L’entraînement BBG et l’alimentation consciente de Kayla Itsines m’ont aidé à perdre du poids
Je m’appelle Jodi Edmunds (@whealthyguru) et j’ai 28 ans. Je vis actuellement à Durban, en Afrique du Sud, et je suis en formation pour devenir coach santé en nutrition intégrative. Après m’être sentie mécontente de mon état mental et physique, j’ai décidé de suivre le programme d’entraînement BBG de Kayla Itsines et d’adapter les outils d’alimentation consciente pour changer complètement mon mode de vie et perdre 42 livres.
Il y a un peu plus d’un an, j’étais à un point où je me sentais très frustré et juste fatigué et mal à l’aise à la fois dans mon corps et dans mon esprit. J’avais des connaissances nutritionnelles et j’ai toujours su que mes choix de style de vie ne servaient pas mon corps de manière positive, et je m’étais toujours senti mal à l’aise avec mon poids. Mais quand j’ai commencé à remarquer que ma santé mentale diminuait aussi, cela a vraiment relancé mon désir de faire une transformation.
Je n’avais jamais vraiment ressenti d’anxiété avant et je ne m’étais jamais vu comme une personne anxieuse. Mais ce que j’ai vécu, je n’ai pas aimé. J’ai donc voulu trouver des moyens d’y faire face. J’ai fini par voir un conseiller en santé mentale pendant un moment, et c’est au cours de ces séances que j’ai commencé à réaliser que je devais réellement commencer à prendre soin de moi mentalement, ce qui signifiait prendre soin de moi aussi physiquement. Je me souviens que mon conseiller m’a dit : « Il semble que ton esprit et ton corps ne soient pas connectés. Je savais qu’elle avait raison et que je devais changer.
Il m’a fallu un certain temps pour finalement entrer dans ma propre estime de soi. Mais une fois que j’ai réalisé que je méritais d’être un être humain en bonne santé vivant un mode de vie plus heureux et plus sain, il était plus facile d’apporter les changements de style de vie que je voulais.
J’ai commencé par mettre en place de nombreuses petites habitudes chaque jour et en étant cohérent avec elles.
La discipline et la patience ont été deux des éléments les plus importants de mon processus. J’avais déjà essayé de perdre du poids. Mais cette fois-ci, j’avais une raison plus forte, plus profonde et plus significative pour faire des choix sains que simplement vouloir bien paraître physiquement, ce qui m’a permis de rester cohérent avec ces habitudes saines :
- Manger plus d’aliments entiers et moins d’aliments transformés
- Faire de l’exercice et bouger mon corps régulièrement
- Boire beaucoup d’eau
- Pratiquer une alimentation consciente
- Pratiquer les soins personnels
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Et quand j’ai remarqué que faire des choix plus sains chaque jour améliorait ma santé mentale et physique, cela m’a permis de continuer et a déclenché un changement constant. Ainsi, alors que la perte de poids était un de mes objectifs, mon objectif principal était de devenir une personne en meilleure santé, plus heureuse et plus énergique, intérieurement et extérieurement, maintenant et dans 50 ans.
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Mais la chose la plus importante que j’ai faite a été de changer mon * état d’esprit * concernant la nourriture, la forme physique et la santé.
C’est là que la magie était. Je suis devenu reconnaissant pour ma nourriture et j’ai réalisé que j’étais chanceux et privilégié de pouvoir faire des choix sains chaque jour. Tout le monde n’est pas en mesure de manger des aliments sains, propres ou non transformés.
Je me suis également fait un devoir de pratiquer un discours intérieur positif et j’ai commencé à être reconnaissant pour ce que mon corps avait toujours été, ce qu’il était à l’époque et tout ce qu’il allait être. J’ai cessé de laisser les « gaffes » m’entraîner dans une spirale descendante de culpabilité et je me suis entraîné à ne pas considérer mes journées comme « bonnes » et « mauvaises », mais plutôt juste une autre journée à manger. Et j’ai réalisé qu’il y aura beaucoup d’occasions dans ma vie de me livrer – et je n’ai pas besoin de saisir chacune d’entre elles.
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J’avais aussi essayé tellement de régimes dans le passé, alors je savais que ça ne marcherait pas cette fois-ci.
Au lieu de suivre un « régime » au sens traditionnel du terme, je me suis concentré sur la consommation d’aliments plus entiers, naturels et non transformés. J’ai mangé moins de sucres cachés dans des choses comme les vinaigrettes, les sauces à cuire, les trempettes et les marinades et j’ai commencé à faire les miennes avec des ingrédients plus naturels et non transformés. Et je me suis fait un devoir de boire plus d’eau. Je veux dire, à la seconde où je me suis réveillé, j’ai bu jusqu’à un litre d’eau et j’avais constamment une bouteille d’eau avec moi tout au long de la journée.
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J’ai aussi réduit les produits laitiers. Mais je ne me suis jamais limité à des groupes d’aliments ou à des aliments préférés, car cela n’avait jamais fonctionné dans le passé. Si j’avais envie d’une pizza, je mangerais la pizza. Je ne mangerais tout simplement pas tout et je le mangerais moins souvent.
Devenir plus conscient de la taille des portions et des calories m’a fait réaliser que je mangeais bien plus que ce dont mon corps avait réellement besoin. Et en combinant le contrôle des portions avec un régime composé principalement d’aliments complets, nutritifs et fonctionnels, c’est ce qui m’a permis de me sentir le plus fort, le plus sain et le plus heureux, et m’a finalement aidé à atteindre mes objectifs de santé.
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Voici ce que je mange habituellement dans une journée.
- Petit-déjeuner: Des smoothies aux fruits avec des superaliments, des œufs durs avec de l’avocat et du saumon fumé, de l’avoine avec du lait de noix et des fruits, ou du pain aux graines avec du beurre de noix et des tranches de banane.
- Déjeuner: Bombes à salade (c’est-à-dire de grands bols de bonté fonctionnelle composés d’au moins six ingrédients ressemblant à des légumes de couleurs différentes). J’aime généralement mélanger une protéine comme le poulet, le thon ou les haricots et une graisse saine comme l’avocat ou les noix, et parfois la patate douce, la courge musquée ou la citrouille.
- Dîner: Des soupes copieuses faites maison, du poulet et des légumes, ou du poisson et des légumes.
- Collations : Fruits (bananes, baies, pommes, ananas, papaye, kiwis), noix et graines, bâtonnets de légumes avec houmous maison, chocolat noir, beurres de noix sur craquelins ou avec des fruits, ou dattes.
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J’ai également commencé à faire de l’exercice régulièrement, généralement cinq ou six fois par semaine.
Avant le début de mon voyage, je ne m’entraînais jamais régulièrement. Je faisais un programme pendant quelques semaines, puis je ne m’entraînais pas pendant encore trois semaines, puis je m’entraînais pendant deux semaines et je ne m’entraînais pas le mois suivant. C’était l’exercice constant et régulier cinq ou six fois par semaine qui faisait toute la différence.
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J’ai commencé par faire le programme Kayla Itsines BBG et BBG Stronger. J’ai juste suivi tout ce qu’elle a dit. J’ai remarqué que lorsque j’ai commencé à faire ses entraînements de résistance avec les entraînements HIIT et LISS, j’ai commencé à remarquer une différence physique.
J’ai également vu un entraîneur personnel pendant six semaines environ huit mois après le début de mon voyage parce que je voulais en savoir un peu plus sur la forme et sur la façon de faire des mouvements plus lents et plus intentionnels. Environ un an plus tard, j’ai commencé à suivre des cours de barre aussi.
Maintenant, je m’entraîne six fois par semaine, ce qui consiste à faire un entraînement de résistance du bas du corps, un entraînement du haut du corps, trois entraînements à la barre et une course (généralement entre quatre et six miles).
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J’ai perdu un total de 42 livres en un peu plus d’un an, mais ce n’était pas toujours facile.
Faire le «travail du cœur» et trouver mon * pourquoi * – la raison profonde, significative et forte de vouloir perdre du poids – a été la clé de mon parcours de perte de poids réussi. Votre pourquoi devrait être si significatif pour vous que rien d’autre ne vous gênera ou ne vous retiendra. Pour moi, je voulais être une version tout aussi heureuse et saine de moi-même.
Et à cause de cela, tout au long de ce voyage, j’ai appris plus que simplement comment bien manger. En pratiquant l’amour de soi, les soins personnels et le discours intérieur positif, j’ai appris à accepter et à aimer mon corps pour ce qu’il a été, ce qu’il est maintenant et tout ce qu’il deviendra. Une fois que vous commencerez à aimer davantage votre corps, vous voudrez en prendre davantage soin et les habitudes saines deviendront plus faciles parce que vous voulez vraiment le meilleur pour vous-même.
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