Des activités pour aiguiser votre coordination œil-main


Les sports de raquette, la natation et même le catch peuvent aider.

8e042334-7787-4834-988d-55402fde3e67

Pensez à toutes les choses que vous faites avec vos yeux et vos mains en même temps, comme conduire une voiture, cuisiner un repas, ramasser un objet ou saisir une rampe. Ils sont rendus possibles en partie par la coordination des informations que vos yeux captent et les signaux que votre cerveau envoie à vos bras et à vos mains. Cette coordination œil-main est essentielle au maintien de votre indépendance.

Malheureusement, la coordination œil-main diminue avec l’âge. Les réflexes, la vitesse et la précision sont ternes, peut-être à cause d’une perte de vision, d’une mauvaise santé ou de modifications du câblage cérébral. « De nombreuses personnes de notre société de plus de 60 ans qui suivent un régime occidental et ne font pas assez d’exercice ont de minuscules » mini-AVC  » imperceptibles dans leur cerveau. Ces AVC peuvent perturber les connexions dans d’importants centres de coordination cérébrale. De plus, nous en perdons tous. les cellules du cerveau qui produisent de la dopamine, un produit chimique qui aide le cerveau à réguler les mouvements et la coordination », explique le Dr Andrew Budson, neurologue et chef de la neurologie cognitive et comportementale au VA Boston Healthcare System.

La bonne nouvelle : « Vous pouvez améliorer la coordination œil-main en faisant de l’exercice, en pratiquant des compétences et en traitant les affections sous-jacentes », explique le Dr Budson.

Un entraînement œil-main

Tout exercice est bon pour votre cerveau, et ce qui suit peut être particulièrement utile pour la coordination œil-main.

Sports de raquette. Au tennis, au racquetball ou au pickleball, vos yeux regardent la balle et votre cerveau demande à votre corps de la rencontrer.

« La vitesse de la balle en mouvement est un défi. Votre cerveau doit gérer cette main et ce bras non seulement là où vous pouvez le voir, mais aussi là où vous ne pouvez pas le voir, lorsque la balle passe et que vous atteignez derrière vous ou vers le Cela oblige votre temps de réaction à être plus rapide », explique Jennifer Packard, ergothérapeute au Spaulding Rehabilitation Hospital, affilié à Harvard.

Nager. En natation, vous utilisez souvent vos bras et vos mains en dehors de votre champ de vision, forçant le cerveau à utiliser l’œil de son esprit. « Vous visualisez dans votre tête ce que font vos mains, sans les regarder », explique Packard. « De plus, l’apport sensoriel est différent dans l’eau, ce qui met le cerveau au défi. »

Taï chi. Cet art martial ancien utilise une série de mouvements lents et fluides et une respiration profonde. Vous déplacez progressivement votre poids d’une pose à une autre, ce qui améliore vos réflexes, votre équilibre, votre force, votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Le tai-chi renforce toutes ces composantes du mouvement.

Boxe sans contact. Il s’agit d’un type de programme d’exercices qui consiste à porter des gants de boxe et à faire du shadow boxing ou à frapper des coussinets souples. C’est particulièrement difficile pour votre cerveau car vous visez rapidement à gauche avec votre main droite ou à droite avec votre main gauche.

« Il y a un énorme avantage à obliger votre cerveau à traverser la ligne médiane – une ligne verticale imaginaire tracée du ciel vers le bas à travers votre nez jusqu’à votre nombril et entre vos chevilles », explique Packard.

Activités œil-main

Vous n’avez pas besoin de transpirer pour aiguiser votre coordination œil-main ; beaucoup d’activités amusantes peuvent vous aider. Vous pourriez

  • jouer au catch avec un ami
  • faire rebondir une balle contre un mur
  • jouer au cornhole (un jeu de pouf)
  • se mettre à jongler
  • jouer aux fléchettes (les fléchettes magnétiques sont un choix sûr)
  • coudre ou tricoter
  • peindre ou dessiner
  • jouer à un jeu video.

Adapter les activités

Si l’une de ces activités vous semble trop difficile, vous pourrez peut-être la modifier pour la rendre plus facile.

Par exemple : « Si une balle est trop petite pour être attrapée, gonflez un ballon et frappez-le d’avant en arrière », suggère Packard. « Jouez au pickleball au lieu du tennis, car le terrain de pickleball est plus petit et vous n’avez pas à couvrir autant de terrain pour frapper la balle. Ou jouez au ping-pong avec un pickleball ou une balle de baseball en plastique léger, qui peut être plus facile à frapper que une balle de ping-pong. »

Si vous avez besoin d’aide, les ergothérapeutes peuvent vous aider à modifier les activités et à créer des programmes adaptés à vos besoins de coordination. L’assurance peut couvrir les services uniquement s’ils sont médicalement nécessaires; demandez à votre médecin si vous êtes admissible.

Que vous vous entraîniez avec un thérapeute ou seul, rendez votre pratique plus difficile au fil du temps ; utilisez une balle plus petite ou essayez une activité plus difficile. « Si vous pouvez augmenter le défi une fois par mois, c’est un exploit impressionnant », souligne Packard.

Le gros avantage : un report dans vos activités quotidiennes, comme conduire ou faire les courses. « La coordination œil-main réduite n’est pas quelque chose que vous devez accepter », déclare le Dr Budson. « Vous pouvez commencer à l’améliorer dès maintenant. »


Image : © adamkaz/Getty Images

En tant que service à nos lecteurs, Harvard Health Publishing donne accès à notre bibliothèque de contenu archivé. Veuillez noter la date de la dernière révision ou mise à jour de tous les articles. Aucun contenu de ce site, quelle que soit sa date, ne doit jamais être utilisé comme substitut à un avis médical direct de votre médecin ou d’un autre clinicien qualifié.

Laisser un commentaire