Deux stratégies d'entraînement qui réduisent le risque de maladies cardiovasculaires


photo d'un homme utilisant des poids à main pour faire de l'exercice à l'extérieur, les arbres sont visibles derrière lui mais flous

Faire régulièrement des exercices aérobiques – ceux qui font travailler votre cœur et vos poumons – est l’un des meilleurs moyens de réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Désormais, les résultats sont publiés en ligne le 17 janvier 2024 par le Journal européen du cœur suggèrent que la pratique d'une combinaison d'aérobic et de musculation pourrait réduire les facteurs de risque cardiovasculaire tout aussi efficacement. L'étude a porté sur environ 400 personnes (âgées de 35 à 70 ans) classées comme étant en surpoids ou obèses et souffrant également d'hypertension artérielle. Ils ont été assignés au hasard à l'un des quatre programmes d'exercices : un entraînement aérobique de 60 minutes trois fois par semaine, un entraînement de musculation de 60 minutes trois fois par semaine, une combinaison de 60 minutes d'aérobic et de musculation (30 minutes de chacun). trois fois par semaine, ou pas d'exercice du tout. Après un an, les personnes du groupe d'aérobic uniquement et du groupe d'exercices combinés (mais pas du groupe de musculation uniquement) présentaient une réduction significative d'une mesure combinée des facteurs de risque cardiovasculaire, par rapport aux personnes qui ne faisaient pas d'exercice. Ces facteurs de risque comprenaient la tension artérielle, le (mauvais) cholestérol LDL, la glycémie et la graisse corporelle. Les personnes effectuant les entraînements combinés ont également amélioré leur force musculaire. Ce que cela signifie : il peut être tout aussi sain de remplacer la moitié de votre entraînement aérobique par un entraînement de force, sans ajouter de temps d'exercice supplémentaire.

Image : © kali9/Getty Images

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