Comment gérer le deuil
Vivre une perte peut affecter votre santé mentale et émotionnelle. Voici des façons de naviguer dans le processus de deuil.
Presque tout le monde connaîtra un deuil à un moment donné de sa vie. Traditionnellement, il survient après le décès d’un membre de la famille, d’un ami ou même d’un animal de compagnie. Mais cela peut également survenir si quelqu’un que vous connaissez souffre d’un revers permanent lié à la santé, comme la démence, un accident vasculaire cérébral ou un cancer.
Le deuil peut également survenir à la suite de changements soudains dans l’état de santé ou d’événements importants de la vie, comme un déménagement récent ou la fin d’une relation, ou après avoir été témoin d’événements traumatisants, tels que des catastrophes naturelles et des fusillades de masse.
Peu importe la source, le chagrin peut causer une profonde douleur émotionnelle et physique. Le chagrin peut se manifester par n’importe quelle combinaison de tristesse, de désespoir, de dépression, d’engourdissement, de colère et de culpabilité. Cela peut également déclencher des problèmes tels que la perte de mémoire, la douleur chronique et la fatigue.
« Il peut être difficile pour les hommes d’accepter qu’ils peuvent avoir du mal à faire face à une perte », explique David H. Rosmarin, directeur du programme de spiritualité et de santé mentale à l’hôpital McLean affilié à Harvard. « Mais ils doivent comprendre qu’il est normal de se donner la permission de ne pas aller bien. »
Faites confiance au processus
Pour certains, le deuil est de courte durée et relativement indolore. Pour d’autres, c’est un voyage long et angoissant. Et même lorsque vous pensez qu’il est terminé, les sentiments peuvent réapparaître périodiquement.
« Passer par le processus de deuil est essentiel à la guérison, peu importe combien de temps il dure », déclare Rosmarin. « Et la première étape consiste à vous permettre de faire votre deuil. Ne le gardez pas à l’intérieur et espérez qu’il s’en aille. » D’autres stratégies peuvent vous aider à traverser votre chagrin et à rendre le deuil et la guérison moins difficiles. Par exemple:
Faire de la sensibilisation communautaire. Si votre chagrin est lié à la mort de quelqu’un, contactez sa famille, ses amis, ses voisins et ses collègues. « En savoir plus sur la personne auprès des autres et partager des histoires aide tout le monde tout au long du processus », déclare Rosmarin. « De plus, vous pouvez remplir le rôle d’auditeur, ce qui est très utile pour les autres personnes en deuil. »
Parlez-en. Parler de sentiments peut être difficile pour certains hommes. Pourtant, c’est souvent le meilleur moyen pour les hommes d’affronter leur chagrin. Il peut être utile de s’ouvrir à un ami proche ou à quelqu’un d’autre en qui vous avez confiance, mais tout le monde ne se sent pas à l’aise de le faire. Dans la plupart des cas, la thérapie par la parole professionnelle est une meilleure option. Cela implique des séances avec un psychologue agréé, une infirmière psychiatrique, un conseiller, un travailleur social ou un psychiatre. (Voir « Qu’est-ce qu’un conseiller en deuil ? »)
Explorez la spiritualité. La spiritualité peut être un puissant outil de guérison, quelle que soit sa forme. « Penser au cours naturel de la vie et de la mort peut être très transformateur », déclare Rosmarin. « Cela peut même vous aider à mieux accepter la perte en embrassant votre propre mortalité. »
Qu’est-ce qu’un conseiller en deuil ?Parfois, faire face au deuil nécessite une aide professionnelle. Les conseillers en deuil sont des spécialistes formés au conseil en deuil, une forme de psychothérapie qui aide les individus à traiter et à donner un sens à leurs sentiments de perte et de deuil. Les psychiatres, les psychologues, les travailleurs sociaux et les conseillers peuvent être des experts pour aider les personnes en deuil. La validation est un élément crucial du counseling en cas de deuil. Les personnes en deuil doivent savoir que les signes et les symptômes de deuil qu’elles ressentent sont normaux. Les conseillers en deuil aident également les gens à comprendre qu’il existe de nombreuses façons d’exprimer et d’accepter le deuil. Demandez à votre médecin une recommandation. |
Prends soin de toi
Prendre soin de soi est essentiel lors d’un deuil. Assurez-vous de vous concentrer sur le maintien des éléments cruciaux de votre santé au quotidien.
Bien manger. Une alimentation équilibrée peut vous aider à supporter le stress du deuil. Cela signifie manger beaucoup de légumes, de fruits et de protéines maigres et boire beaucoup d’eau. Si votre appétit est diminué, essayez de manger de petites portions plus fréquemment.
Prenez vos médicaments. Le deuil rend les gens plus vulnérables à la maladie, il est donc essentiel que vous continuiez à prendre vos médicaments habituels.
Obtenez votre sommeil. Le deuil peut vous épuiser, mais il est important de respecter un horaire de sommeil régulier. Si vous vous sentez fatigué pendant la journée, une sieste de 20 minutes l’après-midi peut vous aider. Surveillez également votre consommation de caféine et d’alcool, car ces substances peuvent interférer avec votre sommeil nocturne. Si vous avez des insomnies récurrentes, consultez votre médecin.
Exercice quotidien. Tenez-vous-en à votre programme d’exercice régulier ou à tout mouvement comme la marche, le vélo ou le yoga. L’exercice peut vous distraire ou vous offrir un moment de calme pour vous concentrer sur votre perte.
Image : © LumiNola/Getty Images