Essayez ceci : Équilibriste – Harvard Health


photo d'un homme debout sur un rocher au sommet d'une colline et en équilibre sur un pied, les bras écartésCombien de temps peut-on rester debout sur une jambe ?

Selon une étude de 2022 publiée dans le Journal britannique de médecine du sport, la durée peut être un marqueur de la santé future. Les chercheurs ont découvert que les personnes âgées de 51 à 75 ans incapables de se tenir debout sur une jambe pendant 10 secondes courent un risque presque double de décès prématuré.

L’étude observationnelle n’a trouvé qu’une association entre la capacité d’équilibre et la mort précoce. Néanmoins, le test constitue un excellent moyen d’évaluer votre capacité d’équilibre et de vous donner une idée de votre risque de chute. Voici comment procéder :

  1. Tenez-vous près d’un comptoir ou d’une chaise (pour vous soutenir si nécessaire).
  2. En gardant vos bras le long du corps, placez lentement le dessus de votre pied droit contre votre mollet gauche.
  3. Gardez votre regard droit devant vous et restez ainsi pendant 10 secondes.
  4. Répétez en inversant la position des jambes.

Une autre option consiste à lever une jambe pour que votre pied soit à environ six à 12 pouces au-dessus du sol.

Maintenez la pose d'équilibre pendant 20 à 30 secondes ou plus à mesure que vous progressez. Entraînez-vous tous les jours et voyez à quel point votre équilibre s'améliore. Pour un défi, entraînez-vous les yeux fermés.



Image : © omgimages/Getty Images

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