Faire face à l’anxiété liée au coronavirus – Harvard Health Blog

Vous vous inquiétez de toute l’actualité du nouveau coronavirus et de la maladie qu’il provoque? Eh bien, cela a du bon sens. Si vous vous demandez comment faire face aux sentiments anxieux qui font surface, cet article de blog peut vous guider à travers les étapes qui peuvent être utiles à de nombreuses personnes.

Si vous souffrez souvent d’anxiété, de soucis pour votre santé ou de pensées et d’actions obsessionnelles, vous pourriez avoir besoin d’une aide supplémentaire, comme je l’expliquerai dans un prochain article.

Préparez-vous aux inquiétudes concernant le nouveau coronavirus

Savoir gérer sa propre anxiété demande toujours un peu de réflexion. Pose et réponds à ces questions:

• Qu’arrive-t-il généralement à votre corps lorsque les inquiétudes augmentent?
• Êtes-vous inquiet?
• Que craignez-vous le plus?
• Qu’est-ce qui vous aide généralement à gérer les soucis?

Lorsque l’anxiété augmente parce que nous sommes confrontés à une menace pénible comme le nouveau coronavirus, nous devons nous concentrer sur ce qui a tendance à fonctionner pour nous pour atténuer l’anxiété – cela, en plus de faire un peu plus de certaines actions et un peu moins d’autres.

Gardez ces pensées à l’esprit. Vous êtes tout à fait prêt à vous aider. Vous pouvez prendre des mesures pour vous calmer et vous stabiliser. Rappelez-vous ce qui fonctionne pour tu – parce qu’en tant qu’êtres humains, nous ne sommes pas si différents, mais nous avons tendance à avoir nos propres préférences et nos meilleures pratiques.

Essayez de faire ces choses plus

• Connectez-vous avec vos amis et vos proches via des chats vidéo, des appels téléphoniques, des SMS et des e-mails. Cela aide vraiment à ressentir la force de vos liens avec vos amis et vos proches, même si vous n’êtes peut-être pas avec eux en personne.
• Tenez-vous-en à des sources d’informations médicales crédibles afin d’éviter la désinformation sur le virus et la maladie qu’il provoque.

Essayez moins de faire ces choses

S’il vous plaît ne pas surdoser sur le battage médiatique, l’inquiétude ou la désinformation. Je reçois des mises à jour régulières de sources crédibles le matin et je vérifie à nouveau brièvement vers la fin de la journée. Il n’est pas nécessaire de rester à l’écoute 24/7 – cela peut en fait aggraver votre anxiété.

Prenez des mesures pratiques pour réduire le risque d’attraper le nouveau coronavirus

Trois mesures saines et sensées que nous pouvons tous prendre:

• Évitez les déplacements et les foules inutiles.
• Lavez-vous souvent les mains avec du savon et de l’eau (ou un désinfectant pour les mains à base d’alcool) pendant 20 secondes (voir vidéo).
• Éloignez vos mains de votre visage, en particulier vos yeux, votre bouche et votre nez.

De nombreuses personnes infectées par le coronavirus développent des symptômes comme de la fièvre et une toux sèche pendant la période d’incubation. Cependant, certaines personnes peuvent ne pas sembler symptomatiques. Le virus peut se propager lorsqu’une personne infectée tousse ou éternue. Les gouttelettes virales qui parcourent plusieurs mètres dans l’air peuvent être respirées ou – beaucoup plus vraisemblablement – peuvent atterrir sur des surfaces que d’autres personnes touchent, comme une poignée de porte ou un bouton d’ascenseur.

Nous devons être prudents et prudents. Mais une fois que nous avons adopté des mesures de précaution essentielles, nous pouvons prendre une profonde inspiration et faire de notre mieux pour nous calmer. Il n’est ni nécessaire ni utile d’être en état d’alerte tout le temps. Cela vous épuisera émotionnellement et physiquement. Essayez donc d’adapter votre niveau de vigilance à votre environnement immédiat. Ensuite, une fois rentré à la maison, lavez-vous bien les mains et trouvez des moyens de vous détendre et de vous sentir en sécurité. La sécurité est un besoin fondamental pour nous tous.

Comment pouvez-vous vous détendre malgré les inquiétudes liées aux coronavirus?

Voici quelques moyens éprouvés pour se détendre:

• Yoga. Pas une personne de yoga? Pas besoin de commencer maintenant à moins que vous ne souhaitiez l’essayer. Parfois, essayer de nouvelles choses et découvrir de nouvelles activités dont vous pouvez bénéficier et apprécier peut être une distraction bienvenue et saine. Yoga Studio et Pocket Yoga sont de bonnes applications à considérer.
• Méditation. La méditation régulière est très apaisante. De nombreuses applications enseignent des formes simples de méditation, telles que Headspace ou Calm.
• Respiration contrôlée. Une technique simple est appelée respiration carrée. Visualisez votre souffle voyageant le long d’un carré. Lorsque vous suivez les instructions pour inspirer, retenir votre souffle ou expirer, comptez lentement jusqu’à trois de chaque côté. Essayez-le maintenant. Inspirez par le premier côté de la place. Comptez lentement un, deux, trois. Retenez votre souffle sur le dessus. Un deux trois. Expirez de l’autre côté de la place. Un deux trois. Puis retenez votre souffle en bas. Un deux trois. Après quelques minutes, vous devriez vous sentir plus calme et plus centré.

Exploitez également d’autres moyens de vous détendre. Vous aimez peut-être lire un bon livre ou regarder une bonne comédie. Mangez les aliments familiers que vous appréciez toujours. Restez en contact avec vos amis et vos proches. Tendre la main peut vous aider et les aider.

Nous sommes tous sur ce chemin ensemble. Les nouvelles sur le virus vont probablement empirer, puis se développer mieux. Écoutez les experts en santé publique qui peuvent nous aider à suivre la voie à suivre. Prenez des mesures sensées qui peuvent nous aider tous: prenez vos repères, pratiquez une bonne hygiène, utilisez des stratégies apaisantes qui fonctionnent pour vous – et peut-être essayez quelque chose de nouveau. Faire des choix sains et raisonnables sur ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire volonté faire une grande différence en étant en mesure de rester aussi en sécurité et aussi bien que possible.

Pour plus d’informations sur le nouveau coronavirus, veuillez consulter le centre de ressources sur le coronavirus de Harvard Health Publishing.

Suis moi sur Twitter @JohnSharpMD