, « La joie de dire non ». « Ou nous le faisons pour éviter les conflits, les critiques, le stress supplémentaire, les déceptions, la perte, le rejet et… l’abandon. »
Bien que ceux qui plaisent aux gens puissent confondre ou justifier leur comportement comme de l’altruisme, les experts soulignent qu’il existe une différence.
« Vous voulez être compatissant envers les gens. Vous voulez être attentif aux gens. Vous voulez être gentil et généreux avec les gens », a déclaré Akua K. Boateng, psychothérapeute à Philadelphie spécialisée dans les relations. Mais même si agir de cette manière plaira probablement aux autres, « vous n’avez pas à orienter votre expérience vers le plaisir ».
Essayer trop fort de rendre les autres heureux peut avoir un coût, a déclaré Amy Morin, psychothérapeute et rédactrice en chef de Verywell Mind. Par exemple, si vous passez toute la journée à vous soucier des problèmes des autres, il se peut que vous n’ayez plus assez d’énergie mentale pour vous concentrer sur la réalisation de vos objectifs, a-t-elle déclaré. Ceux qui plaisent aux gens ont également tendance à être trop concentrés sur la tentative de s’intégrer à ceux qui les entourent et peuvent « oublier si ces comportements affectent même leurs objectifs ou s’alignent sur leurs valeurs ».
De plus, il peut être difficile d’établir des relations authentiques et saines, a déclaré Boateng. « Lorsque vous aimez les gens, vous n’exposez généralement aucune des choses intimes sur qui vous êtes qui vous permettent de vous sentir connu par une personne », a-t-elle déclaré. « Vous êtes tellement obsédé par eux et ce qu’ils veulent que vous vous perdez. »
Les experts disent que cela peut provoquer de la colère et du ressentiment, entraînant des explosions ou des comportements passifs-agressifs. « Vous savez toujours que vous plaisez aux gens lorsque vous prononcez ces mots magiques : ‘Après tout ce que j’ai fait pour vous' », a déclaré Lue.
Elle a comparé les plaisirs des gens à des « autocuiseurs ». Si vous avez pris l’habitude de plaire aux gens, c’est « une question de quand, pas si, vous allez éventuellement perdre votre sang-froid ou vous allez vous effondrer ou vous allez vous épuiser ».
Avoir cette tendance, a-t-elle dit, « a un impact sur notre bien-être émotionnel, mental, physique et spirituel et même sur notre bien-être financier ».
Comprendre les racines des comportements qui plaisent aux gens
Bien que le terme plaire aux gens puisse « avoir une résonance péjorative », comprendre que vous faites partie d’un système plus large est une phase critique du développement humain, a déclaré Sasha Heinz, psychologue du développement et coach mental.
Il est bon, par exemple, qu’un adolescent adopte un comportement prosocial ou des actions destinées à aider d’autres personnes, a déclaré Heinz. « C’est en fait sur le plan du développement, et c’est quelque chose que nous devrions applaudir chez un adolescent parce que c’est un enfant qui a évolué » d’un point de vue égocentrique et égocentrique pour reconnaître que leurs actions peuvent avoir un impact sur les autres et que ce qu’ils font compte.
« Mais quand ça devient dysfonctionnel, c’est à l’âge adulte quand vous avez des adultes qui sont encore dans ce cadre qui pensent: » Je suis défini en fonction de la façon dont cette personne me voit « », a-t-elle déclaré.
Les gens sont aussi souvent « socialisés et conditionnés pour plaire aux gens », a déclaré Lue. On attend depuis longtemps des femmes, en particulier, qu’elles suppriment leurs propres besoins et s’occupent des autres, a-t-elle ajouté, tandis que les personnes appartenant à des groupes minoritaires peuvent faire face à des pressions pour travailler dur, performer et être « la minorité modèle ».
Une personne qui plaît aux gens peut également être motivée par la peur d’être abandonnée ou par des besoins non satisfaits concernant la connexion, la communauté ou le sens de la vie, a déclaré Boateng. De plus, ces comportements pourraient provenir de la peur que vous n’êtes «pas assez bon», de vouloir éviter les conflits ou de ne pas connaître «suffisamment vos propres valeurs», selon Morin.
« Quand les gens ne savent pas vraiment qui ils sont, ils ont tendance à devenir des caméléons qui veulent se fondre dans tout le monde autour d’eux », a déclaré Morin.
Reconnaître les signes communs
Beaucoup de gens qui plaisent aux gens se considèrent comme étant « de bon cœur, de bonne humeur, bienveillants et toutes ces choses », a déclaré Lue. « Et ce n’est pas que nous ne le sommes pas. Cependant, ceux qui plaisent aux gens font ce qui est souvent de bonnes choses, mais pour de mauvaises raisons.
Une façon de distinguer les comportements est de vous demander si vous faites quelque chose parce que cela reflète vos valeurs de générosité ou de compassion, ou si vous faites quelque chose en raison des attentes des autres, a déclaré Heinz. « La caractéristique de quand vous savez que c’est agréable aux gens par rapport à » je donne vraiment parce que je le veux « , c’est le ressentiment. »
Voici quelques autres signes courants :
- Différer vos besoins
- D’accord avec tout le monde
- Lutter pour dire non ou établir des limites
- Se sentir responsable des émotions des autres
- Éviter les conflits
- S’excuser tout le temps
Selon les experts, la première étape vers le changement des comportements qui plaisent aux gens est la sensibilisation. « Cela pourrait être un angle mort pour beaucoup de gens », a déclaré Boateng. Une fois que vous avez atteint cette prise de conscience, vous pouvez :
Faites attention à votre comportement et à vos besoins. Essayez de passer une semaine à remarquer ce que vous dites oui, non ou peut-être à, et qui ou quoi pourrait être une source d’anxiété, de dépassement, de stress et de culpabilité, a déclaré Lue.
Morin suggère d’imaginer comment vous passeriez une journée entière si vous faisiez ce que vous vouliez. Écrire vos observations peut être utile.
Envisagez de demander à vos proches des « commentaires honnêtes sur la façon dont ils vous vivent », a déclaré Boateng. Il peut également être bénéfique de travailler avec un thérapeute « pour faire remonter les choses à la surface », a-t-elle ajouté.
Apportez de petits changements qui testent vos hypothèses. Ne commencez pas par dire «non» à tout, a déclaré Lue. Elle déconseille également d’essayer votre premier « non » à quelqu’un que vous avez le plus peur de dire « non », comme un parent ou un partenaire.
Au lieu de cela, essayez de dire « non » ou d’exprimer votre opinion dans des situations où les enjeux sont moindres, et observez les résultats. « Nous avons tendance, dans nos têtes, à accumuler ces énormes peurs sur ce qui va se passer », a déclaré Morin.
En trouvant de petites façons de changer votre comportement habituel, vous verrez peut-être que « vous pouvez avoir un désaccord avec quelqu’un ou vous pouvez exprimer votre opinion et il ne s’enfuit pas », a déclaré Morin.
Apprenez à faire une pause. Lorsque votre défaut est d’accepter ou de dire oui, il est essentiel de faire une pause avant de répondre, a déclaré Morin. « Nous devons nous donner juste un moment pour penser : ‘Est-ce que je veux vraiment faire ça ? Suis-je vraiment d’accord ? ”
Attendez-vous à ce que le changement prenne du temps. « Nous devons nous donner un peu de grâce et avoir un peu de patience avec nous-mêmes », a déclaré Lue, « et utiliser la reconnaissance de l’endroit où nous avons des gens heureux de prendre une meilleure décision la prochaine fois. »
