Deux haltères légers et cinq mouvements suffisent pour renforcer votre tronc et développer vos obliques


Positionnées le long du côté de votre abdomen, les obliques soutiennent le bas de votre dos et jouent un rôle central dans votre posture. Ils constituent une partie importante des muscles centraux du corps, mais peuvent souvent être négligés dans les programmes d’exercices.

Cet entraînement rapide de Britany Williams, entraîneur de l’application Sweat, cible spécifiquement les obliques à travers une série de mouvements basés sur des haltères.

Il y a sept exercices possibles à essayer, mais vous n’avez pas besoin de tous les aborder. Au lieu de cela, Williams vous demande de choisir vos quatre ou cinq favoris.

Une fois que vous avez choisi, effectuez 12 répétitions de chaque mouvement, l’une après l’autre, puis répétez ce circuit pendant quatre tours au total.

Comment faire l’entraînement de base et obliques en cinq mouvements de Britany Williams

Que sont les obliques ?

Les obliques internes et externes sont les muscles qui descendent le long du côté de votre abdomen, faisant partie de vos abdominaux (avec les abdominaux transversaux qui soutiennent la colonne vertébrale et les abdominaux droits façonnant le pack de six).

Tous ces muscles seront actifs pendant l’entraînement de Williams, mais la routine accorde une attention particulière aux obliques en incorporant des mouvements de rotation comme la torsion russe et la coupe de bois à genoux.

Les obliques sont responsables de la torsion de votre torse et de sa flexion latérale, ainsi que de la résistance aux mouvements latéraux, de sorte qu’ils se mettront également en marche lors des mouvements comme les alpinistes.

Ces muscles du milieu du corps soutiennent votre colonne vertébrale et le bas du dos, donc les renforcer peut rendre votre corps plus résistant aux maux de dos. Ils influencent également votre posture, donc avoir un ensemble solide peut faciliter la position debout. Négligez-les à vos risques et périls si vous souhaitez construire un corps résilient et fonctionnel.



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