Faire face à la pandémie de coronavirus chez les personnes souffrant de troubles anxieux – Harvard Health Blog

De nos jours, nous devons tous accepter l’anxiété inhérente à la vie à l’époque de la pandémie de coronavirus et du COVID-19. S’il y avait un moyen de dissiper tous les sentiments anxieux, je vous le dirais, mais il n’y en a pas. La seule exception pourrait être quelqu’un qui pourrait invoquer un tel degré de déni qu’il continue comme si tout était normal. Et cela, comme je suis sûr que vous pouvez le voir, s’avérerait très, très imprudent.

L’anxiété nous aide à nous préparer à réagir de manière plus adaptative et plus saine. Certaines personnes trouvent qu’il est possible de tolérer un certain degré d’inconfort et peuvent gérer leur anxiété de manière saine. C’est souvent parce que certaines personnes ont déjà réussi ce genre de défi, bien que dans des contextes très différents. La vie a une manière d’exiger cela. Pourtant, d’autres personnes – en particulier les personnes souffrant de troubles anxieux – peuvent naturellement avoir beaucoup de mal à s’adapter.

Comment puis-je faire face à l’épidémie de coronavirus si j’ai un trouble anxieux préexistant?

Les troubles anxieux prennent de nombreuses formes et touchent de nombreuses personnes. Alors, que se passe-t-il maintenant si vous êtes quelqu’un qui a déjà trop souffert d’un trouble anxieux préexistant? Par exemple, vous avez peut-être reçu ou pourriez avoir un diagnostic de trouble panique, de trouble de stress post-traumatique (TSPT) ou de trouble obsessionnel-compulsif (TOC). J’espère que vous constaterez peut-être que les conseils ci-dessous vous aideront à mieux faire face à ce à quoi nous sommes tous confrontés en ces temps sans précédent.

Rechercher le soutien d’un professionnel de la santé mentale

Parler à un professionnel de la santé mentale peut renforcer votre capacité à répondre aux préoccupations actuelles et vous aider à clarifier d’où viennent vos sentiments, comme expliqué ci-dessous. Lorsque vous vous sentez très inquiet ou dépassé, il se peut que certains de vos sentiments proviennent du défi actuel et d’autres des défis que vous avez rencontrés dans le passé.

De nombreux psychothérapeutes et régimes de santé offrent des visites de télésanté pendant cette période. Demandez à votre thérapeute ou à votre assurance si c’est une option. De plus en plus de thérapeutes déplacent leurs pratiques en ligne. Si vous recherchez des thérapeutes dans votre région, leurs sites Web peuvent vous indiquer s’ils participent à la télésanté. De plus, certaines applications nationales de télésanté offrent une thérapie par chat vidéo ou audio.

Travaillez à séparer d’où viennent vos sentiments

Faire ce travail peut vous permettre de respirer et de partager les différentes contributions émotionnelles qui nourrissent ce que vous ressentez.

• Essayez de dire ceci, par exemple: « Bien sûr, je suis plus préoccupé que (mon colocataire / mon ami / ma famille), car je suis habitué à me sentir anxieux ou impuissant. »
• La prochaine étape consiste à reconnaître que le pourcentage de sentiments qui découlent du passé ne pas devez gouverner ce que vous ressentez nécessairement dans le présent. Essayez de dire ceci à voix haute: « Eh bien, c’était alors, c’est maintenant. » Une simple déclaration comme celle-ci peut en fait ouvrir la porte à un soulagement significatif.
• Rappelez-vous doucement cette séparation cruciale, séparant le passé du présent. Et rappelez-vous gentiment et rassurant que vous disposez des ressources – internes et externes – pour gérer vos sentiments et vos réactions dans le présent. C’est d’une importance cruciale.

Continuez à vous guider

Aussi souvent que vous avez besoin de l’entendre, dites-vous ce qui suit: «Je peux gérer. Je peux mettre en pratique ce que je sais être utile et je sais qu’en gérant mes sentiments et mes réactions, je peux demander le soutien de quelques amis proches. De plus, je peux demander le soutien d’un professionnel de la santé mentale au besoin. En combinant ces stratégies, je pourrai me calmer pour pouvoir faire des choix santé.

Ce genre de mantra mérite d’être répété encore et encore. Ce n’est pas un «faux jusqu’à ce que vous y parveniez». C’est croire en soi et croire en un plan d’action qui tu peut mettre en mouvement. Essayez de croire qu’avec le soutien des autres, cette autogestion et ce plan fonctionneront pour vous. Sachez que dans de nombreux cas, les personnes qui ont connu une adversité énorme et même un traumatisme sont capables de démontrer une force forgée à partir de ces circonstances. Ceci est entièrement compatible avec les capacités humaines.

Tirer parti de ce que vous avez appris peut vous aider à faire face

Nous sommes câblés pour le combat ou la fuite. Mais comme l’a fait remarquer un de mes collègues, la situation actuelle n’exige ni l’un ni l’autre. Si vous êtes un être humain qui a été mis au défi ou quelque peu handicapé par l’anxiété dans le passé, je vous encourage maintenant à vous inspirer de ce que vous avez appris en termes de Comment vous pouvez gérer avec succès.

Séparer les sentiments du passé, vous rappeler que vous avez la force et la capacité dans le présent de prévaloir, voir un chemin à suivre pour vous-même et vous mettre sur ce chemin est la voie à suivre. Si, dans ce chemin, vous trébuchez et tombez, imaginez-vous capable de vous relever et de continuer. Rassurez-vous que les dispositions de base pour votre sécurité et votre bien-être sont à votre portée. Dans mon livre, chaque jour où vous êtes en mesure de le faire compte comme une très bonne journée.