Conseils de gestion de la douleur pour les sportifs | Santé

La douleur est synonyme de sport et une plainte courante chez les athlètes car elle est fréquemment associée à une blessure sportive où la douleur et la blessure interfèrent toutes les deux avec des performances optimales. Lorsque les athlètes blessés recherchent des soins médicaux, leur objectif principal est de reprendre leurs exercices et tournois le plus rapidement possible.

Dans une interview avec HT Lifestyle, le Dr Smruti Bhonsle, consultant en anesthésie et spécialiste de la gestion de la douleur au centre de chirurgie d’un jour Nexus, a déclaré : « Certains des problèmes musculosquelettiques courants identifiés chez les athlètes sont les blessures à l’épaule, le coude de tennis, les douleurs au dos ou au cou, le LCA et le ménisque. déchirures, attelles de tibia, fractures de stress et blessures aux ligaments de la cheville. Pour que les athlètes s’entraînent et concourent à des niveaux de performance de pointe, il est nécessaire de gérer leur douleur de manière efficace et efficiente, ainsi que de développer leur entraînement de manière à conserver leur avantage concurrentiel.

Gestion de la douleur chez un sportif

La gestion de la douleur est un problème crucial pour les athlètes qui s’entraînent et concourent aux niveaux de performance les plus élevés. Le Dr Smruti Bhonsle a conseillé : « La gestion de la douleur doit être basée non seulement sur la blessure anatomique, mais aussi sur les influences physiologiques et psychosociales sur la douleur de l’individu, et doit être axée sur une récupération et un retour au jeu optimaux.

Parlant de la gestion immédiate de la douleur, c’est-à-dire du RICE et de l’attelle, elle a déclaré: «Si la douleur est ressentie après l’exercice, le remède à toute douleur consiste à« RICE »repos, compresses froides, élévation et réduction de la durée de l’exercice. La douleur après l’exercice ou le sport signifie que quelque chose ne va pas. Soit l’échauffement et les étirements menant au sport ne sont pas adéquats, soit l’entraînement reçu pour cet exercice particulier doit être modifié. Le glaçage est une méthode efficace pour traiter un endroit douloureux. Le givrage est un premier secours important après une blessure. Après un effort physique, un sac de glace ou un massage de glace doit être utilisé pendant 20 minutes. La méthode traditionnelle de jusqu’à 5 jours de glace suivie de chaleur est acceptable pour toute blessure mineure. Nous pensons que la glace est de votre côté, mais si l’inconfort persiste malgré l’utilisation de la glace, des problèmes plus importants peuvent survenir et vous devriez consulter un médecin.

Et ensuite ?

Le Dr Smruti Bhonsle a souligné : « Si l’athlète doit jouer après une blessure mineure, la douleur peut être gérée par d’autres moyens comme le massage, les sprays analgésiques, le ruban adhésif, les appareils orthodontiques et les injections locales, la libération du point de déclenchement et l’aiguilletage à sec.

Conditionnement pour éviter la douleur

Selon le Dr Smruti Bhonsle, « Pour un sportif de compétition, le corps doit être conditionné au sport avec le bon entraînement, une nutrition appropriée, une hydratation et un équilibre électrolytique. Il est crucial de s’échauffer et de s’étirer avant tout sport. Il est essentiel de maintenir la capacité aérobie ou l’endurance tout en reposant une partie du corps Certains entraînements qui ne produisent pas d’inconfort. Par exemple, si votre genou vous fait mal, vous pouvez continuer à exercer vos membres supérieurs ou même des exercices des membres inférieurs qui n’aggravent pas la condition, comme la natation ou l’aquajogging. Elle a suggéré :

• Réchauffez-vous – Pour éviter les courbatures et les douleurs après l’exercice, il faut se réchauffer en déplaçant l’articulation ou l’extrémité lors d’une activité comme la natation ou le vélo. Généralement, divers exercices, à savoir les étirements, l’amplitude des mouvements, le renforcement et la proprioception, jouent un rôle et tous doivent être incorporés pour un conditionnement correct et donc éviter la douleur.
• Médicaments en vente libre – L’utilisation d’analgésiques et d’anti-inflammatoires en vente libre procure toujours un soulagement rapide, mais doit être évitée en général. ces médicaments peuvent causer des problèmes aux reins et au foie, alors suivez toujours les instructions de votre médecin
• Gestion de la douleur non pharmacologique – Ceci doit être pris en compte dans les premiers stades de la douleur et est crucial dans la gestion de la douleur au-delà de la phase aiguë. Il s’agit notamment de techniques de relaxation telles que la thérapie de pleine conscience pour la douleur, le yoga et le tai-chi. Optimiser le sommeil et la nutrition est également vital.