Jim Kwik, entraîneur du cerveau des célébrités, parle de l’ennemi de la concentration

18 mai 2021

3 min de lecture

Cette histoire apparaît dans le numéro de juin 2021 de
Entrepreneur. S’abonner « 

La mise au point commence le matin, dit Kwik. Et la plupart des entrepreneurs le détruisent en cherchant leurs téléphones.

«Lorsque vous vous réveillez, vous êtes dans cet état de conscience détendu – c’est le plus détendu que vous ressentirez toute la journée», dit-il. « Lorsque vous prenez votre appareil, vous recâblez votre cerveau pour deux choses: pour la distraction, puis quelque chose d’encore pire, la réaction. »

Kwik dit que nous comprenons mal le mot concentration. Ce n’est pas quelque chose dans lequel une personne est naturellement meilleure qu’une autre, ou qui augmente et diminue tout au long de la journée. «La concentration n’est pas quelque chose que vous avez», dit Kwik. «La concentration est quelque chose que vous faites.»

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Il suggère de penser à des concepts comme la concentration et la distraction comme s’il s’agissait de muscles séparés. Si vous travaillez sur l’un ou l’autre, ils deviennent forts. «La plupart des gens font fléchir leurs muscles de distraction», dit-il – en essayant de faire 10 choses à la fois, par exemple, ou en vérifiant constamment leur courrier électronique. «Ensuite, ils se demandent pourquoi ils sont distraits plus tard dans la journée.

Alors, comment pouvez-vous vous concentrer? Tout d’abord, supprimez le mot multitâche de votre vocabulaire.

«L’ennemi de la concentration est le multitâche», dit Kwik. «C’est pourquoi les gens souffrent de beaucoup de fatigue du Zoom et de tout le reste. Les entrepreneurs disent qu’ils sont multitâches, mais en réalité ils ne le sont pas. La recherche montre que le cerveau humain ne peut pas effectuer plusieurs processus cognitifs parallèles à la fois. Ce qu’ils font vraiment est décrit plus précisément comme un changement de tâche – passer de Zoom à Slack, aux réseaux sociaux, aux e-mails, à tout. Et cela peut prendre entre cinq et dix minutes pour retrouver votre concentration. » Quand un entrepreneur essaie d’effectuer plusieurs tâches à la fois, dit-il, cela lui coûte du temps et de l’énergie, et cela conduit à des erreurs.

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Au lieu de cela, dit-il, «commencez à faire des activités ciblées». Cela signifie rester sur une tâche, et une seule tâche, jusqu’à ce qu’il soit temps de faire quelque chose de nouveau. Si vous travaillez sur quelque chose qui nécessite beaucoup d’attention, faites-le pendant environ 25 minutes, puis faites une pause. (C’est ce qu’on appelle la technique du pomodoro; elle est basée sur des recherches montrant que notre cerveau a tendance à dériver après environ 25 minutes de travail concentré.) Pour des tâches plus courtes, dit Kwik, ajoutez un petit changement qui vous permet de rester concentré. Par exemple, si vous vous brossez normalement les dents avec votre main droite, passez à votre main gauche. «Votre cerveau se développe grâce à la nouveauté et à la nutrition», dit-il. «Vous voulez toujours le remettre en question.»

Au fur et à mesure que vous le faites, votre «muscle» de concentration deviendra plus fort – de même que votre capacité à rester sur la tâche.