Il est temps de faire le plein de zinc ?

Comme si les taux obstinément élevés de COVID-19 ne nous laissaient pas assez de soucis, bienvenue dans la saison du rhume et de la grippe !

Oui, le rhume et la grippe, deux infections des voies respiratoires supérieures bien connues, seront bientôt en augmentation. L’année dernière, nous avons vu des taux de grippe remarquablement bas. De nombreux experts pensent que nous n’aurons pas autant de chance cette année.

Pensez zinc?

Une nouvelle analyse passant en revue les recherches disponibles suggère que les suppléments de zinc en vente libre pourraient être un moyen de faciliter un peu la saison du rhume et de la grippe. Bien sûr, ce n’est pas la première étude à examiner le zinc comme remède antiviral, y compris pour COVID-19. Mais les résultats des recherches antérieures ont été au mieux mitigés : certaines études constatent un bénéfice modeste, d’autres n’en trouvent aucun et la qualité de la recherche est faible. En outre, certaines personnes ressentent des effets secondaires gênants du zinc, tels que des maux d’estomac, des nausées et, dans certains cas, une perte de l’odorat.

Que disait l’étude ?

Publié en novembre 2021 dans BMJ Ouvert, l’étude examine le zinc pour prévenir ou traiter le rhume et les maladies pseudo-grippales. Les chercheurs ont examiné plus de 1 300 études précédentes et ont réduit l’analyse à 28 essais bien conçus, qui comprenaient plus de 5 000 sujets d’étude. Voici ce qu’ils ont trouvé :

Pour prévenir les rhumes et les syndromes grippaux :

• Par rapport au placebo, les suppléments de zinc ou le zinc en spray nasal sont associés à moins d’infections des voies respiratoires supérieures. L’effet estimé était modeste : environ une infection a été évitée pour 20 personnes utilisant du zinc. La force des preuves de ces résultats est considérée comme faible.
• Quelques études suggèrent que les effets préventifs étaient les plus importants pour réduire les symptômes graves, tels que la fièvre et les syndromes grippaux. Il convient de noter que les études n’ont pas confirmé si les participants avaient des infections grippales.
• De petites études sur l’exposition intentionnelle au virus du rhume ont révélé que le zinc ne prévenait pas le rhume.

Pour traiter le rhume et les états grippaux :

• Par rapport au placebo, ceux qui ont pris du zinc ont eu des symptômes qui ont disparu environ deux jours plus tôt. L’étude a estimé que sur 100 personnes atteintes d’infections des voies respiratoires supérieures, 19 personnes supplémentaires se seraient complètement rétablies au septième jour grâce au traitement au zinc. La force des preuves de ces résultats est considérée comme faible.
• Certaines mesures de la sévérité des symptômes étaient plus faibles pour les personnes traitées avec du zinc (par rapport au placebo) : au troisième jour de l’infection, les personnes prenant du zinc présentaient des symptômes plus légers. De plus, le risque de symptômes graves était réduit de 87 % chez les personnes prenant du zinc. Cependant, la sévérité moyenne quotidienne des symptômes était similaire entre ceux qui prenaient du zinc et ceux qui prenaient un placebo. La qualité des données et la certitude de ces résultats étaient faibles à modérées.

Quoi d’autre à considérer avant de faire le plein de zinc

Bien que ces résultats suggèrent des promesses dans la capacité du zinc à prévenir ou à tempérer le rhume et les maladies pseudo-grippales, voici d’autres points à considérer :

• Effets secondaires. Les effets secondaires sont survenus plus souvent chez les personnes prenant du zinc (par rapport au placebo), notamment des nausées et une irritation de la bouche ou du nez. Heureusement, aucun n’était sérieux. Mais ils peuvent être assez gênants pour que certaines personnes arrêtent d’utiliser du zinc.
• Coût. Les suppléments de zinc sont généralement peu coûteux. Une dose quotidienne de pastilles de zinc pendant un mois peut coûter moins de 2 $/mois (bien que j’ai aussi trouvé certaines marques en vente en ligne jusqu’à 75 $/mois).
• Carence en zinc. Les sujets de l’étude avaient des niveaux de zinc normaux ou étaient considérés comme peu susceptibles d’être déficients en zinc. Il y a une grande différence entre prendre un supplément de zinc pour prévenir ou traiter les infections respiratoires et le prendre parce que votre corps manque suffisamment de minéraux. La carence en zinc est plus probable chez les personnes ayant une mauvaise alimentation ou des troubles digestifs qui interfèrent avec l’absorption des minéraux ; ils nécessitent une supplémentation pour éviter des complications graves telles qu’une fonction immunitaire altérée et une mauvaise cicatrisation des plaies.
• Différentes doses ou types. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la meilleure façon de prendre du zinc.
• COVID-19[FEMININE Aucune des études de cette analyse n’a évalué l’impact des suppléments de zinc sur le SRAS-CoV-2, donc ces conclusions ne s’appliquent pas au COVID-19.

Vous connaissez le refrain

Peut-être que cette nouvelle analyse vous convaincra de prendre du zinc cet hiver. Ou peut-être êtes-vous encore sceptique. Dans tous les cas, n’oubliez pas les mesures préventives et les traitements éprouvés pendant la saison du rhume et de la grippe, notamment :

• Faites-vous vacciner contre la grippe
• Lavez-vous les mains fréquemment
• Évitez les contacts, maintenez une distance physique et portez un masque autour des personnes malades
• Avoir fait le plein de sommeil
• Choisissez une alimentation saine.

Si vous tombez malade :

• Restez chez vous si possible
• Portez un masque si vous ne pouvez pas éviter le contact avec les autres
• Buvez beaucoup de liquides
• Prenez des remèdes contre le rhume et la grippe en vente libre pour réduire les symptômes
• Contactez votre médecin si vous présentez des symptômes de la grippe ; un traitement précoce peut raccourcir la durée de la maladie. De plus, d’autres conditions (notamment COVID-19) doivent être exclues.

Bon nombre des mesures recommandées pour la saison du rhume et de la grippe chevauchent celles recommandées pour prévenir ou traiter le COVID-19.

En bout de ligne

Les rhumes et les maladies pseudo-grippales affligent des millions de personnes chaque hiver. Vous pourriez avoir l’impression qu’il est inévitable que vous soyez parmi eux. Mais vous pourrez peut-être vous épargner la misère en suivant quelques mesures simples, sûres et pleines de bon sens. Alors que les preuves s’accumulent en sa faveur, ces mesures devraient peut-être inclure le zinc.

Quant à moi, je reste obstinément sur la clôture. Mais il ne faudrait pas grand-chose – peut-être un autre essai contrôlé randomisé, bien conçu et bien conçu – pour me pousser dans le train du zinc.