Jeter l’ancre sur les grandes émotions

Les grandes émotions peuvent faire peur. L’anxiété, la tristesse, la colère et de nombreuses autres émotions fortes peuvent rapidement engager le mécanisme de combat ou de fuite du corps. C’est vrai pour les adultes, et certainement vrai pour les enfants qui apprennent tout juste leurs émotions et comment les gérer. Maintenant que l’école est de retour, des débordements de grandes émotions à l’école et à la maison peuvent se produire. Bien que chaque situation, famille et enfant diffère, voici quelques conseils fondés sur des données probantes pour les parents afin d’aider les enfants et les adolescents à traverser de grandes émotions.

Parler d’émotions

Premièrement, il est utile de se rappeler que les émotions sont normales. Nous les ressentons tous, de l’agréable au stressant. Les enfants bénéficient lorsque les parents parlent d’émotions, car cela aide à normaliser leurs sentiments et leur fait savoir qu’il est normal d’en parler avec vous. Des conversations régulières aident également à développer les compétences émotionnelles et les capacités d’autorégulation des enfants. Cela peut être aussi simple que d’étiqueter vos propres émotions lorsqu’elles surviennent, de relier les étiquettes émotionnelles à des indices corporels spécifiques et de discuter de stratégies d’adaptation qui pourraient vous aider. Par exemple, vous pourriez dire à votre enfant : « Quand je suis inquiet, je remarque que mes muscles et ma voix tremblent. Je trouve qu’essayer une respiration rythmée et une activité d’ancrage m’aident à me sentir mieux.

Laisser de la place aux émotions fortes

Souvent, les parents ne veulent pas que leur enfant vive des émotions difficiles. Mais essayez de vous retenir lorsque vos instincts parentaux se manifestent pour dire : « Je dois le réparer ! » Bien que vous soyez une excellente ressource et un guide pour votre enfant, parfois votre enfant a juste besoin que vous soyez là. Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’être présent avec eux. Il a été démontré que le soutien social augmente la résilience, alors le simple fait de rester assis tranquillement avec votre enfant peut réduire son niveau de stress. Écoutez leurs préoccupations sans porter de jugement. Validez leurs expériences émotionnelles. Même si vous ne ressentez pas nécessairement la même chose, ce sont des préoccupations très réelles pour votre enfant. De plus, les gens réagissent souvent au ton des autres autour d’eux, alors faites preuve de calme. Cela aidera à leur montrer qu’ils peuvent rester calmes, même lorsqu’ils ressentent une tempête d’émotions à l’intérieur.

Essayez la mise à la terre

Les enfants et les parents peuvent essayer différents types de stratégies d’adaptation pour aider à gérer les émotions difficiles. La respiration rythmée et la relaxation musculaire progressive sont deux exemples de moyens utiles pour calmer la réaction de combat ou de fuite qui peut suivre de grandes émotions

Parfois, les émotions sont extrêmes et très difficiles à gérer. Pendant ces périodes, l’ancrage est un outil puissant pour aider les enfants à rester concentrés sur le présent et à se distancer des pensées pénibles. Les stratégies d’ancrage physique impliquent de se concentrer sur les sens ou l’environnement, comme se concentrer sur la sensation de leur respiration lorsqu’ils font un exercice de respiration, ou sur la plante de leurs pieds lorsqu’ils marchent. Une autre option populaire est « 5-4-3-2-1 », où vous nommez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez sentir, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter. Ou vous pouvez attribuer des couleurs à chaque numéro.

Jeter l’ancre

L’ancrage est une autre stratégie qui peut aider les enfants à apprendre à gérer les émotions accablantes. Comme son nom l’indique, cette stratégie repose sur la visualisation de l’ancrage et de l’ancrage dans le présent. Il existe différentes versions de stratégies d’ancrage. Les parents peuvent essayer cette pratique guidée :

• Tout d’abord, reconnaissez que votre enfant éprouve des émotions difficiles : « Je vois que c’est difficile, et si vous me le permettez, je veux vous aider. Ensuite, demandez à votre enfant de visualiser la chute d’une ancre.
• Aidez votre enfant à pousser ses pieds dans le sol.
• Demandez-leur de redresser leur colonne vertébrale et de remarquer leur dos.
• Continuez à guider votre enfant vers le sol en engageant les autres sens, par exemple en vous concentrant sur sa respiration en élargissant ses poumons ou sur la sensation de ses épaules lorsqu’il les fait rouler.
• Reconnaître la présence de la grande émotion et refléter qu’ils peuvent bouger leur corps et exercer une maîtrise de soi en présence de cette émotion. Par exemple, « Je vois que vous vous sentez en colère. Remarquez que vous avez un corps autour de cette émotion. Un corps que vous avez étiré et déplacé. » Invitez-les à continuer à appliquer l’une des méthodes de mise à la terre décrites ci-dessus, quelle que soit la stratégie qui leur est la plus utile.
• Il peut également être utile de leur rappeler que vous êtes ici avec eux : « Notez que je suis là pour vous soutenir et que nous formons une équipe ».

Sachez que l’ancrage n’est pas conçu pour faire disparaître l’émotion immédiatement. Au lieu de cela, cela peut aider une personne à surmonter calmement la tempête émotionnelle afin de ne pas se laisser emporter par l’émotion.

Pratiquez ces nouvelles compétences

Un dernier point que j’aime partager avec les enfants et les parents avec qui je travaille est « la pratique rend mieux ». La perfection est rare, mais la pratique répétée aide à entraîner le cerveau à acquérir de nouvelles compétences. L’apprentissage est plus facile pendant les moments calmes, alors pensez à trouver un moment régulier pour pratiquer des stratégies d’autorégulation tous les jours. Les pratiques guidées basées sur la pleine conscience destinées aux enfants, telles que celles proposées sur Headspace, Calm ou Smiling Mind, peuvent rendre cela amusant et facile. Au fil du temps et avec votre aide, votre enfant développera des compétences d’autorégulation qui encourageront la résilience en période de stress.