De courtes périodes d’exercice peuvent offrir de grands avantages pour la santé

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Vous avez deux minutes pour faire de l’exercice ? Ensuite, vous avez suffisamment de temps pour réduire votre risque de maladie cardiaque, de cancer et même de décès prématuré, selon une étude publiée en ligne le 27 octobre 2022 par le Journal européen du cœur.

Les chercheurs ont examiné près de 72 000 adultes, âgés en moyenne de 62 ans, sans maladie cardiovasculaire ni cancer. Les participants ont porté un bracelet d’activité au poignet pendant une semaine. L’appareil mesurait leur activité globale, leur activité vigoureuse et la fréquence d’une activité vigoureuse durant au moins deux minutes. (Une activité vigoureuse signifie généralement une activité pendant laquelle vous ne pouvez pas parler dans une phrase complète.)

Lors du suivi de sept ans, les chercheurs ont calculé que l’exercice vigoureux pendant un total de 15 minutes par semaine était associé à un risque de décès de 18 % inférieur au cours de la période d’étude. Faire au moins 19 minutes par semaine était lié à une diminution de 40 % du risque de développer une maladie cardiaque pendant cette période, et faire 16 minutes par semaine était associé à une baisse de 16 % du risque de cancer. Le risque pour les trois catégories diminuait encore plus à mesure que le montant hebdomadaire augmentait.

Mais la façon dont les gens ont fait leur activité vigoureuse s’est également démarquée. Les résultats ont montré que l’accumulation de plusieurs courtes périodes (environ deux minutes chacune) d’activité vigoureuse à différents moments de la journée pourrait être particulièrement bénéfique.

Le message ici est de s’engager dans des activités vigoureuses lorsque cela est possible. Par exemple, choisissez des moments pour augmenter l’intensité pendant quelques minutes, comme pendant votre promenade quotidienne ou pendant les travaux de jardinage.

Image : © Flashpop/Getty Images

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