Comment limiter l’utilisation de la technologie numérique pendant une pandémie

Nous savons que le temps passé devant un écran et l’utilisation de la technologie numérique – que ce soit via votre téléphone, votre ordinateur, votre télévision ou tout autre appareil – peuvent affecter les gens de diverses manières négatives, allant de la contribution à des problèmes physiques de vue, à une mobilité réduite et à des perturbations du sommeil à des problèmes émotionnels tels que négativement. impactant notre conscience de soi et notre estime de soi, et exacerbant ceux qui ont des vulnérabilités existantes à la dépression et à l’anxiété.

«La technologie peut sérieusement perturber notre capacité à nous concentrer et à accorder une attention soutenue», déclare Teodora Pavkovic, psychologue, coach parental et consultant en bien-être numérique. (Elle souligne une recherche de l’Université de Californie à Irvine montrant qu’il nous faut un peu plus de 23 minutes pour revenir à une tâche après avoir été distraits et une étude de 2017 de l’Université du Texas qui a révélé que la simple présence d’un smartphone réduit les capacités cognitives. capacité.)

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Qu’arrive-t-il exactement à notre cerveau lorsque nous utilisons la technologie numérique? Pavkovic dit que cela dépend de la technologie précise utilisée, ainsi que de l’âge d’une personne et de sa santé physique et mentale, mais nous savons qu’exposer un enfant à la technologie après l’avoir réduite au minimum entraînera un «comportement» différent de son cerveau. chemin. Et en ce qui concerne notre humeur et notre attitude, les récents événements mondiaux ont malheureusement donné aux chercheurs l’occasion d’étudier plus avant l’affect émotionnel des médias sociaux.

«Le potentiel est certainement là pour que les médias sociaux aient un impact extrêmement négatif sur nous, à la fois en raison de leur contenu et de la façon dont ils ont été conçus pour fonctionner», déclare Pavkovic. «Par« conçu pour fonctionner », j’entends des éléments de conception tels que le défilement infini qui rend impossible de savoir où« se terminent les médias sociaux », ainsi que le fait que nous pouvons voir combien de vues et d’abonnés d’autres personnes ont.»

Selon Pavkovic, certains des avantages de la réduction du temps passé sur la technologie numérique comprennent le fait de se sentir plus calme, plus connecté à soi-même et à la nature, et une plus grande clarté mentale.

Mais comme nous sommes plus que jamais obligés de nous fier au numérique, que pouvons-nous faire pour en atténuer les effets négatifs?

Liana Pavane est préoccupée par l’utilisation du numérique bien avant le début de la pandémie. Elle a grandi dans ce qu’elle décrit comme un foyer anti-technologie, avec des limites à la télévision et aux jeux vidéo, mais en vieillissant, elle a commencé à compter sur son smartphone comme tout le monde autour d’elle.

«J’ai commencé à remarquer un changement en moi-même, et comment j’avais toujours cette chose brillante dans ma poche et j’avais toutes les notifications, le bourdonnement et les goûts», se souvient-elle. «Instagram était en train de devenir une chose quand j’étais à l’université, et une fois quand j’étais en vacances avec ma famille et que je recevais FOMO pour mes amis à la maison. J’ai pris du recul et j’ai pensé: ‘C’est fou, je suis dans ce beau pays, j’ai besoin de l’apprécier et de vivre l’instant présent.’ « 

Elle a commencé à se sentir nostalgique du jeu d’enfance, lorsqu’elle a été encouragée à utiliser son imagination et à être créative. Pavane, qui avait étudié la mise en scène et l’écriture dramatique à l’université, a donc décidé de trouver un moyen d’encourager les autres à vivre l’instant présent et à se détacher de leur téléphone, ne serait-ce que pour un petit moment.

En 2018, elle a lancé TTYL et en 2019, elle a commencé à organiser des happy hour où les gens abandonnaient volontairement leur téléphone et interagissaient les uns avec les autres à travers des activités comme la coloration, des jeux de société, jouer avec Play-Doh et lire des cartes de tarot. Elle s’est rapidement étendue à des événements plus organisés, comme ceux axés sur le bien-être ou le sexe et les relations. À la porte de chaque événement, les clients vérifiaient leur téléphone à la porte pendant toute la durée, les encourageant à interagir et à être présents.

«Nous cherchons toujours ce qu’il y a de mieux, et souvent, nous avons l’impression que c’est dans nos poches», dit Pavane. «Nous sommes toujours poussés et tirés dans des directions différentes, plutôt que de vivre dans l’instant présent. Donc, en supprimant cet attrait, cela vous donne l’opportunité de vous connecter maintenant et de parler aux gens autour de vous.

En 2020, Pavane a obtenu sa certification de coaching de vie et se spécialise dans le coaching de bien-être numérique. Ainsi, lorsque les événements en personne ont pris fin en mars dernier, Pavane s’est retrouvée, comme nous tous, à devoir se tourner vers la technologie pour aider ses clients… à éviter la technologie.

Comme pour la plupart des choses dans la vie, l’équilibre est la clé. Ainsi, bien que nous soyons tous obligés de nous fier davantage à la technologie numérique que d’habitude, il existe des moyens de réduire notre consommation et de nous assurer de ne pas en faire trop.

Voici quelques-uns des meilleurs conseils de Pavane sur la façon de maîtriser un équilibre technologie / vie et d’atteindre le bien-être numérique.

1. Créez des routines du matin et du soir

Puisque vous devez compter sur la technologie pendant une grande partie de votre journée, Pavane suggère de créer des routines et des environnements spécifiques lorsque vous vous réveillez et avant de vous coucher pour donner le ton. «Organisez votre soirée pour réussir en rangeant votre téléphone, votre ordinateur et votre télévision, car la lumière bleue nous empêche de dormir la nuit», explique Pavane, qui n’apporte aucune technologie dans sa chambre. Elle suggère de remplacer le défilement sur votre téléphone avant de vous coucher par une activité analogique, comme lire un livre ou écrire dans un journal, et éteindre les plafonniers. Le matin, essayez d’éviter d’utiliser votre téléphone le plus longtemps possible. «Une fois que vous faites défiler la première chose le matin, le jour est vraiment tourné et vous allez être entraîné dans cette direction toute la journée», dit-elle. Au lieu de cela, remplacez le temps de défilement par du yoga, des étirements ou d’autres exercices.

2. Faites des pauses d’écran

Bien que prendre des pauses puisse être une astuce évidente, certaines personnes ont du mal à savoir quoi faire pendant leur pause, peut-être même se tournent vers les médias sociaux sur leur téléphone pour interrompre les réunions Zoom – ce qui, comme vous pouvez le deviner, n’est pas tout à fait la pause numérique votre corps a besoin. Si vous parvenez à vous éloigner de votre écran, faites le tour du pâté de maisons ou plus longtemps, ou lisez un livre ou un magazine pendant quelques minutes. «J’adore avoir un casse-tête pour pouvoir simplement aller assembler quelques pièces pendant 10 à 15 minutes, puis retourner au travail», dit Pavane.

3. Regardez par la fenêtre

Lorsque vous ne pouvez pas faire une pause complète, Pavane recommande de regarder par la fenêtre plusieurs fois par jour, même si ce n’est que pendant 20 secondes. Et si vous n’avez pas de fenêtre, le simple fait de retirer vos yeux de l’écran plusieurs fois par jour et de regarder quelque chose à distance (comme un mur de l’autre côté de la pièce) pendant une brève période peut laisser vos yeux se reposer.

4. Faites des étirements techniques du cou

Notre cou et nos épaules se courbent en regardant nos téléphones et en se penchant sur notre clavier, dit Pavane, ce qui provoque une sensation d’oppression dans notre cou, nos épaules et notre dos. Afin de se réaligner et de récupérer de ce qu’on appelle le cou technique, le yoga s’étire comme un chien vers le bas, une vache à chat, un souffle de lion, ou même simplement étirer les bras horizontalement devant vous peut vous aider.

5. Donnez du repos à votre téléphone

Même lorsque vous devez travailler sur votre ordinateur, avoir des temps d’arrêt analogiques ou manger un repas, vous pourriez vous retrouver distrait par une autre technologie: votre smartphone. Le moyen le plus simple d’éviter de regarder votre téléphone est de le ranger, ou du moins de le placer face cachée pour ne pas voir les notifications. Il y a aussi des choses comme des sacs de couchage pour téléphone portable dans lesquels ranger votre téléphone afin que vous ne le voyiez pas et que vous deviez être plus actif pour y accéder. «Cela ajoute du temps à l’action, de sorte que vous pouvez vous demander si c’est vraiment ce que vous voulez faire», explique Pavane, qui recommande également de simplement mettre votre téléphone dans un tiroir.

6. Limitez les applications et essayez le mode brique

Bien que certains d’entre nous ne soient peut-être pas prêts à abandonner complètement les médias sociaux, il existe des moyens de réduire votre utilisation. Une bonne première étape consiste à solidifier l’ordinateur en tant qu’espace de travail en supprimant les capacités de messagerie texte et en bloquant les sites Web tels que Facebook, Instagram et Twitter, explique Pavane. Ensuite, désactivez les notifications pour toutes ou la plupart de vos applications, en particulier celles des réseaux sociaux. (Avez-vous vraiment besoin de savoir à la seconde où vous obtenez un «J’aime» sur Instagram?) Allez plus loin en programmant la fermeture de certaines applications après un certain temps (vous pouvez le faire dans les paramètres de votre téléphone).

Enfin, il y a le mode Brick, qui, comme Ne pas déranger, envoie automatiquement une réponse texte à tous les messages que vous recevez pour informer les gens que vous prenez une pause de votre téléphone pendant un certain temps. Mais ne vous sentez pas obligé de tout faire immédiatement. Pavane suggère de faire des pas de bébé au lieu d’essayer de faire de la dinde froide – si vous passez généralement cinq heures par jour sur les médias sociaux, réduire à 30 minutes n’est probablement pas réaliste tout de suite.

7. Achetez un réveil

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont leur téléphone près de leur lit est le réveil. Pavane a une solution simple pour cela: acheter un réveil séparé. «Je viens de recevoir un Loftie, une nouvelle entreprise qui a conçu un réveil pour vous réveiller avec des sons apaisants. Il contient également des méditations sonores et un travail de respiration pré-enregistrés. C’est essentiellement un réveil et un outil de bien-être à la fois », dit-elle.

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